越夜越精神」 廣州人最晚睡 入睡難 手機成「床伴」+ M% G+ O% w, P# N! I7 b0 h, l b
公仔箱論壇' d5 v" D- y0 {3 h; c
公仔箱論壇& @* R! a$ R, w- O/ A5 j4 G
tvb now,tvbnow,bttvb/ ^( G o: n9 U! u
3月21日是世界睡眠日，新鮮出爐的《2014年中國睡眠指數》報告顯示：中國人睡眠指數得分66.5分，勉強飛過及格線。影響睡眠的一個重要原因是：捨不得睡。60%的人鑽入被窩後不是睡覺，而是刷手機、點iPad，結果「越夜越精神」。其中「失眠城市」廣州是睡得最晚的城市，廣州人平均「說晚安」的時間超過23時！
% H* h2 g% t2 I# M4 n; C! ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& [' x/ H) ^4 R# k
此次由中國醫師協會等單位聯合發布的《2014年中國睡眠指數》，根據對40個城市的調查顯示，2014年中國人平均睡眠為8小時50分鐘。中新社報道，從這個數字看起來，大家睡得還蠻不錯，但睡眠指數總得分為66.5分，睡眠品質才剛剛及格。不過，這個分數已經較2013年的64.3分提升了2.2分，中國人睡眠狀況總體呈現向好發展。
. g$ s$ S) o! I( r, R3 q! f2 e9 ]5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W* ~ M' U/ X: W% E1 ^
然而，其中超過36.2%的居民得分低於及格線60分，而2013年這一比例為24.6%，這說明了中國民眾睡眠狀況兩極分化趨勢漸現。整體來看，人們開始享受舒適的睡眠，但同時更多人飽受劣質睡眠的困擾。
& G$ [! S; x8 s& l! y, W4 t% ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 |' I8 h O. i* Z
東莞人起得最晚tvb now,tvbnow,bttvb: E' l h# c$ }8 Q' N
* x) m5 D9 ?2 B! \! H* n據調查，大家起床多集中在早上7時，睡覺集中在晚上10時，睡醒後平均賴床10分鐘。每100個中國人中，有14個深夜零時還沒有睡覺。有15%的中國人入睡困難。
0 D( A B" Z t; y! R) W( I公仔箱論壇
0 c3 c7 s3 X E, x2013年，廣東省的廣州、東莞曾經當選「失眠城市」的冠軍、亞軍，今年，兩座城市再次當選「失眠城市」。廣州是睡得最晚的城市，居民平均上床就寢時間超過23時；東莞更是以57.5分的低分被評為「睡得最差的城市」，東莞民眾起床也最晚，平均8時09分才起，這也是全國唯一8時後起床的城市。此外，重慶、昆明、貴陽等西南地區的居民睡眠品質也居全國下游。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \4 Z" n3 Z# D( K& o! ?
