根據台灣睡眠醫學會2013年調查結果，國人罹患慢性失眠的盛行率達19.3％，平均每5人就有1人有失眠的困擾，其主要是原因是因白天生活壓力過大，晚上大腦反覆思考著未完成的事情，導致精神無法完全放鬆，進而造成睡眠障礙。如何從日常解開失眠的枷鎖？近日話題不斷的「香蕉」，就是一個不錯的天然助眠水果。
' m9 E: f' Q. }' a4 P# @9 n5.39.217.77
3 W }7 K- A1 D( Z2 h. D( C+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U4 J+ F# |( q% F- G
& C5 G, a: Z$ ]! z
《國家日報》（Daily Nation）曾報導，睡眠時間是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於睡不夠，或睡不好的狀態，不僅會減弱身體的新陳代謝效率，精神和健康狀態也會大打折扣，連帶影響白天的工作和課業。
; y& B1 y3 A l$ q$ }找回夜夜好眠！運動+香蕉食療tvb now,tvbnow,bttvb. R4 C) D+ {: w% e$ K+ V2 }
大千綜合醫院營養師曾妙如表示，改善睡眠障礙刻不容緩，建議在白天抽出一點時間做些適度的運動，如跑步、快走或打球，不僅能抒解精神和緊繃肌肉的壓力，也能幫助晚上更好進入夢鄉。至於食療方面，比較不建議隨意吃標榜可改善睡眠品質的健康食品，可能添加藥物成分，反觀天然食物的安全性較高。- \: g5 C/ R6 T2 T# `
曾妙如營養師建議，若想要經由食療來改善失眠，吃香蕉或喝溫牛奶都有不錯的舒眠效果，因為這些食物都含有色氨酸，可以合成腦中血清素，幫助停止產生神經傳導物質，進而改善睡眠障礙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s7 E# S, ?$ G8 K& r7 q8 Z" b0 ?
天然安眠果 2道香蕉輕食擁好眠tvb now,tvbnow,bttvb: O) s* s' X& @# S
特別是香蕉，含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑；其所富含的色氨酸可在大腦被轉化為5-HTP，又轉換成血清素和褪黑激素，幫助舒眠；此外，大量的纖維也能促進排便，適合做成輕食，在晚餐或當成睡前2小時的小點心食用，但腸胃敏感的人不宜在睡前食用，以免引起脹氣甚至導致失眠。5.39.217.77& b: G j( f" m( O- S! \- N/ P3 i
/ X7 e D, Q6 ~9 u7 ctvb now,tvbnow,bttvb1 g9 ]6 K! m* D$ ]' G/ }! Q
" I4 A# u/ A; f: {
此外，香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，因此急性或慢性腎炎、腎功能不全者不宜食用。糖尿病患也要小心食用，因香蕉一根大約等於半碗飯的熱量，易導致高血糖的產生，所以食用時須列入每日飲食設計中小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v: ~1 Z4 q. j9 _, d) t# e7 X
【助眠輕食1／溫和香蕉粥】5 i/ S- t: Y6 _9 E
● 材料：香蕉、糙米、水、鹽巴或冰糖適量。
1 _, c3 O; f% htvb now,tvbnow,bttvb
" q$ Z, A6 b3 i9 W. Y
" I. P$ K3 o7 c6 e. o! h1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 做法：
e9 {" B6 c! Y5 ] d1 c5.39.217.771. 鍋中加入適量的開水，約800c.c.燒開。% B6 a2 M p- S# J$ k0 }
/ w$ v$ c( `7 W0 I2 C+ W# b
: m! y: Y; y9 V. @2. 將糙米沖洗乾淨瀝乾後倒入開水中熬煮。
$ H8 U# [( s. n: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z. q" q! u5 g9 A: u6 ~
% `' _7 s- ^) I' k7 wtvb now,tvbnow,bttvb3. 香蕉去皮，切成片狀。公仔箱論壇6 m5 W& O; A- c6 c1 m) V# B. _: F1 x6 u4 M
tvb now,tvbnow,bttvb6 R* d. w" G( W3 Z: u' _# C
* y! i& f' E0 f: G8 ]
4. 將糙米煮成粥後，將香蕉倒入，再攪拌至粥變濃稠。
( i7 w3 j0 |2 m+ ?# x( P公仔箱論壇) B& D8 [ w/ r; `3 Q# g1 ^" V
) w* I' J9 u7 y# L% b2 w5 d2 W+ P5. 最後將依個人喜好，添加一點鹽巴或冰糖，即可成為一道宜甜宜鹹的助眠香蕉粥料理。6 `) g& j0 | I- c" ~; B- P W' h' {
" k( j2 V0 o8 [* T$ _+ N- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]5 K9 z6 ]* _: m9 U$ q
- M5 I& c6 h# g8 B# J) ]公仔箱論壇
3 v5 U: y& b% M' r' u4 f3 g公仔箱論壇
" t+ V) ]/ }" T& T+ |● 說明：香蕉入粥，既可去火潤腸，又可以减退香蕉的寒性，無論是寒性還是燥熱體質的人，都可放心食用，也很適宜做為乾燥敏感的春季養生輕食。糙米富含維生素B群，也可改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a5 J6 Q' R& ~4 |
! C: b& z$ a0 T7 b7 D: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ a& V6 Y, ?- N, `' ~8 u$ h; ~7 G
$ ~2 A( \" N$ M7 t, ~% q【助眠輕食2／蜂蜜香蕉牛奶】
! F, I! ^5 T' _, O# }tvb now,tvbnow,bttvb● 材料：香蕉、溫鮮奶、蜂蜜。
- f" p: A( {" E+ W) z- h& e- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 G( {5 m+ _: w. Gtvb now,tvbnow,bttvb
7 y3 O9 w- O* T6 \' C3 j# x● 做法：將香蕉切小塊後，與鮮奶放入果汁機攪拌均勻，最後再加入適量蜂蜜調味即可。公仔箱論壇6 ?: d4 w r6 y4 `# E
! m1 i1 A* e( r( c/ x* Y
' F) h' d! ]1 k4 @9 V7 y3 e3 mtvb now,tvbnow,bttvb
; e1 w! s$ [7 U" x3 _: \ c# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★小常識／香蕉怎麼挑？
. Y' j2 {2 V# X9 P: s' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選購及保存香蕉時，可挑選表皮金黃又稍帶茶色斑點、果香濃郁者為佳，代表香蕉正好成熟，此時的澱粉少、甜度高，營養價值也是最高。香蕉在室溫下容易過熟而腐敗，一次最好只買1至2天的份量。 |
發表於 2014-3-29 10:59 AM
| 