早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。公仔箱論壇+ b8 r' F; i8 X7 H
3 ^. V' j% g, ?1 d* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J4 |' A) ^4 |4 i8 {4 O: [5.39.217.77, J5 a! T! u9 F( ` m1 Y1 E9 M
+ k& o& ]& a+ D. `8 [3 \* U0 g* Z* C5 I4 R5.39.217.77骨盆矯正體操
) r9 v4 U5 I5 d
# U% w4 v6 K" ~0 g0 Q公仔箱論壇一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。公仔箱論壇5 q9 c% m; o# ?. E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ], f# k4 K8 p& S- E6 o1 k
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
# l' [2 j: p# o& n Q+ W/ _1 z- w" a$ S- v, }
2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
4 M* Z* M# _1 c6 K7 btvb now,tvbnow,bttvb, `' s/ F- c7 n U
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G8 a3 L+ J" \; G6 n, @/ s, c
# I# T% M6 k/ r$ U5 ^1 l$ Z由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
6 u' b# W, d3 _ k+ |* L4 ^公仔箱論壇
, L, ^) K. y' p5 O$ d, @& h7 t伸展脊椎的體操
5 R. t1 x' q/ v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb l7 k+ a0 g- w: f
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
) N' w! F9 \9 X ?* O/ S5 etvb now,tvbnow,bttvb
9 M0 A$ H# K5 [# \) S/ a r此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。- T: U7 d2 }4 ]+ g, @0 u3 Z- r
5 I9 Y* d" s Y1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。公仔箱論壇2 n1 I( T; X4 _3 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X7 x. j$ c/ k9 _& A! Q4 S8 r2 [! I
雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。5.39.217.77+ K+ x; w: Z6 M/ S) _, u+ e( o/ h
% u0 y8 N. q, A1 z# l0 etvb now,tvbnow,bttvb2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
% B& X7 h/ d/ ^$ p) x) j5.39.217.77公仔箱論壇! [, F# I! ~' l% e5 E* m9 k& H
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。; I' B5 L4 v. A* ^' s# a
: i- T( M( K5 D8 ]. V9 }( Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
& H5 S" M" {; G# Z& ~tvb now,tvbnow,bttvb
" B6 w& \3 [' k0 R. I' g6 u公仔箱論壇這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。. d: A: G( }! D$ u: m% w
|
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
