本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb/ Z, P; O+ f: z: p
$ ^6 d% n6 C: F# J; b. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W; C3 y4 B# P' q! m
; I. m7 ~9 x9 [4 G, F: h2 ?5 {/ w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 q/ f4 U e- w) Z% k6 Y1 N- R
5.39.217.77/ F5 q: v8 \9 s) ~4 E0 Q4 o0 k
5.39.217.777 w+ I" i5 B' O! }
3 \& j6 u. ?9 H8 W" g. P4 { X6 M2 x
5 S& V0 S7 k# h9 j& n% }3 I
! l6 c* X. [9 Y/ ]* w9 H' G( ^/ U* ]: ~5 F- C( |" g
1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。- Y; a, ?, d0 d0 V3 x
1 A- \& P/ W8 {8 w+ D ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* j$ n) G* ^# Y' x1 s4 u, k
7 C$ b/ ], m. C1 U" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
9 q7 B7 K" h: v g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) e, D) b# s! y3 s) G( b
8 h+ V1 m# t) d
! P; J5 r7 }7 R- @; Wtvb now,tvbnow,bttvb3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。- ^8 o- ~: k4 D$ m
5.39.217.77! i8 _ m+ \5 l8 U, ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C' T7 {- t4 H
, z& i: K& L% e4 d4 Z, h& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
& a- a5 Y# K. y7 _, Atvb now,tvbnow,bttvb
& j" s8 R# v4 w0 u, [: rtvb now,tvbnow,bttvb6 P; o7 l: [# t# g' v
3 Q: s+ D$ ^& S ~5 _. y+ N, itvb now,tvbnow,bttvb5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
* D6 r; e$ C) l2 ~4 Y9 V9 r公仔箱論壇公仔箱論壇- Y) W' o" _! q
7 a+ \1 J2 ]+ F4 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: a9 r& s+ L3 s% }( J5 t
6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。
# Y% m M: \+ `7 @tvb now,tvbnow,bttvb
) d+ o a( [3 {( Q1 l8 H) @. n- \8 }. J
* T v3 l) v- x0 D z' ?
7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
* _* H5 W# ?* W5 d$ V( h5.39.217.77公仔箱論壇( ]0 k1 o* ~1 R! h& Z. P% a
3 ?3 J) j- \5 t
$ O/ i7 N) s9 C4 Z7 M' s5.39.217.77
O4 L! v6 t9 Q Y5 I' ~7 D& s( P. g( o k8 W; O" D) i- }% J
呼吸是生命的能量5.39.217.77+ U" w) E" e2 B9 _$ x! }
tvb now,tvbnow,bttvb! {9 I( @) x& s. N
5 B! z$ q4 I: x" n/ m( Y- q- B公仔箱論壇8 k1 x9 M5 X' W2 w) y6 Q
我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb- g' B- v4 s3 L% g% q3 V
# ?7 p, q, G( ]/ ^. x3 M! M( @2 y& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
m) @$ N& }" i* L) l$ }公仔箱論壇
R# l0 p" e! x7 Itvb now,tvbnow,bttvb跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。tvb now,tvbnow,bttvb+ s% @! J! w8 q: v
tvb now,tvbnow,bttvb! u* T% V- `6 ~6 W: V% H& k9 i( `
( j6 R# M# V. `- V O
7 Z$ Y: j, E3 D2 R呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。
% Z# ` t$ U' ^8 U# `tvb now,tvbnow,bttvb
! P' P' |! M9 w2 [
- k, G. d5 W4 j1 s; A; I9 r. P8 T: @& H# c8 L- x& b
以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。
9 F& M/ a% u, e! i- }' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 D" U& }# [% R2 \* F/ |
. @1 z* ^ q Q4 z4 q& C- Ctvb now,tvbnow,bttvb$ e+ u0 O1 W4 g7 U7 y7 g9 {, u4 f
+ e; }: ~# G! `$ A( w5 M4 R/ t
/ J& a4 H' e! n0 w. r0 ~2 G公仔箱論壇重新學習緩慢呼吸4 k4 Q3 Q: g/ K& S) c( e3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x! O8 ~) R$ O1 O/ A# [# X) l% h
. Y- k1 j1 R( N' S3 a6 y% V2 V
5 f; Q+ K* W2 [! I6 X+ X- ~
並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。
. }- E1 O% g* q+ r F8 s& dtvb now,tvbnow,bttvb
. x# C2 W# [2 T9 w( H; ktvb now,tvbnow,bttvb
" o4 X U+ l3 u" y9 y# atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q/ K- Q, A W, T
當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L! E) B: J3 J
3 {( W3 m$ e( t3 b* k. R$ ~% {7 {& s
+ I- k9 V+ I# R7 a2 ]0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N" K" p+ B3 }) ?" m6 N- D5 l
請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。
. }: s) X& u8 J( v5.39.217.77
. x. O. B! r. ?4 U Y9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j+ N# A7 r- X1 T
6 {# Y, a: }5 B$ W" h
) z5 I# V1 U- C; C( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 a4 z- u {& b! n( [: }1 g
呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。9 U& L$ a3 ?: x9 V
公仔箱論壇' G2 }# `6 J" \% Z: C) H
* m1 t& |7 @- y$ ~0 O; O- q# C
! V+ f, Z$ U9 Y) e1 g! y4 k5.39.217.77呼吸七規則公仔箱論壇( z5 ?$ j0 z9 U9 N; f
. u3 E( u# |7 \+ f0 Z- P: K( [5.39.217.77
, C. O% u. w7 ~* ?tvb now,tvbnow,bttvb
7 {4 M9 X" y/ d/ q, i+ p, b ]+ e1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。
2 j6 x, Q8 w, W' ^. n6 Z5.39.217.77" t) z# n" ]. s: e
1 X& S5 I J, r* @; e" _) ftvb now,tvbnow,bttvb; m+ S0 G) a4 e" ^
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
- s' ]* y( ]( O/ |, {公仔箱論壇5 j( z( S$ m+ }6 r
+ ~+ O2 K$ p6 U, V4 j6 Z! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ N, ]1 a) ?2 t2 L% Y3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。
: J$ E, N$ M' x- F5.39.217.77公仔箱論壇: n5 p B; k$ m% [' k2 A: Y
% ?# [: w J8 X4 }% N3 K' d' b" M5.39.217.77% Q: |. G7 y" u* z
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。
/ H; o, o& _5 o& f7 Q( e/ W
/ b8 L8 `& [9 [6 M+ ~" s公仔箱論壇0 r: w Q; z1 ~) G. ^* r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v' m8 J3 t+ M% K" O
5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。tvb now,tvbnow,bttvb ?: w7 h/ N8 ?7 x* h e/ R
5.39.217.77' o4 j) c% x, E& h
3 N) V7 J3 }& ]7 w0 k5.39.217.77
# ~- d' p; z8 l8 j6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。公仔箱論壇9 w1 L& L& J( s4 O" M7 q
, u4 Z$ Z) q# ~" s' R$ l1 \
" Y3 x9 U6 ~& l; M7 p5.39.217.77公仔箱論壇( s- V1 ^4 q$ L, \: D, I3 a
7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
