在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。5.39.217.771 C( U* [. ]. G E1 C
公仔箱論壇5 |/ ?; _7 s+ T# f5 S- ?9 M: e' C
小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。
6 u8 d2 K8 R! U6 Y
5 ?( U* }' {8 p- ?4 K( @: R5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb0 [! F9 l) W u$ L" Y a
大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。
) Z' ^4 E. z" U9 k& [: p1 h
/ w7 f7 C: B& q1 S# k) y% g- n( h公仔箱論壇不吃早餐的健康缺失
+ z8 Z j( C& \3 d3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y" V5 H3 v4 x7 g/ N$ p
1.腸胃功能出現問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u# y+ Z5 ]4 d" l1 ^3 l3 W1 T: x
, Q1 U8 p; ?: |- x! F; [' O) h: k常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。公仔箱論壇( d' {8 X6 p$ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b# ^+ e! j$ d$ @8 d
2.容易患有膽結石：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V2 @7 h8 e |" l- p4 }) d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f8 U U+ ] L. v
因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
% C4 _! S% y. m) {" P公仔箱論壇$ k W4 G6 ?8 c+ L4 O! R
3.代謝變差：
. o, R8 a J' h+ F1 g. P7 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- T# X4 k- w2 x8 ^5 s
因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。
& L7 X" W0 r" \! e/ j2 J8 Y Q" Jtvb now,tvbnow,bttvb
/ u1 |6 l* x9 u4 O m; o# h適合當早餐的食物& v' j* s2 w3 u' X0 z* x
. m! A: o: L5 G% X# N至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。$ |, V4 m$ f$ |3 U' o! m
+ D' U g( R) ^8 c" R另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。0 O" P o. z( {6 ^3 O
公仔箱論壇% g+ X+ Q! E6 c. o" `
【元氣早餐一】6 h) d2 i: _* K3 h* q+ a: D
% K* i3 P5 t$ C2 h$ S: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S, D: L5 w: ~0 v, [8 e8 j1 s
2 i& ~( r2 a! z6 y2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# l6 c; E$ R4 q. D9 h● 注意事項：
' }8 c8 n* `* Q! }4 ?公仔箱論壇- @1 i1 |7 `' X, ]. @9 u; ?
1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb7 | N6 a2 o' v1 O$ @/ p: q. P3 l
2 f5 v. P: Z' V4 P4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v# R) z5 O. o/ B( \; G
2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。
* @, r5 z9 l: N) x2 H. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
