越夜越精神」 廣州人最晚睡 入睡難 手機成「床伴」
1 V7 {. R2 ?8 U. K0 B3 x0 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, k0 n Q, c: i5 n
e& E( \( X$ I% L' [: B
tvb now,tvbnow,bttvb5 N# T& c) P; T2 N" _3 w8 c1 y
3月21日是世界睡眠日，新鮮出爐的《2014年中國睡眠指數》報告顯示：中國人睡眠指數得分66.5分，勉強飛過及格線。影響睡眠的一個重要原因是：捨不得睡。60%的人鑽入被窩後不是睡覺，而是刷手機、點iPad，結果「越夜越精神」。其中「失眠城市」廣州是睡得最晚的城市，廣州人平均「說晚安」的時間超過23時！
$ z+ m, m* X- `& y2 N' [6 J5.39.217.77( K8 X" y N" n" g
此次由中國醫師協會等單位聯合發布的《2014年中國睡眠指數》，根據對40個城市的調查顯示，2014年中國人平均睡眠為8小時50分鐘。中新社報道，從這個數字看起來，大家睡得還蠻不錯，但睡眠指數總得分為66.5分，睡眠品質才剛剛及格。不過，這個分數已經較2013年的64.3分提升了2.2分，中國人睡眠狀況總體呈現向好發展。% M- E- d4 c1 P& @, Y: H
% m: N. |6 m" p9 G1 G
然而，其中超過36.2%的居民得分低於及格線60分，而2013年這一比例為24.6%，這說明了中國民眾睡眠狀況兩極分化趨勢漸現。整體來看，人們開始享受舒適的睡眠，但同時更多人飽受劣質睡眠的困擾。5.39.217.77! T( ^3 w" Z" W7 B
2 U0 S6 Q. ?* htvb now,tvbnow,bttvb東莞人起得最晚5.39.217.77( j/ j+ Y% w9 \( \* a& u5 h9 r
tvb now,tvbnow,bttvb! M5 P! |2 y3 O5 |; g8 F
據調查，大家起床多集中在早上7時，睡覺集中在晚上10時，睡醒後平均賴床10分鐘。每100個中國人中，有14個深夜零時還沒有睡覺。有15%的中國人入睡困難。5.39.217.77' u& B. e1 f; A/ k
, x! x! v% X1 i" e* ]' j公仔箱論壇2013年，廣東省的廣州、東莞曾經當選「失眠城市」的冠軍、亞軍，今年，兩座城市再次當選「失眠城市」。廣州是睡得最晚的城市，居民平均上床就寢時間超過23時；東莞更是以57.5分的低分被評為「睡得最差的城市」，東莞民眾起床也最晚，平均8時09分才起，這也是全國唯一8時後起床的城市。此外，重慶、昆明、貴陽等西南地區的居民睡眠品質也居全國下游。
8 n& K: |& A7 c2 @ Y3 {: t0 B5.39.217.77" x1 r1 Q: N9 y; _0 o3 q2 O
而在接受調查的城市中，鄭州、廈門、重慶、西安和齊齊哈爾被列為「好夢城市」，居民睡眠品質較高。西寧、北京和昆明也是「失眠城市」。起得最早的是齊齊哈爾人，平均6時15分起身。
1 Y/ S" F# T2 i9 |: O- ]8 a2 Q% d公仔箱論壇
8 z; V! }" a' o! a+ ^0 ^資料還顯示，廣州人起床最利索，從清醒到起床只需7.9分鐘；而南昌當選「最愛賴床的城市」，平均賴床13.8分鐘；天津人的午休時間最長，平均每天要午睡53.9分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# f! h* b7 j+ V. L4 ^) a( c
' f1 b0 ~. c# ^( ^$ x1 W1 o$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此次調查還研究了民眾睡眠狀況的差異，「超過四成人表示睡不夠，近三成人每周至少失眠一次。」1 o2 l& s4 R* x0 D9 y% X
$ ^+ L7 W5 t: ?5 J* {媒體人睡得最差
+ e# [ m. N) L5 p- C! Q, O公仔箱論壇
! b/ L- T2 v8 E0 B9 V# P) Htvb now,tvbnow,bttvb調查中顯示，工作越穩定，睡眠品質越好。睡眠指數得分最低的前三類人群分別是媒體人、廣告/公關從業者、小微企業主；教師以62.6分位列各職業睡眠指數第一，公務員則緊跟其後，得分為62.5分。城市職場人的睡眠指數得分皆處於平均分之下，在工作的強壓之下，有七成會在路上倚車窗睡去，其中超過一成表示這種情況經常發生，同時超過四成人表示曾因睡著坐過站。
