踏步的運動強度相當於打高爾夫$ m( P- R b4 y) C
& I$ T: a8 e5 l/ y u/ z+ V CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。5.39.217.77) ]: Z f: ], A1 i
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% w) d7 b8 I% ?公仔箱論壇若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。tvb now,tvbnow,bttvb" `2 H' F" Y4 _+ j; h
3 U1 \6 M9 |- ?0 O# j# _' G/ J. }公仔箱論壇若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。 Z1 W" E! M( a# Q. j
2 @. |( Y6 r9 g P6 ]透過踏步，喚醒下半身的肌肉
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2 }# a, _- W0 ~6 w: f公仔箱論壇現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。公仔箱論壇8 F; E$ @3 a3 V9 W2 k
' b2 J. w& W7 f( l3 K2 E6 j& {tvb now,tvbnow,bttvb更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。9 [' N: k; M* ~1 E4 a
* \# [6 u6 e( A5 B' N* }* I. q7 Z5.39.217.77透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！5.39.217.77! _, ]. g2 [2 G0 X/ `( b; E
, z7 T1 G$ Z+ R6 z/ A R/ W% H. x3 J● 大腿根部tvb now,tvbnow,bttvb' P% _" V3 C' Q
9 [- x A7 u [* R8 v' C0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb @ j. q+ Y8 o# `3 x6 B
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連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。5.39.217.77/ Y7 X! f2 ^% C) N
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● 大腿/ P- N3 A8 c( |
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包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。公仔箱論壇% x- p' t" P5 e. B% ]
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● 臀部5.39.217.77/ J1 j5 y5 G6 t# _ H4 y3 Z( `
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( V3 v5 t5 [$ R+ n+ j" ktvb now,tvbnow,bttvb包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。5.39.217.775 U3 c9 r% y( t. |+ N/ Q
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發表於 2014-4-2 12:30 PM
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