忙碌的上班族們，除了認真工作外，也要重視自己的健康，且據2013年全國職場健康促進暨菸害防制現況調查資料顯示，職場員工午餐外食情形最多，每週午餐外食5天以上者占61.4％，早餐及晚餐外食5天以上者分別占55.5％及26.6％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }% t$ z$ @, h2 C' G
$ l8 |0 b# K/ z4 A7 ^5.39.217.775.39.217.772 n- S; k: }* A2 P" O/ `
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?9 E5 M) I5 d q
2 J5 d6 T; h/ J
2 Q9 a# c( f. y# q外食雖然美味、方便、多樣，但普遍都有高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維等問題，因此，國民健康署呼籲上班族掌握4少外食選擇原則，並學習均衡、定量的搭配方法，才能當個外食達人：! R" G9 p, N4 Y5 S. X
5.39.217.77, G% j x: b! e
1）少油
( S% R6 L- C, Q+ d' O高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，建議可多選擇清蒸、川燙等，取代油炸、煎的食物，並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。
) c5 J& H( Y& }5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb$ O( h$ M7 @3 d5 `* V
2）少鹽
; m9 v( T) o/ v; ~, H; R5.39.217.77攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能，每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。
$ o5 R7 m3 v( n" ^* A6 @6 Q. @6 M公仔箱論壇
( }3 j9 X/ ?1 Q9 utvb now,tvbnow,bttvb3）少糖公仔箱論壇0 d9 E9 F7 h8 {" t+ L
國人習慣飯後一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒，國民健康署建議養成喝白開水習慣較健康。
+ `4 a2 A4 O- ^ Q H; v* u1 `0 |& B* s/ R W2 L
4）少熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g! E0 n! B+ ?
高熱量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成熱量攝取過多，所以要減少高熱量食物攝取，也要注意份量是否適中。
9 I7 V- V1 c- S' F7 x3 H) \/ }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l& E$ |, |1 k7 f' i+ K; M) q
* I! `, [5 r0 m6 I& H8 G
最後，提醒各位民眾，除了要遵守4少原則外，也要學習午、晚餐搭配技巧，攝取均衡營養，規劃每餐食物份量，才能吃的健康：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u7 i2 Q2 ?" G/ c. \
+ V- Y1 n @3 o) d+ X; v8 | w. P' j# atvb now,tvbnow,bttvb1）一碗五穀飯
, [4 z2 v' s8 X0 A+ K# D7 w+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。tvb now,tvbnow,bttvb/ }# A, W+ b: K5 J
+ i4 \1 t K5 G( ^5.39.217.772）一個手掌大豆魚肉蛋類
: F! N* H: R0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。
& Y7 ^. j) [! z3 B5 p7 H6 r0 F0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" w' U( i0 l* R, U% F; h3）一碗蔬菜+ j) y) N" \: G0 g# D3 f/ E
蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。! E; P3 N# V2 R+ q( E
" V* @( {, ?1 P2 ]: q
4）一份水果5.39.217.77, n2 @* }2 X' _
水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份相當於1個拳頭大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。 |
發表於 2014-5-5 07:56 AM
| 
