年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。
O/ }, W: N- M8 B s5.39.217.77
! o: m; `) @5 {/ J9 ?- w4 l3 a9 J% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 w& F& G/ g- ~& i7 x* Y5.39.217.77台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。公仔箱論壇7 p5 Z: G# { @7 \
1 c* v( o. H) ]' l% h' M) [0 l正確運動觀 無痛效果大5.39.217.777 p" W8 O2 F0 e; c! o
7 A/ o- v' L% @; N( w/ ?
對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
! m8 X9 K& e5 G% i; _& k, `tvb now,tvbnow,bttvb
5 O- d; Q L. w9 l! W7 Atvb now,tvbnow,bttvb「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。4 ^9 B* l% l' Z0 H6 w
5 i. T8 T( K' f5 R E0 Y
; h' p6 r$ n' x! Y0 c7 {9 R, Mtvb now,tvbnow,bttvb【游泳前暖身拉筋4撇步】
9 [; t8 }. ?& j2 ^/ ~8 I! Ntvb now,tvbnow,bttvb
1 p1 e; K5 ~0 V5 k( v$ h# v● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
$ k1 K( K( E/ _8 K. p! {
$ o+ N* f3 T# G" U; h3 U, ftvb now,tvbnow,bttvb
- F3 Q- {3 D( h● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 z& ?1 [* R+ k/ N& W) z4 _
! q: \- q8 c6 Z8 K& c+ T2 P
+ H/ @5 x& L% [, ctvb now,tvbnow,bttvb● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。5.39.217.77/ g- O0 X9 f* ~4 K
公仔箱論壇& f k+ I5 s* Y# E# p1 P4 I
; g, C7 `2 h$ S- L1 u+ ^● 反覆上述動作5~10次。
2 X* k8 p1 |6 ?( o8 z* \$ V; l5.39.217.77% L% }# J5 M/ W! s0 E$ n, E
$ S* z0 ^+ u5 Z _" Y2 ]
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。6 d6 j7 g; |7 L) b1 F$ Z1 z
5.39.217.776 b- F F; T! q: \# \8 L5 e- o4 `
0 W3 u6 i/ T2 z0 X Y
5.39.217.77 Y# Y* L4 e5 {, ~& i
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。0 R1 _' D% i. ~8 x1 p
|
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
