[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌tvb now,tvbnow,bttvb$ {1 p. y# |2 l! r

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力tvb now,tvbnow,bttvb4 T7 l2 t( Z) b* u: X2 r& b

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只5.39.217.77  m( j$ n0 w$ j/ F$ a
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剩下約四成。                                                             |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p, Y1 E1 u6 w2 l( r3 [# U

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i, H8 [  C* o. [2 T' S
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，tvb now,tvbnow,bttvb5 D" ?0 }9 `! ]8 P" W! |0 F
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。5.39.217.77- r( N, W# U+ w: O5 r
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效tvb now,tvbnow,bttvb  L* A* N: m9 B2 f

果。                                                                   |

健走的好處

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材】5.39.217.77! j, B! M6 n; e, u
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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間，就能提升有氧運動的效能。* [: }, {% M4 P4 l2 C' u
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，' i! r9 |  a. i9 D2 V

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢公仔箱論壇9 l3 f  I. F2 A; r' ~; U. t2 V1 q! z
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的公仔箱論壇) g8 ]+ j4 T; C6 E$ G0 }4 ?
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武

山巔。

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t$ j% k" H8 K5 Z1 f( R( c; n5 c: u
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不3 ]# L/ @" Z, j# ^) d6 {5 n
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累，」她說。公仔箱論壇5 \$ ~% H0 f/ t0 O5 a% A( \' N% _

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始6 I6 e6 {, t. ~
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \& N, v" W) F/ i5 f" C9 L0 U+ r
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X+ X" V1 j) P/ W2 y1 e5 C

卡。

【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改& E% W& S5 b6 d5 w" e1 C+ e' I

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。5 W8 s8 F1 G( X5 |% O, J& ]- Y
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健, P2 J7 U/ U, @
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I/ y: w* c( t: X6 T8 u9 |

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松

選手。                                                                   公仔箱論壇2 C& R. C2 M$ H  E. M

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣tvb now,tvbnow,bttvb3 U1 E/ P  I4 ^! Q8 s8 N

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             ' S- W  f  p' n! D% v

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |
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【健走可以預防疾病】tvb now,tvbnow,bttvb! b, v- ~0 j' s* h
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟3 U  k7 C" N9 e2 T- s+ E& ^2 T

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。tvb now,tvbnow,bttvb' H0 I: Z: s9 [4 W
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _" J0 R4 a4 M1 I" w# ?7 m

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。公仔箱論壇6 k+ @5 Y, @+ B* h0 z
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【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研5.39.217.779 X1 U  m& v# d+ C+ f0 p
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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【預防心臟病】公仔箱論壇% F6 X: S3 R5 A1 U. m

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走38 ], j9 [7 Z  E0 h5 ~
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分公仔箱論壇4 e- s, W/ ]7 x& Y) O4 d
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U7 z7 {7 a" w0 K9 g% H

累積也可有一定成效。
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【走離老年痴呆】
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走5.39.217.777 ]3 v- M- ?+ P1 E/ c4 `2 H- R
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb& \( c( e- ]- M5 }) V0 B/ n- L
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {; t5 [0 e5 T; t, d0 u
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘

與痴呆。公仔箱論壇& G. C7 w; Y4 l, ~+ ^8 H5 l. G

【健走能降血壓】

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸0 T6 k& q' \2 ^, I0 g# k4 |
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能( J; g+ z/ M7 b$ f: _* W2 b" Z
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

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【預防動脈硬化】
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L7 d+ s$ F% X, h, d! Q+ I
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固5.39.217.77* {( g1 e5 C- e! {5 E3 h( l" r  y
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型5.39.217.77$ V4 q) G4 V( L: n  [3 s3 R: T+ Y+ w7 P) ?

糖尿病，有50％的預防效果。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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末端，肝的代謝功能就好" k8 |; F2 @' m' |: R7 L

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【走出好骨質】
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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一萬步的目標邁進。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y4 D0 p' U1 ?9 l  x3 h

【改善腰、肩、頭部疼痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `% a. }3 [6 U# ~/ }, T$ u
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬: s# m: }% j( E* R

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步公仔箱論壇8 z( t5 l0 T8 c

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。3 {* o" v+ h) X: m8 ?" \4 H

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀6 m' I6 j6 Q( a% }

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。3 A  z8 A9 y+ p- t( }( i

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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，公仔箱論壇9 E6 D+ Z7 t) H
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。tvb now,tvbnow,bttvb/ C$ Z4 k+ s  y3 a5 {1 E
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！公仔箱論壇0 Y' t7 T9 M, F4 T  Z/ z+ }1 q2 s

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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