早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
9 V q( k" @, o9 U- p' G: _0 C: gtvb now,tvbnow,bttvb
) y$ ~ M1 g" X; ]2 Q: a/ h/ c6 Q) C% [ H/ E* u: u7 h* B4 T
9 c' w, ^/ H) A$ ]! o% ]; J$ x5.39.217.77
4 j2 r ?5 ^- g! r" ?3 h4 w) l A骨盆矯正體操. P: I/ c& C$ e' ~ _& S- {. B
6 N. O) P; G! o4 Z) o8 c
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。3 d& `; d8 t8 I2 g! q
5 S: [' G1 t: P: d: Z9 ~5.39.217.771.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]' s z7 P0 h o7 P! @
$ A; u: n8 k: j& m# \+ f2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
1 v7 H1 b8 F9 @ Z: D& ]5.39.217.77
: l- G2 B, l, {( d2 {5.39.217.773.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
- B2 g; G9 {$ [- y* _ K4 a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; X5 N3 H- P4 k
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
) R0 G" q3 F8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V' C5 }4 |6 G7 g4 w
伸展脊椎的體操# J6 [; q2 k P9 k' z$ j
! n' X( w1 P9 O2 I+ g. [8 Q8 Z2 Wtvb now,tvbnow,bttvb抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
. Z& R, U$ `# Q& L
" l$ ^ }5 x f) X# _% J公仔箱論壇此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u$ C3 L" c1 C! j2 e) b
4 s3 [2 m3 j2 U( A. u8 Z5.39.217.771.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
4 P4 N- B0 F+ d. W6 X! u* w公仔箱論壇
; E/ ]) p( I+ F6 u6 ]& Qtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
& I, l) h* |0 _8 T公仔箱論壇5.39.217.773 M1 ?6 g8 _! r* ^( e Q
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。tvb now,tvbnow,bttvb& p0 ?" ]1 [1 C/ J, i3 [, Y5 A
tvb now,tvbnow,bttvb; j% v' @4 N$ R' ?
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。5.39.217.772 J) B4 f8 {* b% D+ P
' R/ s, j4 R, y/ e; ~步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。5.39.217.77 m/ G2 k. H/ N+ V6 F, I+ x! }' L5 _
! Z7 k+ L5 z) D C" l這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
0 X$ P: V1 @0 M( r3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
