第一口吃蔬菜飲食療法」隨時隨地都能輕鬆進行。雖然重點是「先吃蔬菜」，但照著以下的「原則1」到「原則4」來進行，效果會更好。
+ w7 G! \6 d) ]公仔箱論壇
8 l+ j: t1 x5 l. J5 p9 O
+ z' m! g9 f1 q2 V# s9 F5 l' t7 v公仔箱論壇● 原則1：先從蔬菜開始吃5.39.217.776 |: S5 V2 {3 P# }% H- F* }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |5 n; D' [; u, g7 ~
! \' @5 H: W; C
● 原則2：吃完蔬菜，再接著吃蛋白質主菜
. A" | @* f3 [7 V8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; E. M4 r5 Z) j$ c, xtvb now,tvbnow,bttvb8 L- s& x: @+ H8 q* d0 z& c
● 原則3：飯留在最後吃
- u( n$ {' R9 M. h! u: P
6 z$ b3 b+ h5 a) X5 E" @3 h1 }tvb now,tvbnow,bttvb
- x6 b+ b& Q; g5 i3 \- i/ d, \* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 原則4：仔細咀嚼慢慢吃
S( X2 H6 o0 K% n, Q: C) P. stvb now,tvbnow,bttvb/ E4 n' a7 E* M1 h/ ~
# d/ D6 J+ B0 s5 H: q9 t8 l' s4 y$ G
tvb now,tvbnow,bttvb& a9 e6 l' `9 ]5 u! o3 S8 n
舉例來說，假設你點了薑燒豬肉的定食，那麼先從配菜的「高麗菜絲」開始吃，而且不是只吃一口，而是要「全部吃完」。如果店家有搭配豐富蔬菜的湯，也請先把湯喝完。( T6 ?1 T9 v" s' i8 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _- w. t, T4 D8 r
總之重點就是，一開始先把蔬菜吃完（原則1）。吃完蔬菜之後，接著開始吃主菜，在本例中就是指薑燒豬肉的部分（原則2）。如果要徹底實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，必須吃完薑燒豬肉再吃飯，但是有些人會覺得若是光吃飯沒味道，這時候可以留一半的薑燒豬肉來配飯。; [# x& G. b* E1 w9 \
# B: Y# B& A* Z9 ^& h) C$ G公仔箱論壇至於飯的部分，最後再吃、並且要控制量（原則3）。你會發現先吃完蔬菜、主菜後再吃飯，飯量變得比平常少，卻覺得很飽。這時候不必像平常那樣吃完滿滿的一碗飯。不要讓自己吃得很飽，控制在七分飽的程度，這麼一來自然不會將飯或麵、麵包等碳水化合物吃光。然後最後則是「原則4」。不管是蔬菜、主菜或飯，都要仔細咀嚼、慢慢地吃下去。
$ q" _0 d) ^" L: F( ]) P8 d5 Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. u% P/ m* R: {. `: @9 v% ]/ d2 d
先吃蔬菜的目的，是為了在飯或麵類等，會讓血糖值驟升的食物進到腸胃前，讓蔬菜的膳食纖維早一步進入體內。因此，從開始吃蔬菜到開始吃主菜之間，最好花五分鐘以上的時間。所以，仔細咀嚼蔬菜也是為了「賺時間」。這麼一來，蔬菜的各種效用就能發揮到最大極限。
. \. D2 x9 ?) V9 K h. I5 \/ G) Stvb now,tvbnow,bttvb
9 W+ S' J/ r1 C公仔箱論壇像這樣只要實行「原則1」到「原則4」，感覺似乎很簡單的「第一口吃蔬菜飲食療法」，其實還是有不少人在實行的過程中感到有疑問，接下來將針對實際的做法，進行詳細的說明。 |
發表於 2014-4-30 05:12 PM
| 
