☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？% l- L9 m2 L9 K8 D
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1、清晨醒來時多吃食物 H9 T0 ^- G8 f* t6 V2 h1 l
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。公仔箱論壇6 @3 F8 r. E* V
G, R# ~6 Y3 ^ C6 `% g5 v6 G5 V公仔箱論壇 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。2 s/ Z7 Q' Z) c! f5 j& }
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。5.39.217.77) e% n* C* |" k1 C. S* q' d
: z n( {# q- f+ e3 b) stvb now,tvbnow,bttvb2、來不及吃早餐別空手上班5.39.217.77/ j9 ?3 x5 z8 X
/ t9 \# n$ e7 z" E9 Ltvb now,tvbnow,bttvb 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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1 v6 W j+ q* n' z, g. @" A3、和孩子一樣喝奶公仔箱論壇* l1 r% T+ s' V0 R; P) }7 ~* j. {
- a% q- V4 d% A' a/ h) O) e 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb, G$ P1 z5 p* V5 z; P
/ ^# j* Y8 a2 _6 x3 Z( v: L( j# Ktvb now,tvbnow,bttvb4、睡不好會發胖
1 O4 @& W7 r# x8 a8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% g; ~* [6 y. K- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”9 [$ y6 V/ a# ^4 a
/ p7 H5 h5 U: k* p. g$ {- N* U公仔箱論壇無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。5 ]- F1 m- c/ b7 Q
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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- Z% h6 ~4 [8 K! x' v公仔箱論壇 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
8 J$ s9 l8 Z7 k1 k0 ?tvb now,tvbnow,bttvb5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者公仔箱論壇9 Z7 B$ r( |1 P1 ^1 |- Q
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s' C0 [5 `( n# ^! d8 ^
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
. c2 C8 t* x0 }; \, {* A3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ y2 i3 E! D1 U公仔箱論壇6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a: W8 {# l# g, H
U4 q4 r( _8 k9 l$ vtvb now,tvbnow,bttvb7、飲食宜粗不宜細
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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5 Y& l( g* P0 Y ^" K o& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、五分鐘完全放鬆
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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d1 E8 |* U3 _- ~# j$ m0 B0 Z9、餐前餐後多補充水分5 u) P4 Y9 M# M$ m: T8 c0 i2 e
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。( x0 m/ x4 w. t( H* N
1 Q; j. d- T! x" ?, y5.39.217.77 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。5.39.217.776 s1 D3 L' z% ~+ S; n" f8 n i
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10、精神食糧
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。公仔箱論壇8 y e* e! i: b3 U5 _8 Y2 Q
- ]; M( V2 y$ B+ {5.39.217.77 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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5 g! t7 _- S) ^+ B7 o5.39.217.7711、不要臨睡前才洗熱水澡
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6 X: k4 [% M t! p5 {) N 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。5.39.217.77; W+ N: y4 r7 K& I3 @! r3 e9 J; z" |
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?+ G% o* n$ `5 t# h( F* h
$ k+ h- p) D0 o# g 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。公仔箱論壇1 i! A2 m9 T1 A8 Q* @% g: N
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12、租房前先消毒# [! J. I% ^0 ]; a2 w9 D9 f
# G; a# T/ Y* E3 B! W 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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9 d! P. f/ v$ w7 J5.39.217.77 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。: S) _! ^: Q) c7 \& c$ V- j" S- h
, D% w t6 {' p; z q- Ctvb now,tvbnow,bttvb13、不要在健身房健身
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h) F+ S$ e" Q u$ A
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙tvb now,tvbnow,bttvb) q! I3 D; ^5 p' f9 ?
: `" K% z6 I" }5 O8 m9 _0 z0 Ftvb now,tvbnow,bttvb 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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; V$ f: j& I. ]* h9 V 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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