☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1 ]" [ i6 f+ n6 Y( r# O. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、清晨醒來時多吃食物 r6 @0 g- C* C& Y: f' T% c [$ u
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。公仔箱論壇; p* b* z* e# z8 n+ u
# d M, o7 o0 \8 j' X& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。公仔箱論壇/ x7 h- q' w- o2 f
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。公仔箱論壇! a' x" R9 K& I$ q% y. F8 |
9 m+ U3 B4 y R* c2 M% Z5.39.217.772、來不及吃早餐別空手上班, j7 ^& R- t6 S0 }
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。: A9 G7 C# y7 ~9 {; u: P* w6 ~
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3、和孩子一樣喝奶
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* k, w; C( W# ] 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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, s+ N5 r) L- g 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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Z$ t8 f9 g9 @5 W* \7 e5.39.217.77 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。" m( \$ M# t3 c; u* c
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。公仔箱論壇- {& _) l$ G5 y F1 X
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。, y% @2 E1 j D! u3 t1 j, K- B* `2 O7 t
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6、不停地運動, g- \1 }; H: d9 }
/ b/ B t5 O4 ]. K4 L$ j 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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6 Q/ A! x# N9 Itvb now,tvbnow,bttvb 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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- Z. |3 m, b9 c/ k0 o# X; D+ }tvb now,tvbnow,bttvb 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。tvb now,tvbnow,bttvb: e% J) A( h# A
1 n$ X0 I2 P. V2 }3 ~: U9 e) |* etvb now,tvbnow,bttvb7、飲食宜粗不宜細
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: F: u. h7 i* n2 |5.39.217.77 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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, H. \$ t! t' ~! u! l: ^' k+ Ktvb now,tvbnow,bttvb 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。 h c) B% e: u: P+ a6 T
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8、五分鐘完全放鬆5.39.217.77/ z; ]: P( A5 z- p7 b+ b
6 j8 `+ r! [7 c3 ~1 P+ @ 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9 U0 P5 D! G" V6 E$ P4 k9、餐前餐後多補充水分5.39.217.774 s) z7 R5 D3 D+ e/ _5 I
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。tvb now,tvbnow,bttvb/ y! d5 S# a4 [$ T
0 U3 E" n6 R0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、精神食糧tvb now,tvbnow,bttvb8 K p I5 L* N! `' O$ U. ]
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I' }7 e0 r3 x* L5 @' t* r& J, ~1 {
' ]- U1 G$ e6 B- d公仔箱論壇 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。# n* y- ?; x% [# p% Z+ I
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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4 O7 M/ V2 _ i1 y. z+ R, c" Q5 Y' c公仔箱論壇 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb' {4 @7 {( }, A% o/ b
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。5.39.217.77" ^2 T& w9 @9 f
+ g6 h" D% m4 p, V 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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! G2 W: T1 C/ D4 z) r4 y3 H; y5.39.217.7712、租房前先消毒
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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! u6 m- l6 b! {: Mtvb now,tvbnow,bttvb13、不要在健身房健身
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7 d% C, P; v1 m+ K B, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。5.39.217.778 v4 w# u9 n- P* T! n
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。tvb now,tvbnow,bttvb- H4 E+ F9 V9 k+ J
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！& Z% s3 N7 f( W8 n
4 I6 G" C2 w0 B* n) Y7 w# X- v: u* r15、中午也要刷牙
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9 z. F- |, r( V2 Htvb now,tvbnow,bttvb 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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