健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌! B# ?8 K( P1 q! s; d1 J& w. O
4 z9 ?0 ^. y- A. a2 z+ }% ntvb now,tvbnow,bttvb肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N3 K! Z, @1 ?/ G* q) ?
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
$ W) [& ^4 j1 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {9 f; g8 m. Z- t' G
剩下約四成。 |
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心. ^# o9 A% K) t! D6 v1 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @; w! L" w3 l, S" w `
臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，5.39.217.77& J- v2 w- K" Y
% o1 n# @. J, q) V公仔箱論壇人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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4 `2 ~, g' a. L) Q體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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, ^5 N) d: F: P" K7 @( {公仔箱論壇健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效tvb now,tvbnow,bttvb; W) r3 N: ]! y
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果。 |
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7 j1 a9 l* t& h5 G+ t" G0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處8 x0 A/ B9 Q- T8 N, Q, t
+ r. V# X; i: L5 }" E+ k7 d5.39.217.77健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材 】
2 I/ @0 f9 J% Z) ?$ ^: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u7 T- {0 J6 W) j
肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
" i l. }; G( l) Q( @) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 S# |- j- y; s" O; q
內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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間，就能提升有氧運動的效能。% K1 n# t" _: @. i- f8 h3 j4 w
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由tvb now,tvbnow,bttvb! {5 u2 x/ h0 L. O% o
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號公仔箱論壇6 E" V$ s6 n1 ~: i: K2 Q& `) t
; Q0 d: @- ?3 K& Z: {" y尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u( A: N. \! E+ _! a5 M
3 }/ Y7 E' K& {6 b; T4 z6 Z8 A; t( ztvb now,tvbnow,bttvb1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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7 h. @" x( e# [3 A Gtvb now,tvbnow,bttvb回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢5.39.217.77) r# y" t1 `3 y+ q9 }& B) [
9 M# R- H8 |) h6 Y! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的/ V/ F, L2 B. E1 @. E. i N" g
: y" c7 ~2 g3 T5 S/ m/ Rtvb now,tvbnow,bttvb漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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山巔。
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# ~6 p I0 E6 \$ J b2 ktvb now,tvbnow,bttvb 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護公仔箱論壇* y3 v5 x3 C6 w6 c) Z/ O, v* N1 t% N
2 R/ a8 n, s1 d* I, ~# s a公仔箱論壇膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^4 c: B9 O5 x; e4 B2 a
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。, U: V1 _* A/ _6 l! S/ D
, ^; U$ v# h. |6 D 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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6 A o* B& x. q, n) Ztvb now,tvbnow,bttvb動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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/ T7 ]; [2 r- q* B5 f累，」她說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }8 N3 @: g, `* U/ ^! W$ t
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以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始tvb now,tvbnow,bttvb7 T; h1 H+ A$ I/ K) l' c4 Y$ @/ L
3 }; m& n& I1 n5 R+ z5.39.217.77卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m/ ]5 y* ~0 y& }0 w" k: j# j9 w
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大5.39.217.77% ^' P; M7 W% B! h2 W3 i
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卡。5.39.217.770 x+ S* u3 ~* L( l* }) S
8 l; n* d/ T [* ]0 I7 L" C$ F& S0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【走出健康來】5.39.217.77! x1 X2 n# Q* l/ T, w
: k+ @+ M! S9 U+ G- _3 l公仔箱論壇桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I- \) N$ M N
$ {5 h1 K7 g1 ^' r! ^4 i5 C4 _6 p自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改5.39.217.77: I* N$ G' a. x3 [
% U, F; U6 }1 ]3 z6 m公仔箱論壇善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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' W; c- t4 z: S1 ^" U公仔箱論壇 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練公仔箱論壇- V+ l9 {/ e. g* M/ t3 l8 f9 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i; ~5 C$ `! M/ C; f
習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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" k( C x$ J" Y! ^, |選手。
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「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
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2 N2 `/ e. }. ^7 c對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |
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: Z& ^4 O5 S6 w# Atvb now,tvbnow,bttvb【健走可以預防疾病】tvb now,tvbnow,bttvb5 S$ H/ Z5 ~# V! R1 |' n- ?4 A5 S! f
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健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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) M/ b$ g3 ^1 ]! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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) E- J. \3 _! F* p2 C( u; X5.39.217.77頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。1 S; H; k2 o% {
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" c9 p: H; H i7 H* htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 R. S2 e: a2 F% e+ J, j4 D
