☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
+ p6 n! }8 L5 \7 I. S- K2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t; m( O: b0 h. d: X( y
1、清晨醒來時多吃食物
5 _$ n1 R. F" `$ o4 Y⋯⋯tvb now,tvbnow,bttvb& L! V9 n# u9 O; f$ A
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
, s. N' X+ w+ g9 a! p公仔箱論壇
. M+ g" }; D* x q5.39.217.77 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。, f i* {. u5 m
! V& p, {- v, C+ ~tvb now,tvbnow,bttvb 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
+ C3 h( E- a) Vtvb now,tvbnow,bttvb
4 D5 L1 N( v3 r6 T; S公仔箱論壇2、來不及吃早餐別空手上班5.39.217.77# J- A( c# @9 f: u
公仔箱論壇4 z1 [( a5 N2 G) Q/ P- S$ n8 b
如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
( X3 T2 R& a# w' P+ o5 ]5 `$ y8 i
8 t9 {% |4 ~! Z8 W) x5 w; H; J6 `; @3、和孩子一樣喝奶
3 Q+ F% ]# F1 qtvb now,tvbnow,bttvb
. i" b3 y L; ]6 b/ M* n5.39.217.77 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
$ i: t- `+ `- s0 _$ ]0 t
+ y: s& E0 p4 ]4 V5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N. v" C* A' B- d6 L, Y
0 h; L- Y- I- c! ^# N8 m5.39.217.774、睡不好會發胖5.39.217.77+ v( v" {! _+ t/ v, H3 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h8 |6 y6 F. _% b# E8 `! E
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
( D0 k4 S& L% |% g4 ?( ^4 F
% h" b) o) m" ^2 M% O v5.39.217.77無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
9 B6 X1 \. W. V' B; O' K8 _tvb now,tvbnow,bttvb: z6 B! l$ l* B$ _5 l
當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。公仔箱論壇, X: e+ x6 W! p1 A
5.39.217.774 u% J/ F1 Q v9 U; a0 Q
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
8 I, @9 P' e) [6 H& L4 b6 q- y$ x公仔箱論壇5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y! J% F2 E3 e }# l
8 {6 S3 Z& Q9 ^3 I/ v 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。tvb now,tvbnow,bttvb5 i7 [! n8 f, x1 H! L7 O2 Y p5 o
tvb now,tvbnow,bttvb3 g* a' ^( a) M4 P4 L; N
據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
+ ]1 Q3 |# i: o' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 U' b- G& I6 R: S4 E3 l) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、不停地運動
) b" L/ L+ U& G" H公仔箱論壇
- X4 R# f) c) ]. U/ N5.39.217.77 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb4 S; ]) o/ G- x2 c" T: w
' [, o" `4 [7 W, O: c4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。5.39.217.772 Q! K [4 Y# ]* |' X, o+ X
, L* e! _! E' t! E' A P
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。5.39.217.779 r3 j; s: h7 T* g1 p# |1 v
3 ^# Z/ U M! |0 B% R公仔箱論壇7、飲食宜粗不宜細5.39.217.77! W+ N, S+ T( Z8 q- m5 l- c
公仔箱論壇! U' D( O( x8 m, y
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
7 _5 `2 K4 o5 H& e5 T
9 L6 ^7 Z$ X. [- \公仔箱論壇 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
# p: ~2 r- z8 O8 Z( }5.39.217.77. C. u* D* p" ~- \ R$ Q! m
8、五分鐘完全放鬆5.39.217.77' f4 I' a; r% z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i0 T; v* X9 q
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!5.39.217.77% E" Z7 l/ L. ?3 P- y
7 ]# v1 F4 l) ?2 Q5.39.217.779、餐前餐後多補充水分公仔箱論壇* {1 O6 n! o0 U, x$ F J2 q/ l
( q1 }$ l! n5 W6 i* J( V$ ~公仔箱論壇 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N. e- I1 l4 G: `5 U3 c* g
, D7 C& j# d4 S8 F& jtvb now,tvbnow,bttvb 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。! Q, O" N: A. j& k \
- S( h; j8 Z% x6 \$ T; j10、精神食糧5.39.217.77+ ~8 I2 L. ?2 K: l. |1 S
* j8 }0 W; c: @0 R( _公仔箱論壇 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。5.39.217.77# y5 s* H8 J3 m
. z7 V3 W7 o# I/ j: A' A公仔箱論壇 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
; k% [5 Q) v8 b9 t6 m4 A8 n2 l* u公仔箱論壇5 U9 b; t( y; R* k7 M6 g
11、不要臨睡前才洗熱水澡
9 J7 ^! p2 M6 g9 N7 O) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c4 c$ x2 N) l/ H9 \ 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
& T. I$ X- I7 u- o+ v5 `+ }tvb now,tvbnow,bttvb" O! }4 ?, w, m
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。5.39.217.77) f! S Q& Y: z3 A3 \/ s2 o0 x R* ~
/ r0 L6 ]# x3 Q6 f% n+ a' j! Xtvb now,tvbnow,bttvb 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
& q0 P1 s: x, T3 e+ }
% ?) ?) _/ y7 A; a5 V' Q! i 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。5.39.217.77( D8 S6 D/ F. I m j ?
7 n0 n* I, z6 v4 W& M
12、租房前先消毒9 g7 r2 G5 |7 L v: @; {; S, e
0 D9 F6 e% U K. S6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。$ h, e5 h4 g" Y0 R" e2 d
" N; `' j" _' Z 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h3 _. r5 a; Z( _* T4 R, r
公仔箱論壇9 s( S' i$ A- b/ ]5 b5 F! v$ Z1 \
13、不要在健身房健身
- l5 m/ I1 `) O5 B6 K; E: {! K
8 e: e/ j9 C1 _6 R( `, W. k4 p公仔箱論壇 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。tvb now,tvbnow,bttvb# Z# N( M& _( X% [
5.39.217.77. o1 g: S+ e8 x+ L1 d5 O" J- g
所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
9 b1 o* ]# J9 `% U" o5.39.217.77
: E0 e+ U* s' {) w14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙tvb now,tvbnow,bttvb4 N8 y: C7 f2 a. G- N4 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G6 k6 ^' p1 ?/ V
儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。5.39.217.77+ O& V: @% F% Q, e3 a& a8 q
/ W. z0 K# ^6 |2 `公仔箱論壇 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
, J5 x0 T) h9 S8 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ D6 _- U, ?7 A- U
15、中午也要刷牙tvb now,tvbnow,bttvb0 H, M7 ]" q# c
公仔箱論壇& J: U3 U4 C, |: r& @
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
| 
