揹錯袋 揹出寒背高低膊 5.39.217.77: _4 E! u, b7 F4 H# A; V8 n* `
（明報製圖） 
（明報製圖） 
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h( p9 N; R/ S) B
( {& A& b1 q( v1 b% P( N
（明報製圖） 
手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多，令隨身袋動輒重達十數磅，肩膀、手腕負擔沉重；加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤，日積月累，不單導致肌肉痠痛，更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短，以至揹袋姿勢，如何影響你的健康？ 1 a( E8 h' d, i' p7 z) v
「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦，持續近一個月後求診，發現肩膊筋腱勞損發炎，還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出，都市人日常生活不少錯誤姿勢，均令肩膀、手腕勞損，尤其是電腦一族，整天握滑鼠、打字、按手機，若揹袋姿勢錯誤，更易誘發痛症。 ) a5 Z$ K- F; E T# ~
女士更易因袋「出事」 公仔箱論壇4 \. d6 l* Z( E" f$ I$ @
與男士相比，女士更易因揹袋「出事」，一來肌肉力量較弱，容易疲倦、勞損，「加上女士肩膀較窄，為防肩帶滑落，更需向前靠攏，導致圓肩（寒背）」。另外，女士手袋設計，多是單側揹袋而非背囊，亦是原因之一。
7 ?' y9 Y0 g9 k5.39.217.77
蘇俊龍指，面對揹袋誘發的痛症，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，從生活習慣入手，才是治本兼預防之道：
: i' ?8 B- n( b) @
1. 選對袋子 公仔箱論壇+ h( z+ u6 B/ J5 Y
袋子用料較輕，可減輕受壓；肩帶寬一點，可令更多肌肉參與承重；背囊較側揹袋好，若需使用側揹袋，宜選肩帶較粗及可調整長度的，方便採用不同揹法、分攤壓力
" @. L0 f' c' B" e* m2 V+ e3 X; C5.39.217.77
2. 控制重量 tvb now,tvbnow,bttvb( ~% t5 M; h1 u, f% Q8 h! j
清除可有可無的物品，每日根據行程整理袋子，避免攜帶多餘重量；建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%，側揹袋則不宜超過3公斤
. m, ?: d9 Z$ H) z2 |' F- Y公仔箱論壇
3. 糾正姿勢
- u$ L% s% k N3 H" v. f5 Htvb now,tvbnow,bttvb
以正確姿勢揹袋，盡量減少肌肉勞損
3 w9 Y- V: B2 p6 N
4. 交替揹袋
- F8 U* i6 |# {7 C# Y5.39.217.77
側揹袋應每隔15分鐘，更換揹袋的位置或方式，避免同一組肌肉持續負重而過勞
9 r* U, W: r1 u% ]* x公仔箱論壇
5. 重物分袋 & F( D" V% U6 z* l1 J" O: E
如需攜帶較重物件，不妨分用兩個袋，以不同方式提或揹，將重量分攤到不同位置 - n. H& p- c3 f( x: Q, P5 |( c
模特兒：Butter 圖﹕林俊源、胡景禧 文﹕曾明 | 
發表於 2014-4-16 01:15 PM
| 