本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯
0 G- K5 c5 H1 y- ^5 H公仔箱論壇
! ?& \3 o6 e' i! U, T& W1 i; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：
9 W, X. U. A- M: _& l公仔箱論壇: C; L/ Y: _- Q- q, l+ o
& U ~3 o, a# |; i `7 u5 e+ j* [ Y
! w( S0 a7 z/ v7 j3 r& E* t公仔箱論壇4 _1 Y; U5 l A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f+ X0 A+ T4 q6 |) z* l/ `
5.39.217.779 w7 E: `2 m/ @: `
& r: |( A" Q" r, jtvb now,tvbnow,bttvb
4 B, _/ b7 C5 h' [" M% _ ?/ ~6 ?tvb now,tvbnow,bttvb1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。
5 H+ r1 @ {$ |5 f9 H1 o9 stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ G T( j0 V* V6 Q+ N5 `' E! S/ c
3 y* P9 w0 m5 O* R. X! E. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @( K$ W# m( ? ~' v: ^
2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
) y4 t2 w+ Z: u8 T* P# n5 I1 m
3 J( u$ U" m1 a3 }2 t' j0 Q2 m3 M8 }公仔箱論壇公仔箱論壇9 M5 E6 z' v4 ]$ Q% g7 X. [: k* f! b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H2 g4 }. S+ s+ R9 o8 t6 {
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。
3 p# X7 Z4 z% t4 s; s: C) `( O/ U6 F% M, G5 n! R% G) p/ M' e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R: `* H( v9 {. O# Q' W" y r `
公仔箱論壇4 B- v( C3 U& g8 M( a# T3 ?, `0 A) L
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
7 u. J9 y8 w4 o9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r( `/ {# H6 D! R: ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P& E# }/ Z/ r, e$ E% C
tvb now,tvbnow,bttvb' z% o& a; U0 q, R, K& S
5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
7 u! V. F( j( _0 x( y# p6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ \" e2 K/ F0 B# |, Z& g- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb b- Z$ n& Q, a9 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c/ v4 Z/ r4 A c- y/ |
6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。
! ^! f8 h+ K5 X5.39.217.77/ ` I6 p1 [7 ~% P! O
5.39.217.77. w; R3 c l# [9 H0 m* \4 g, {$ P
( r7 E% H! l( l# Itvb now,tvbnow,bttvb7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
# T/ q! r: `% J2 |5 b8 o& r: G公仔箱論壇
: }" q/ H+ r2 C6 b) c3 [5.39.217.77
% X- }: w: V) X; `$ T/ K
% K% V \0 G; v7 Ttvb now,tvbnow,bttvb
: O) p- W2 _& e9 }) i& ?9 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _" O9 Y$ x7 [0 R+ V4 o; x3 e) z2 V: _
呼吸是生命的能量; J6 x' m' B- I- A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t# ~7 a0 C( V- a
- T9 ]! G; O, c8 L7 D2 F, S7 ~公仔箱論壇
5 S+ i6 U `( L( ~& E/ Q公仔箱論壇我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。
& e2 p: T: E9 T; L; w2 A$ I8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ T/ _" y/ t) y. M" @. ]/ [- {5.39.217.77
& e# O: }$ I+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s1 C5 V2 N8 K5 }, m* b e
跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。4 _. X, m3 u; @% q/ S
; c$ T: \: c9 s$ V
1 f2 L; ^1 V' C- U" v' F$ y& Y: Etvb now,tvbnow,bttvb
- i' r. y" K1 x6 U7 t呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。
" K' ?& r0 D2 w" [ C) C公仔箱論壇
- q/ }: u6 b5 Q1 k7 s5.39.217.77; y! R* a/ K$ s) ?8 i( {
7 a; y* x/ A7 i' E+ u$ |+ @
以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。+ R" q& n$ I# T: B
5 c" T" i. q, w) ^tvb now,tvbnow,bttvb8 }1 j; {0 k" f/ m$ `
* i, Y- [& P+ E) J" H
- I |1 s B9 B1 g$ j
- J/ n) u q- F+ J5.39.217.77重新學習緩慢呼吸" x! E: n1 z& W% i8 A1 u' N) z& X8 u
5.39.217.77: \! G0 N) ?: @: n
5 @3 n7 r t2 p1 O k) t+ N" x9 r
6 O( G w7 ~7 W8 Y# y WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。公仔箱論壇4 Q' ]5 V+ K4 Z
, u7 P: B' Y) D1 Y5.39.217.77
& V3 }' ~# c) G. W2 t$ F6 n( S, P7 i8 y4 N2 `" ~) w {
當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。
3 e7 F7 E* D* a; O( X; y5 }tvb now,tvbnow,bttvb: Q- r1 f1 F) O9 W# u! T: w
公仔箱論壇. L' R, U3 P' l. R& c% o
- L3 F9 F4 S/ @( B+ r v
請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。# l) {- l" B! u! Z4 Z$ c
2 {, o( N% _3 w% ?9 z7 X, ctvb now,tvbnow,bttvb
7 H9 T0 Y0 W/ T2 M公仔箱論壇$ S: U8 O8 P! R9 O: o( v8 i" P
公仔箱論壇3 Z5 \6 `- ^8 G2 ?9 C( w% @& y
3 v1 {/ P2 X' M: c$ z4 W+ B呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。4 p0 Y$ a- Q- r+ F# g# q& u
公仔箱論壇" s7 I2 |; H1 _. L
& B4 x: p$ \$ k6 T" m d5.39.217.77公仔箱論壇) c9 N9 z! s- N9 R' i( X z' ]3 Z
呼吸七規則tvb now,tvbnow,bttvb3 P' k' f* R# @/ z* @4 \; s
公仔箱論壇4 e0 n/ H9 w0 n. S3 S8 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m6 l4 r8 X' _' G
5.39.217.77, t) A/ P; w! S
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。
& V, Z% j: ?( m4 W3 U! f( g
5 B5 b+ m t: Q! K
) c9 p* z! K. K3 f( y公仔箱論壇8 C, t) I/ r4 R! U9 z) U
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
& U9 D8 o( j; O5 U# W. Xtvb now,tvbnow,bttvb
0 E6 F; X% ?) x% O# S1 ?5.39.217.773 p* G# p ]% W) F
* K3 h7 x: A# H2 Atvb now,tvbnow,bttvb3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。5.39.217.77$ n! K, S0 R: f1 [
tvb now,tvbnow,bttvb& h; m- g, s+ P# d' d) a+ E% H. k
tvb now,tvbnow,bttvb! x& j0 U/ }% _/ F
% c. _4 \& S& [5 J5 p V
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。
# F, n1 R* l0 D9 c9 {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# }2 q1 U# K+ h# z& Y
公仔箱論壇' Q+ f# E, U: I0 ~
! J, j! k, w# T+ v- a
5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。
0 T% L) L# }& Y' a z& b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 c! V5 D2 @3 h1 G) {& `0 p' `( w0 {
+ \) v* y4 n0 A公仔箱論壇
5 j) u3 |5 e9 q" G# ^9 r6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。
1 [, E& i- c; J" b/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I" W: a8 T& M* r" ^. b
5.39.217.77( y L9 e' u9 y0 f, D( Z" j
7 S9 p/ A" P9 Z4 O& K. N2 [! H- I公仔箱論壇7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
