事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！tvb now,tvbnow,bttvb1 V" a7 D: F1 e- M6 M+ P5 Z9 a$ Y
- _1 k% q3 p. p《環境篇》5.39.217.77& q) `8 i5 Y8 \
1.保持臥室黑暗
$ H/ B9 I' P' ]7 {9 ltvb now,tvbnow,bttvb哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。
4 u! d- a7 n4 {# Q% U+ a2 i7 ntvb now,tvbnow,bttvb2.睡前1小時關掉電源
0 B$ k/ D, y# [1 G# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。
* o6 B: E* ]3 V7 A3.房間漆成冷色系
# E3 l+ W+ f+ z& X- s1 f( i9 o8 }tvb now,tvbnow,bttvb房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。
' F. e7 [# m5 w- [1 U4.保持房間安靜
, C8 \. ~* [8 @5.39.217.77如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。tvb now,tvbnow,bttvb ^1 |9 Q& M- H5 i
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《身體篇》5.39.217.77+ s" d6 ^) e+ g: _9 t+ v
5.穿上襪子tvb now,tvbnow,bttvb( X! R* V& N8 G5 Z7 S0 a
有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。5.39.217.77" z. U: t/ a0 ? e8 D7 N9 Y! \1 y
6.睡前泡熱水澡
; V d0 L, I; S. B3 Z泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。公仔箱論壇, k( t1 @$ i6 i! \- k3 |# y/ k
7.換個新枕頭, [, W2 E- T" \& P
有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。 |
發表於 2014-5-16 08:35 PM
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