早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。5 v3 D& P5 e: D/ U- E' k; I0 W
tvb now,tvbnow,bttvb' V$ P6 d, A- w9 T- q' c" E' Q N
7 [0 Z( ]1 w% N: X5.39.217.772 O. K2 N/ n( u% y
% \+ I5 k4 W1 a! }' }- _$ G骨盆矯正體操
% M) h G; P3 q/ ]. u+ R5.39.217.77
. ~" {" u4 W i" Q! |3 ktvb now,tvbnow,bttvb一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
* Z0 S c- d9 ?% m5 w, Btvb now,tvbnow,bttvb
5 W$ n. I; R/ m; a$ y& Q# r公仔箱論壇1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
8 N! M4 B1 K: v$ z! x- Z5 B2 A. q1 O
8 o7 u( z0 P/ c4 v2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o4 O+ ^4 Y9 T6 f4 p4 X* X
5.39.217.778 y: M9 w' _8 A" S4 o& j
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
% j4 N" y- i" R( Q( p7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; J& f1 Q l& N" G$ p% ^" r
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。tvb now,tvbnow,bttvb0 h% ?( K/ d- ]" G2 |+ F: z9 I' N
5.39.217.77# E" M, N& R- { u7 h9 `" {
伸展脊椎的體操
: ^! j5 d7 a) \% b5 d8 v6 C- x1 J" J3 Y, c, m
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
$ d6 W8 k6 E* f; ~# k- Q5.39.217.77/ k! l5 _; R4 E) U5 M8 N8 A! x
此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
) r" L. I% m' D! P
7 v" M5 S2 |; e# z' }# u. c1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。( [1 v( G$ @% j3 f- z: O
8 P& S9 r# ^4 ]. i5 @4 b9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
: k8 O; o7 b) [5 t$ F' [$ C- ytvb now,tvbnow,bttvb
& O J" P% [9 f" l1 n) Z9 C$ t! x& {2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
& f; }! V5 I' L: p* L5.39.217.77
( w* {; I3 n! W' q8 W5 T公仔箱論壇一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。5.39.217.77) S" c2 F% [1 w$ o3 {. U
" M9 L0 _; z: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
+ N8 E; N$ }# F3 ?$ N; y5.39.217.77
8 J: ?( S: _3 L這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
! t0 |8 A# e# o; A) ntvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
