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[健康資訊] 黑豆助減肥!膳食纖維=蘋果2倍

吃黑豆好處多,近日韓國流行「吃黑豆減肥法」,讓黑豆價格水漲船高。營養師表示,黑豆蛋白質含量豐富,每100公克黑豆的蛋白質約占34.6公克,脂肪幾乎都是不飽和脂肪酸;吃黑豆減肥可以得到等同於蘋果2倍的膳食纖維,對於清除宿便有很好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 i1 s2 q* }& h% m* G& B+ z) x
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黑豆卵磷脂 有助排毒減重
+ |! Z3 }( n+ htvb now,tvbnow,bttvb聯合營養諮詢中心營養師陳彥甫指出,「黑豆減肥法」就是要大量地食用黑豆,直到肚子覺得很飽為止;除了能讓身體有吃飽的感覺,同時也具有排毒的功效;而卵磷脂是排毒主要成份,除了能夠清除體內的脂肪、淨化血液外,亞麻油酸也能分解體內的動物性脂肪毒素。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _7 |. ~1 V% g& ^1 v( M4 G
營養方面,通常100公克黑豆熱量有349大卡,跟其他豆類一樣,黑豆的膳食纖維含量高,每100公克有18.2公克,其中,粗纖維占了5.4公克。膳食纖維不只能助排便,更能降低膽固醇、預防心血管疾病風險。
, V. _; g. V  o- N1 u& Otvb now,tvbnow,bttvb礦物質方面,100公克黑豆的鉀含量多達1639毫克,在豆類裡,跟黃豆並列第1位,比燕麥片、薏仁、玉米、米飯及糙米都來得高。雖然含量多,仍不能跟蔬菜相提並論,畢竟要吃100公克蔬菜容易,卻不太可能一口氣吃下等重的黑豆。
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, r6 B/ @: s+ i$ V: M5.39.217.77維生素A 防癌抗老化
! A( o4 I- \4 T8 R- t公仔箱論壇陳彥甫營養師強調,黑豆及黃豆的營養組成大同小異,最大差別就數β胡蘿蔔素及維生素A,黃豆含量幾乎是零,黑豆卻表現突出,維生素A能抗氧化、防癌。不只如此,黑豆裡的異黃酮對緩和女性更年期症狀、降低血中膽固醇,以及抗老化都有幫助。
7 Z8 h5 \2 M# z; k* I8 q! T【專家提醒】:黑豆一定要煮熟後吃
" J% q& Q" A2 @7 L1 R5.39.217.77食用黑豆時要留意,一定要煮熟後吃,因為生黑豆裡含胰蛋白酵素抑制劑,會降低蛋白質吸收;只要加熱,胰蛋白酵素抑制劑就會被破壞。另外,製作黑豆漿時,盡量不要過濾掉豆渣,豆渣裡不只有纖維質,還有抗氧化物。
" R# Q* ?6 B3 `$ ?% T5.39.217.77《黑豆挑選 3撇步》:
- r5 m/ R( [7 a% }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.看外觀:應以「顏色光亮、新鮮」為原則,建議採購新鮮乾燥沒有霉味者為佳。
3 B7 v3 L) Y: C* J) P0 E2.放冷藏:黑豆可裝在夾鏈塑膠袋或保鮮盒中,再放入攝氏2至5度的冷藏庫中保存。公仔箱論壇& \. R/ b# ]; _0 }% [: E
3.趕快吃:避免陽光照射,因黑豆很容易受潮,以致破壞新鮮度,還是儘速食用為佳。tvb now,tvbnow,bttvb$ A. C/ f1 c& V& F& T8 L! v0 i6 C
《排毒食譜》黑豆甘草茶
) V% `* z2 [9 u公仔箱論壇1.材料:黑豆8錢、甘草1錢。8 L' q* Q3 M! c% ]) n
2.作法:保溫杯裝入黑豆、甘草,以滾開水300c.c.沖泡,燜30分鐘即可去渣服用。
2 M9 c) l* O0 V3 t3 i6 b# }tvb now,tvbnow,bttvb3.功效:黑豆配甘草是絕佳的解毒劑,尤其是對異位性皮膚炎或腰痠、水腫,有不錯改善效果。
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