4 P; m) G1 ~% v4 q0 `# {
8 L2 g7 U: y6 S4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅大人忙，小孩也忙。調查發現，超過三成學齡期兒童的父母認為，孩子睡得不夠，其中87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。有學生在受訪時表示，晚上零時睡覺，早上5時就得起床，只睡5個小時，睡眠嚴重不足。公仔箱論壇+ U& U# T1 R( `
4 X4 ?. ~0 ]% H" H此外，31.4%的已婚族在就寢前仍在做家務，而未婚人群中這一比例僅為14.5%。進一步調查發現，超一成中國夫妻分床而睡。
3 s2 N" m0 ?6 Y, d% `1 O0 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u" |9 R$ Q9 ?0 C3 E
那中國民眾的睡眠都去哪兒了？《2014中國睡眠指數》顯示，很多人上床之前的這些時間都獻給了網絡遊戲、社交網絡和電視劇，他們在床上玩手機、平板電腦的時間平均為29分鐘，這其中有13.4%的人「刷屏」時間更是長達一小時以上。
# t! q2 m4 m: o5 E5 X3 V. Z8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" g5 a4 n8 W/ ?/ A. t5 U! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誰偷走了睡眠
- `1 E) O- O+ m s7 X$ ~& B$ Y$ ?% X
6 K$ ^# y& n& [: _公仔箱論壇六成人在床上玩手機和平板電腦，主要是刷微信、微博，聊QQ。
% K7 m% |( O1 L4 N1 r, v! Ztvb now,tvbnow,bttvb
1 {8 h3 y( K& W6 [過半的受訪者利用睡前的這段時間上網或流覽新聞。
5 F* v, `9 o9 T- rtvb now,tvbnow,bttvb8 u0 {: S& W! C* ]
39.8%的人睡覺前用移動設備看電子書。
1 D+ P Q4 r0 ]8 t6 @- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: S- b7 u% X3 \+ e7 z$ h% S
87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。0 F1 L7 g1 k) e* a/ h
公仔箱論壇' k h% u- n+ X' v) ^" ]
吃得好才睡得香
. }. n/ O9 r1 |5 ]/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _" s/ r- d# V8 a4 S
1. 五穀牛奶助安神tvb now,tvbnow,bttvb& [# h: o1 ] M% P. U' ~
食物所含蛋白質中色氨酸和B族維生素，可提升人體困倦程度。而牛奶中的L色氨酸可使人產生倦怠欲睡感，微量嗎啡類物質則具有一定的鎮靜催眠作用。
8 L+ ^/ `' {! y$ T# q- ntvb now,tvbnow,bttvb
L e3 A/ C& Q0 g5.39.217.772. 蔬菜堅果能催眠: h! t! C9 w* I/ f8 I
如黃花菜，有明目、安神等功效；白菜富含維生素B6；油麥菜含有萵苣素，具有鎮痛催眠等功效；杏仁、核桃、葵花籽、香蕉、蘋果等富含色氨酸。
* v T' @/ ^; }; n4 S" U1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g* U( u* M+ L: ltvb now,tvbnow,bttvb3. 清淡飲食+ \) e0 B" R# T" C! R$ A
辛辣食物容易引起帶有灼燒感的胃部不適，刺激神經呈興奮狀態；油膩的食物則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔；豆腐、蛋、豬肉和牛肉等高蛋白質食物，會使人體內的氨基酸過多。 |
發表於 2014-3-18 10:21 PM
| 