一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。2 x1 `7 D) `0 K% I8 P& R) t2 Z* O
公仔箱論壇" i6 V3 p; U: R! r) i/ a+ ~
究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。
" O" P0 l0 J8 S6 j. ], _3 Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 v" F) p3 N- N! x% I$ Q
聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。
' R! q& b5 c8 c2 R# ~/ G# z% ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" Z& ?+ Z) N9 X+ {" y) f
一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。
' _" e. l) O2 J" ?% P0 p! }1 X) t4 d5.39.217.775.39.217.77% p: F7 r5 a b5 L
在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。
* Z9 P: G1 K. O
; c! z: `6 o2 |0 e( ^ 【適度運動測量】
& Y5 n" I! r$ M: l 雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。
. ?$ y7 n2 O0 \& r5.39.217.771 I: x' ~' C0 |: a
為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。
! V) [) {: _5 i1 a% x) p5.39.217.77, d) }2 Z; Q+ z, K m" |
研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。
2 K7 B8 I! c. rtvb now,tvbnow,bttvb
2 o( R) ?1 ?. H* L, L+ |" G: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。
5 O- h. ^ x" {# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ] k: j! c; U. \ 他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。
6 [! U; m7 c" W- Z' F9 g4 ]* r: N
9 r8 }1 \2 I4 }8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i- I) ]. p) o0 |( n, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. L/ x; R4 ?9 }3 b- b' ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w( U" F5 Z0 H# l, d" n4 Z
& P7 E2 \: c& P% T+ P; q1 T+ m, b$ Z
" J: h4 f9 f$ a公仔箱論壇適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。 |
發表於 2014-3-14 08:36 AM
| 
