煮得smart﹕燒粟米低脂含葉酸 公仔箱論壇- ~( S5 ]6 x" t( a [. A1 R U
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(明報製圖) 
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別稱:玉米、玉蜀黍 ' U7 i& B! H2 y5 o% N/ O
特點:分為黃色、白色及紫色等,口味略有差異;可一整支烤、煮,或以粟米粒入饌,亦可研磨成粉,加工製成其他食品
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營養師點評﹕含豐富胡蘿蔔素,進食後可轉化為維他命A,對眼睛有益,並可加強對細胞及黏膜的保護。含葉酸,是細胞生長、運作的重要物質,孕婦在受孕前及懷孕期服用適量葉酸,有助預防胎兒出現神經管畸形。有多種不同礦物質如鈣、鐵、鉀、磷、鎂、鋅,是身體維持正常代謝、免疫功能的必需物質。其膳食纖維含量亦極為豐富,可促進腸道蠕動、排便暢通。 & ?: G, l8 Y8 z# G3 W" L
食譜提供:仁安醫院註冊營養師方敏琪 公仔箱論壇* z# T B7 O M
文:曾明
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圖:林俊源 |