本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^' Y+ b% y) X& P5 ^
+ e* F7 a& z/ s5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：公仔箱論壇( {7 s/ \+ o3 W( f$ u3 t
9 W1 k3 d& \1 p公仔箱論壇
$ u5 M l) _4 U: U# U0 atvb now,tvbnow,bttvb
; h+ q& O5 R2 g; W4 W+ j: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B* W3 d, P6 e
1 F2 D3 C6 P ztvb now,tvbnow,bttvb9 N4 _' L, a$ m6 A- G0 H L$ v
5 I# T: r4 X/ \/ O( D
公仔箱論壇5 Z! ^* p9 D( E& M6 p2 Y
1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。5.39.217.77# a- s$ z1 F8 ^! k- }/ L* G1 {& b8 C
U! f9 v8 m9 c# H5 Y+ x0 @# {
R& \& Q8 W7 W6 h* e' }( t- \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" h; z* Q( V1 ]
2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
# ^0 M. U2 E% ?公仔箱論壇+ m2 h1 m1 |. b, A7 M8 I0 b/ k
tvb now,tvbnow,bttvb9 J$ \9 ^" e# ?( V, Q. m7 G% J" q5 K
+ {' s: Y& V) s. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。
) d& O& e1 N) Z: Q9 Z6 N2 N5.39.217.775.39.217.77 s9 d5 Q- q8 q. A+ i7 y
公仔箱論壇$ ]5 m' p! l% q3 k. u, e
+ w! ^. l# V6 d7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。tvb now,tvbnow,bttvb/ N% y8 k/ g: V, w
! R G& C& Q/ U8 U, L9 Y5.39.217.77
1 h* V- C" B0 B& F: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F6 H" t: m9 b5 w) D4 X, A
5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
V& e- Y+ y, u0 c1 M$ [. _* H( g5.39.217.77
& {1 N6 R1 _9 N) ^& d5.39.217.775 p/ W8 B. W3 R$ S: r8 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F- C. `1 J7 l. \: P
6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。" o# U& d$ t" S; ~
! ?; c2 B$ p4 E8 Z a8 b
$ y2 M0 \9 x" r' @( E1 @7 ?# Z3 O/ k9 N M
7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。5.39.217.77% q6 M1 L( m; d) a! [- @" g- R
5 y# p) Y6 y, C; [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K9 |0 z- M9 f' A1 L: [; G
公仔箱論壇& q6 z! @3 x# x' s
( h2 P( b( W+ O. P: l6 jtvb now,tvbnow,bttvb9 _/ w( G: U6 n
呼吸是生命的能量! ^8 Z5 `/ C+ Q W) j
tvb now,tvbnow,bttvb. q4 p3 ]+ k7 u# ?/ R
! T' b1 m" a. [* J+ ^
% u5 C/ C2 b0 X1 N6 J公仔箱論壇我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。5.39.217.774 C8 ?8 p# V3 A2 m' f1 E
7 u B3 B6 V$ U$ c& E8 R* Y# q( K4 `5 j# m, ~
5.39.217.77' e. c; r$ {( _1 X) f
跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。公仔箱論壇- ]+ b5 j* q5 G( {% b: P4 `/ x+ t
5.39.217.778 H; ~9 L, ]8 m1 F2 p$ S
5 s" u* ]$ `4 i a7 w- t5.39.217.77
& d& Y; o2 N y d. U: A- U呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。公仔箱論壇) C9 B5 h2 ]6 M7 T. y4 S
. y( G( j0 ]5 g3 S/ J
# b9 F- {3 D# N- A% l0 z5.39.217.77公仔箱論壇% F m5 {1 }, v. k( V
以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。公仔箱論壇. D: K/ C! v/ t, e2 S( m0 n
- @' x" v, x/ j3 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ ~* ?5 ?/ o: ?1 c* L
, {# c- o* z! a公仔箱論壇5.39.217.77+ g# r0 O; |5 {6 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X& ~$ E. w" S/ X! ~& {& \
重新學習緩慢呼吸
/ S" f) w7 z0 A' R: h公仔箱論壇) D1 s$ o5 P) c. |' }1 ]# f: S" o
+ T4 C2 X- a! @, C+ Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w- a9 l! J F! n
並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb/ H! c v; O( ^6 }+ Q" Q
; Y% J8 @' E! V' A0 K8 z @
' E/ \6 C) z* X n. R4 m YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: V, M* p4 m* F* d" m- m, Btvb now,tvbnow,bttvb當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。
3 T0 A: t* f5 V' v/ Q& `) W' h! m5.39.217.77
1 K; a/ J' z) D1 [* M% l' K5.39.217.77
$ Z7 s8 Z* v$ r6 O* r) o4 `公仔箱論壇
# h6 x2 N) x+ C! i! }- q請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。5.39.217.77* f+ x# s* L! ?
5.39.217.77) C; _) B" n) ?
3 ?+ X, ?! g! r1 [, t1 y( T: l
" ~4 r9 I6 T R公仔箱論壇2 ~, \1 s6 q0 S5 Y- ^
tvb now,tvbnow,bttvb5 K! z ?% ` ]' ^% U2 K# h: ^
呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。
* [, Q4 b- e* d4 h0 P5 \! G# Z4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O" k# N, J0 m U5 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K8 s% j3 _2 U( e% g* ?; w8 T8 L" u+ _
: B( x% N, E4 _& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸七規則
2 s/ _) N: }) D& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Y# ]6 h6 A) M/ H9 c3 l4 ]公仔箱論壇$ k& [8 u+ w- e3 T3 R9 t0 p
% x- f) c+ Z @8 ?( L
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。7 v$ G: e! y) K; j' m% W
; o) m v3 U# M I* P+ R) P1 O5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 n4 Q% w, w. R
/ V/ G# \7 w! c! R) [' _0 K+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
/ i. ~8 Y( z" x/ d% \4 `5 Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ Y, G1 y: E5 R& Y& [1 \9 U& e7 Z
公仔箱論壇6 o M( J X) X$ Z) X
, @+ k# i, {2 T# S( a, C0 w, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。
* N, `4 h; {, G6 ?) P
/ z! R2 j" A7 G, C* n2 Ctvb now,tvbnow,bttvb, p' z! x: c# b# ?0 X0 G5 M" L# U
& x; t' X7 C0 F* [; Z( w q- U4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。
! _2 i2 h' k6 [# O" @2 b
' d& Q# R) z s- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G6 z* z, \! G- d' L; R2 a
5 r# _$ O" l, F8 ~5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。tvb now,tvbnow,bttvb: F5 p+ w: J1 U% T- M1 U
tvb now,tvbnow,bttvb5 ~ {$ ?3 J C# c4 s" M. [
& O( w1 D5 B$ y. R, T
5.39.217.77- c! q+ {& r& S, N
6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。
$ @# j, m7 ?. ~$ ?
8 j5 ]5 y! s) e: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 p7 D* L1 g) i( y) c; ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 W2 A7 t; C5 L' t7 J: c# t; `2 U
7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
