第一口吃蔬菜飲食療法」隨時隨地都能輕鬆進行。雖然重點是「先吃蔬菜」，但照著以下的「原則1」到「原則4」來進行，效果會更好。4 l5 p: C) r, ~+ I1 |- ?: }
1 F4 \6 ~7 c0 F& P, S5.39.217.77
7 J" s" l0 Q. t9 C4 D公仔箱論壇● 原則1：先從蔬菜開始吃
, i/ D- l; d; B' L! _* A公仔箱論壇公仔箱論壇0 ~( Z' t4 ? F3 |( i
& \" z( ~6 P( W, q) `
● 原則2：吃完蔬菜，再接著吃蛋白質主菜
]2 I! W+ e% [5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \, o3 y4 {% @" v! z
公仔箱論壇( M6 g _- T& ]8 t" Z) M& B
● 原則3：飯留在最後吃5 G3 ^5 Z: i' y v4 c
tvb now,tvbnow,bttvb! g0 u% U4 g* @
tvb now,tvbnow,bttvb5 w/ H4 q! W8 Z W6 f- O! S- @$ R
● 原則4：仔細咀嚼慢慢吃
! @) R3 _* @7 g5 \' G5.39.217.77
$ Y# S5 a5 v# ?' s7 _; T: k5 C* ]7 ttvb now,tvbnow,bttvb
5 X/ O8 U4 @8 R5.39.217.775.39.217.77' j Y. v+ k, ]" l7 X8 Y
舉例來說，假設你點了薑燒豬肉的定食，那麼先從配菜的「高麗菜絲」開始吃，而且不是只吃一口，而是要「全部吃完」。如果店家有搭配豐富蔬菜的湯，也請先把湯喝完。
A1 |8 [5 [: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B; O8 Q0 G4 C# Z
總之重點就是，一開始先把蔬菜吃完（原則1）。吃完蔬菜之後，接著開始吃主菜，在本例中就是指薑燒豬肉的部分（原則2）。如果要徹底實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，必須吃完薑燒豬肉再吃飯，但是有些人會覺得若是光吃飯沒味道，這時候可以留一半的薑燒豬肉來配飯。
3 [1 A6 e, `" ]) ^2 ]公仔箱論壇% q' [' S$ s$ ^
至於飯的部分，最後再吃、並且要控制量（原則3）。你會發現先吃完蔬菜、主菜後再吃飯，飯量變得比平常少，卻覺得很飽。這時候不必像平常那樣吃完滿滿的一碗飯。不要讓自己吃得很飽，控制在七分飽的程度，這麼一來自然不會將飯或麵、麵包等碳水化合物吃光。然後最後則是「原則4」。不管是蔬菜、主菜或飯，都要仔細咀嚼、慢慢地吃下去。. G& `# R3 q- v/ H0 ?
* f1 n! H) x y2 O: I" p4 a) m先吃蔬菜的目的，是為了在飯或麵類等，會讓血糖值驟升的食物進到腸胃前，讓蔬菜的膳食纖維早一步進入體內。因此，從開始吃蔬菜到開始吃主菜之間，最好花五分鐘以上的時間。所以，仔細咀嚼蔬菜也是為了「賺時間」。這麼一來，蔬菜的各種效用就能發揮到最大極限。" l* P. w4 y. z) H$ B+ W
公仔箱論壇( _/ m8 S+ r- r* b
像這樣只要實行「原則1」到「原則4」，感覺似乎很簡單的「第一口吃蔬菜飲食療法」，其實還是有不少人在實行的過程中感到有疑問，接下來將針對實際的做法，進行詳細的說明。 |
發表於 2014-4-30 05:12 PM
| 