) ~1 y+ v$ ]7 i
而在接受調查的城市中，鄭州、廈門、重慶、西安和齊齊哈爾被列為「好夢城市」，居民睡眠品質較高。西寧、北京和昆明也是「失眠城市」。起得最早的是齊齊哈爾人，平均6時15分起身。
( Y: q9 z- M6 Y9 D
# s0 P0 q6 k3 p! B4 }/ v3 w0 j7 L+ v1 {資料還顯示，廣州人起床最利索，從清醒到起床只需7.9分鐘；而南昌當選「最愛賴床的城市」，平均賴床13.8分鐘；天津人的午休時間最長，平均每天要午睡53.9分鐘。* U3 q5 {+ M- ~3 M. Z
. [1 I) k( u9 B& z# | _5.39.217.77此次調查還研究了民眾睡眠狀況的差異，「超過四成人表示睡不夠，近三成人每周至少失眠一次。」
0 k1 j% s# V% Q% G. Ktvb now,tvbnow,bttvb) h/ [5 S6 J0 y4 t$ m
媒體人睡得最差
: A; @8 Y# m* c8 ]0 Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.770 {% z" X0 B5 ?9 O+ x+ H2 n' t# t
調查中顯示，工作越穩定，睡眠品質越好。睡眠指數得分最低的前三類人群分別是媒體人、廣告/公關從業者、小微企業主；教師以62.6分位列各職業睡眠指數第一，公務員則緊跟其後，得分為62.5分。城市職場人的睡眠指數得分皆處於平均分之下，在工作的強壓之下，有七成會在路上倚車窗睡去，其中超過一成表示這種情況經常發生，同時超過四成人表示曾因睡著坐過站。
. m0 k, O3 G: [3 }+ A; x: a8 {' n公仔箱論壇
) F" c6 ?* i9 @4 N# I- e/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅大人忙，小孩也忙。調查發現，超過三成學齡期兒童的父母認為，孩子睡得不夠，其中87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。有學生在受訪時表示，晚上零時睡覺，早上5時就得起床，只睡5個小時，睡眠嚴重不足。
1 @. \, o h) B7 B" B5 e- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
`% M: X, a% O7 N' v$ ]1 }此外，31.4%的已婚族在就寢前仍在做家務，而未婚人群中這一比例僅為14.5%。進一步調查發現，超一成中國夫妻分床而睡。
! \" a$ R+ b( z5.39.217.772 U8 X6 u$ Z( l ^- ?4 x
那中國民眾的睡眠都去哪兒了？《2014中國睡眠指數》顯示，很多人上床之前的這些時間都獻給了網絡遊戲、社交網絡和電視劇，他們在床上玩手機、平板電腦的時間平均為29分鐘，這其中有13.4%的人「刷屏」時間更是長達一小時以上。- F; _, u$ H8 L7 |
: |9 c$ K8 G( f$ P" l; a誰偷走了睡眠
* d- J& O0 t- |* H2 G5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I& W- S! k/ [ j$ b
六成人在床上玩手機和平板電腦，主要是刷微信、微博，聊QQ。
' j- I9 k+ K2 d* Y, o$ W# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# d' j+ r6 `! j/ h1 I
過半的受訪者利用睡前的這段時間上網或流覽新聞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L' y% H: r. T: J% c# M. h0 O; }9 m9 w$ a
公仔箱論壇; [4 H1 E6 |/ I5 X" b
39.8%的人睡覺前用移動設備看電子書。
6 h V8 B: U# `( A5.39.217.77
3 t3 F* W0 V( n2 Z公仔箱論壇87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。
% \# [) O0 I1 ]0 e5.39.217.77
* m; `/ U, ^3 R ]. M: q6 Dtvb now,tvbnow,bttvb吃得好才睡得香5.39.217.771 G1 a8 y* p( T `1 t
公仔箱論壇: z B2 _1 {: [
1. 五穀牛奶助安神2 I* B- i/ v" m# w1 z$ `! e# |* g
食物所含蛋白質中色氨酸和B族維生素，可提升人體困倦程度。而牛奶中的L色氨酸可使人產生倦怠欲睡感，微量嗎啡類物質則具有一定的鎮靜催眠作用。
& ^ D' Q. h' p8 D$ H6 B: z" htvb now,tvbnow,bttvb
! }) f# l. |- G- g5.39.217.772. 蔬菜堅果能催眠公仔箱論壇% f3 N7 Y: p @
如黃花菜，有明目、安神等功效；白菜富含維生素B6；油麥菜含有萵苣素，具有鎮痛催眠等功效；杏仁、核桃、葵花籽、香蕉、蘋果等富含色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb! ~: A7 y5 [% C% _5 O) [% }9 E5 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m% v; I9 G V: o" P2 Q: ]
3. 清淡飲食
( }7 w" S2 z/ U; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辛辣食物容易引起帶有灼燒感的胃部不適，刺激神經呈興奮狀態；油膩的食物則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔；豆腐、蛋、豬肉和牛肉等高蛋白質食物，會使人體內的氨基酸過多。 |
發表於 2014-3-18 10:21 PM
| 