【遠離乳癌威脅】
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據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
6 P. x# t6 `7 P/ u/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! }0 q0 Z5 Z6 v
【預防心臟病】, N9 C& t4 Z* A5 j+ S5 l6 ]* \6 Y
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3tvb now,tvbnow,bttvb' q, L# j7 g8 @9 a5 E* ]6 y
7 I( D% U2 x' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路公仔箱論壇( b7 b' ?- p9 m
" E0 s1 e9 W3 n累積也可有一定成效。
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7 I: D8 D. r0 J! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【走離老年痴呆】8 N- n4 s! B9 b6 Q/ y
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美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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; [5 s6 U2 l9 c8 x. l7 Q9 _tvb now,tvbnow,bttvb運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P9 j5 s' p8 s$ N; I
' I# G v8 d( L" O2 q. g. h1 ktvb now,tvbnow,bttvb可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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0 U, ~' h9 u1 e! B' X8 ~- t5.39.217.77以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
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與痴呆。
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. x6 r9 U) Q8 c0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- S8 Y8 k8 m! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走能降血壓】tvb now,tvbnow,bttvb' e9 @) Q7 Z$ V, m* @/ F7 Y
. B8 c2 y0 X# G% |6 ~* a5.39.217.77 人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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【預防動脈硬化】
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& D1 X. I% g. s) F& Z現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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* \2 G6 }: I) @. O) R i" D- Q- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容8 n$ K1 D9 r3 i3 z
( }# M. w% L1 L- A* A$ I, k M易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固9 \# N+ l0 L( D: T6 [) y
# O* \' a1 h' [. p, |7 g9 J% itvb now,tvbnow,bttvb醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb |# @) j$ r0 x$ F1 w. N
& x, ?2 d( ^$ ?# F8 v H9 |# ^! N增加HDL 的量。5 v r; q) A& Q4 z, \
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! n* ^# {+ F+ y0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲( j! @, i- }3 L. e, U- w
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
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2 p/ ?6 l8 H9 x/ Etvb now,tvbnow,bttvb耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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7 K, W* y9 K4 J糖尿病，有50％的預防效果 。
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* c# u2 {, f: K- Y6 L; g. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
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" c) |5 h' h+ ~+ ?4 R9 W4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走避免脂肪肝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k4 f" [4 U1 n2 n( D5 I
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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末端，肝的代謝功能就好
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【走出好骨質】
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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; F/ T) e* V' |2 k, Y8 R% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天公仔箱論壇- P- n' G7 f: s7 c6 R
: T: |4 ^( \9 a# }公仔箱論壇一萬步的目標邁進。
2 X# X/ G" N) e0 e6 _& c+ Rtvb now,tvbnow,bttvb
/ J4 N s# @: B3 X7 A( Z* O【改善腰、肩、頭部疼痛】公仔箱論壇& R2 T# f! R$ H
# [. ?/ a' Y* F' G5.39.217.77 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部公仔箱論壇* U# B, _9 w. C5 s- `
2 l$ a6 {1 A X* }& ~2 t8 `公仔箱論壇到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。tvb now,tvbnow,bttvb& e: R4 n+ d& A9 }$ n+ d- C0 n/ `
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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, h/ B- S( r) j$ X2 p. ?% c; p 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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' b D8 {. ]# M5.39.217.77靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u' x& x8 g) T. U, i
# u* e, u$ q+ D w2 Y) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 e/ b" {7 t$ u3 P& J不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
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5 f. M: i4 v9 [% O3 F0 {+ stvb now,tvbnow,bttvb況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動公仔箱論壇' J4 q5 S, e0 N7 @7 N( F+ h) o
9 v) u3 @2 M( j$ G9 R: Z量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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9 u! q' d# N; d' M6 \4 ~! w/ E0 }以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，5.39.217.771 z n8 f+ z ^- G3 G
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。/ g' j4 U' O7 ] o( A0 e6 S4 D- k
; p8 [) W$ A" R: Q8 A+ m規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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( k. @* c; L3 u) K7 U. X; z" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行給的利息是更長的壽命。
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+ G$ N" @. T+ q* v4 j% dtvb now,tvbnow,bttvb現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！3 v4 d( d6 @$ E# M+ Z$ g1 f' y
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( z: U! T' k& B公仔箱論壇所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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