揹錯袋 揹出寒背高低膊
3 w" Y! L4 z9 N5 k2 z, N
（明報製圖） 
（明報製圖） 
/ ]" a0 m6 e4 E$ r3 O# ?) c
0 ~! K* E- b2 p( J4 C: a; ^tvb now,tvbnow,bttvb
（明報製圖） 
手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多，令隨身袋動輒重達十數磅，肩膀、手腕負擔沉重；加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤，日積月累，不單導致肌肉痠痛，更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短，以至揹袋姿勢，如何影響你的健康？
. K9 ~7 C" L* n7 q9 ~* |1 M
「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦，持續近一個月後求診，發現肩膊筋腱勞損發炎，還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出，都市人日常生活不少錯誤姿勢，均令肩膀、手腕勞損，尤其是電腦一族，整天握滑鼠、打字、按手機，若揹袋姿勢錯誤，更易誘發痛症。
5 e1 R. l& \& g6 h9 G公仔箱論壇
女士更易因袋「出事」 5.39.217.77: U/ V; w; G; K4 r) S" O8 U W
與男士相比，女士更易因揹袋「出事」，一來肌肉力量較弱，容易疲倦、勞損，「加上女士肩膀較窄，為防肩帶滑落，更需向前靠攏，導致圓肩（寒背）」。另外，女士手袋設計，多是單側揹袋而非背囊，亦是原因之一。
$ ^5 P6 L e( O( h4 _( H9 b( O
蘇俊龍指，面對揹袋誘發的痛症，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，從生活習慣入手，才是治本兼預防之道：
8 e8 f; J2 D0 [* w+ b' y1 S$ ]7 e公仔箱論壇
1. 選對袋子
9 V- A" f8 t$ @/ N7 j/ [/ _/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
袋子用料較輕，可減輕受壓；肩帶寬一點，可令更多肌肉參與承重；背囊較側揹袋好，若需使用側揹袋，宜選肩帶較粗及可調整長度的，方便採用不同揹法、分攤壓力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]* @: L4 g: n, o; p8 d: j
2. 控制重量
& g" ^( z. S0 }" h4 ^" ?# S
清除可有可無的物品，每日根據行程整理袋子，避免攜帶多餘重量；建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%，側揹袋則不宜超過3公斤 ; D, G% W: E/ K
3. 糾正姿勢
K' |( b" u6 x" r- q) o
以正確姿勢揹袋，盡量減少肌肉勞損
1 `6 c7 w0 G* V5 M$ y; q, \2 Dtvb now,tvbnow,bttvb
4. 交替揹袋 7 G. r1 k6 Z, b$ k: E' r
側揹袋應每隔15分鐘，更換揹袋的位置或方式，避免同一組肌肉持續負重而過勞
( I2 `7 k* i* c- W, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 重物分袋
Z: W9 b# K* g* V& u1 t
如需攜帶較重物件，不妨分用兩個袋，以不同方式提或揹，將重量分攤到不同位置
W9 n3 Q9 t( q9 b, F4 _. K ] Q: B( C公仔箱論壇
模特兒：Butter 圖﹕林俊源、胡景禧 文﹕曾明 | 
發表於 2014-4-16 01:15 PM
| 