☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？5 y8 H ?* E, k( R# U
& S9 v" B+ ^9 o# Otvb now,tvbnow,bttvb1、清晨醒來時多吃食物
; p( `8 Z7 V5 T* [5.39.217.77⋯⋯5.39.217.776 |) }( u, ]2 v% F
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
, |, f6 w/ V8 @! z* K; ^' d
) R$ J2 O: ?' z o" b- X9 O公仔箱論壇 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。5.39.217.776 {- U& f5 g7 E. T( D
( _: x. j- Z9 k' I6 ~% U
如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。公仔箱論壇8 O# V' V3 S7 W$ R( C7 \- S) A
5.39.217.777 v7 J4 s* q7 I I1 C
2、來不及吃早餐別空手上班
* a; ?" V9 `( T& U6 B2 g5.39.217.77公仔箱論壇3 W& Q- q' m& B1 w5 G
如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S5 _' }3 w7 t7 N* l( d6 Z' r
$ t" @* t: |5 E _8 Stvb now,tvbnow,bttvb3、和孩子一樣喝奶tvb now,tvbnow,bttvb8 P/ J. f0 [% p8 [
5.39.217.77% V" v- P1 l: v$ _* p* h
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。公仔箱論壇8 A/ t/ d2 ~, u9 X ], E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x ?1 f3 ^7 P! [! q
是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。+ v6 v; _" X) s) v
tvb now,tvbnow,bttvb" e/ T% d E- Z
4、睡不好會發胖
: I ?( h+ K' I; k2 `" q/ ^5.39.217.77* L4 t4 {9 i" \, W, J' B6 p
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”* I- D& L: [6 }& x# N
9 z- P2 N3 E/ J+ W
無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。tvb now,tvbnow,bttvb- {5 q% ^4 {3 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V4 |4 X1 b9 J! a: `
當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
: r* t- T \/ C3 M% g" V, w! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, R! v' b% n; t* n$ X+ j9 l/ y ~ f 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p; V, S+ d9 j K* u
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者& Y0 h. z4 B% X
9 B U+ L3 W# d公仔箱論壇 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。公仔箱論壇' \' ~" d! m5 V. x x, e# d
: Z1 i' D5 U9 c6 L) H& `0 P } 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
/ ^7 Y& Q0 D' T2 ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' N/ m3 ~) x x( Z4 M
6、不停地運動( A. X: [" w- K2 G( X, O
: B: ?. e5 X( F) J" I1 U6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
- m& @/ C$ d1 r$ A* a$ U( X4 b4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 w. s& Y# j2 W7 M* |$ ?2 v+ l1 ^tvb now,tvbnow,bttvb 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
( d, \. S+ _8 D3 h2 j- h
6 B) h( P- L. k6 |8 _: ` 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
0 L! Z6 N: X1 A9 ~ N- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 J, o S) M0 A- t' y0 x7、飲食宜粗不宜細
3 U$ w# a$ H9 s) r. U% u. ?! Y! q# X5.39.217.77; e3 `* F. b5 \% x7 W8 p4 \7 j* m. F
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q4 l2 J) R% g: A" r h4 j
! l6 f9 O8 K3 I- x1 O% F) V 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
' D% g) s; a* g8 P; i" N5.39.217.77
9 k2 g% \* | H' {公仔箱論壇8、五分鐘完全放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W3 N! o1 N( ]
( w( Y' u; r7 N公仔箱論壇 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
0 W8 A5 C1 U& n) a4 z) C, \. m% Y
9 l5 f8 G/ c% u: { t: M7 T9、餐前餐後多補充水分公仔箱論壇/ c( x6 T, S$ W1 L- s4 z
/ C2 _& l, q0 N$ G: @' D6 R) o 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
6 y# D- H6 Y7 p0 Y8 X: ^公仔箱論壇
( ^# @7 G1 ?; z5 q; j7 z 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。5.39.217.778 D$ C& A& d4 Z. A5 D4 |' U- m
tvb now,tvbnow,bttvb! E4 f2 v5 c: |1 ~
10、精神食糧0 V/ z2 t) Z7 D
5.39.217.77* J7 m( r, X8 x: O7 Z9 k. V5 x
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
: ]6 q/ D: R- C# V公仔箱論壇! y. m4 ]7 e2 q" f
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。2 u. Y! `- u: A! ?; O, ]1 s. l
9 F. Z3 q% _) \5.39.217.7711、不要臨睡前才洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r1 M3 q9 |5 O' _! z4 f
/ `! X8 d6 N8 i# p0 B5.39.217.77 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb8 }2 s. ~! V6 o
5.39.217.772 A2 a4 P% k, }/ B, y5 G6 S& F& g& c
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。+ h" E) }9 ~/ w% e" F
/ p" W3 ~ W4 [$ e: qtvb now,tvbnow,bttvb 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。& M4 O: u* m* S& G- ~& j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p7 k5 w4 u) P
如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
3 w- i7 |0 q, P. L. }' V/ g6 T公仔箱論壇. @" t$ Y( \5 v& z/ E
12、租房前先消毒公仔箱論壇; R. P3 s9 g; w8 E
. ^! g1 R* l7 J- F4 \% J5.39.217.77 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。tvb now,tvbnow,bttvb7 c2 C! ^; q( p. ?+ F' u! d
$ u8 ^& m$ p8 i3 J6 {tvb now,tvbnow,bttvb 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。: \' ?" o% t4 X' J: @
- F2 z4 z4 u5 qtvb now,tvbnow,bttvb13、不要在健身房健身5.39.217.77 W) t+ x j% `
5.39.217.77* B+ |) @. G& a3 C
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
# ~, l4 S [6 B( Y8 S g) k公仔箱論壇
8 I& [( U1 V0 n 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P8 o( F+ b( |0 Z$ F/ \* g# V' V
2 F5 [+ g2 {: Z( y: y% H8 D l3 M4 H3 G
14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙公仔箱論壇; {; C0 Y+ I4 X8 `2 i! u/ @% c2 u$ E$ v
" a, K2 s* h8 v- O! Y) @公仔箱論壇 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。2 g- e$ f) S( ~1 r: s6 e
+ I, t/ [5 K6 p* W* Z 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！5.39.217.776 p7 m/ w6 A+ c% C1 q
6 T( m" V$ ?& z0 d; z& S, p+ Z" t, B15、中午也要刷牙0 m6 V0 k' \/ j$ |6 V6 H" {
9 O$ N" _ I5 i3 F8 e 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
| 
