[健康資訊] 學會12招 一生不得糖尿病

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✿1．吃肉前喝兩勺醋。可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
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9 p/ G1 F& U) d3 J✿2．減輕5％的體重。只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。- G7 C0 x/ v1 @+ Z) t  l
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✿3．每天走路35分鐘。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。& x0 |7 @% g' h

9 w; r  ^3 G( B! L3 i1 g✿4．多喝咖啡。每天4杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％。⋯⋯& r& y% k* E7 d+ F, U

- ]" X  U. l0 C. V  G5 O# i ✿5．買食物看清高纖維標誌。高纖維食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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✿6．一周吃速食不超過2次。每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍
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" a7 M* _7 H# s) K✿7．火腿香腸要少吃。每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％。
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; ?' P  a. [2 l5.39.217.77✿8．肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。5.39.217.77  [' K; s9 E! U
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✿9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。深呼吸可以減小壓力。
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✿10．睡眠在6-8小時之間。睡眠不足6小時，糖尿病危險翻番；超過8小時，危險增加3倍。5.39.217.77' y1 ]' S% m8 C& N# F/ b! R& G

+ a" g( h- ^  g& S, ]3 Y" z5.39.217.77✿11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。
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✿12．四十五歲後多關注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，也應小心。