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[健康資訊] 來學踏步!鍛鍊下半身肌肉

踏步的運動強度相當於打高爾夫公仔箱論壇1 t/ n  B0 O$ {# M$ v; S; u8 H! ]

- G" F8 v+ u  Z# {$ j或許有人會認為:若是原地踏步,應該不算什麼了不起的運動吧?但是,這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針,以一秒鐘二步的步調進行踏步,相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。6 Y" L  X  T: m4 |+ f3 r

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, M, z2 h$ C' o$ h$ a# {( S' l; P$ NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n" [4 B2 O0 _: l

6 D  s. C1 @+ M5 ?* j- x" `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是從股關節抬起九十度,就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言,養成這種等級的運動習慣,對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候,反覆進行數次為時一分鐘的踏步,身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康,好像非做什麼不可,但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人,現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧!這就是養成運動習慣的最佳起點。
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; X7 A) N: o* S2 m; O) S# f5.39.217.77若靜態的活動等級是一,一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣,是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行,踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍,相當於打高爾夫、騎自行車,或者是水中慢步、打桌球等運動。5.39.217.773 k7 f, u9 C6 O3 E
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透過踏步,喚醒下半身的肌肉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z$ h: P: [) V3 }  U' N( r& Z
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現在,請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧!而且,隨著年齡增長,拖著腳步走路的人,數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作,會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。
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更具體來說,就是大腿、臀部,以及連結上半身和下半身的腸腰肌(髂腰肌)這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中,屬特別大的肌肉,而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長,也會快速衰退。而利用踏步的方式,就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練,讓肌肉變年輕,永遠都不嫌晚。請相信,從你開始踏出第一步的當下,肌肉就會確實「醒」過來了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u+ g8 Z% Z8 h
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透過踏步,能夠鍛鍊這些肌肉!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l! v$ V2 ?  e' e' C, m
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● 大腿根部
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連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌,是在彎曲股關節、抬起大腿時,所主要運作的肌肉。5.39.217.77+ ]8 v( g4 |6 V

) d' I% L8 U$ I+ t# v8 ]" `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大腿
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包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時,所運作的肌肉。
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" D) q2 Z6 q. `5.39.217.77● 臀部TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c/ }8 ~4 `! \5 a" m8 l# I

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" |) a6 i- N; D1 x, R包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時,能幫助股關節做伸展動作。
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  • soforlee

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