如果現在來一盤燙炒青菜，你想吃什麼蔬菜，許多人會選擇清脆爽口又帶有鮮甜味的高麗菜！事實上，高麗菜不只是蔬菜，其營養價值早被古人認可，且被譽為「菜中人參」，而近年來更有不少研究發現，多吃高麗菜具有防癌、改善胃潰瘍、降血糖和血脂、預防骨質疏鬆等好處。
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彰化基督教醫院營養師廖珮吟表示，高麗菜又名「甘藍菜」，屬十字花科蕓薹植物，原產於歐洲，中醫藥典《本草拾遺》提到其有「補骨髓，利五臟六腑，利關節，通經絡中結氣，明耳目，健人，少睡，益心力，壯筋骨，去心下結氣」的效果，自古即被視為具有多重功效的健康食物。
( S* G) r& w2 Z6 A而近年來，高麗菜更廣泛被作為研究樣本，結果發現其營養素具有以下4種潛在性的好處。
( ~: o- @. L- D$ u6 U. r" x& ~7 o1.多種抗氧化成分可防癌
; k' w T7 d1 j# J* A( U( d公仔箱論壇高麗菜所含的植化素可以作為重要的抗氧化劑，預防發炎相關的慢性疾病，包括癌症和冠狀動脈疾病。其豐富的抗氧化成分，包括蘿蔔硫素（surforaphane）可能增強體內酵素系統的解毒能力，中和毒素對DNA產生的傷害；異硫氰酸鹽（isothiocyanate）可能和預防癌細胞轉移有關；吲哚及它的衍生物（indole）可預防乳癌、前列腺癌和白血病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H+ t6 x% v8 s
2.維生素U改善胃潰瘍
. V! j, s/ [: y+ ]' I公仔箱論壇廖珮吟營養師表示，甘藍菜富含Vitamin U，又稱「甲硫丁氨酸」，能幫助消化性潰瘍的癒合。除甘藍菜之外，萵苣、苜蓿芽等深綠色植物也富含此成分。tvb now,tvbnow,bttvb/ S A! m( d6 E" A* u
3.豐富纖維穩定血糖和血脂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W0 M# U) V0 l# Z0 f: ?4 |
近期研究發現，甘藍菜嫩芽可能改善第二型糖尿病的胰島素阻抗。此外，甘藍菜的膳食纖維量不少，一顆600公克的甘藍菜，所含纖維約7.8克，每天適量攝取可延緩飯後血糖上升、促進血脂肪的代謝。
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4.維生素K預防骨質疏鬆tvb now,tvbnow,bttvb0 @0 @* `" M& j. Y0 {$ F: i
維生素K是協助酵素合成與鈣結合蛋白的輔因子，與執行骨骼鈣化、維持骨骼密度有關。每100克的甘藍菜含有約100至200微克的維生素K9，攝取100克即可達到一天的足夠攝取量（男120微克、女90微克），避免維生素K缺乏。7 \8 R x/ r1 q4 h' A* z L
【推薦料理：鳳梨甘藍汁】（1人份）
( ]* w W3 L4 t8 [/ F6 T● 材料：甘藍菜200克、鳳梨150克、水500毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J8 D' T0 K+ Q! S n
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* p( X' T, j: j6 t% E( \# d● 調味料：檸檬汁1茶匙、蜂蜜1湯匙。
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● 做法：將材料洗淨切小塊，加入調味料用果汁機打勻即可。公仔箱論壇5 }. T# z1 D5 P8 n7 u. G, I
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● 營養價值：熱量164大卡、蛋白質3.8克、纖維4.7克。. @5 v3 s H9 a _$ {* Y2 h
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% t" H3 k, T& P; J m+ m, s● 備註：鳳梨果菜汁因屬生食，若為免疫力低下者、忌生食者、需限制鉀離子攝取者，需避免攝食。
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& D! ^3 [2 d8 F: h$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【推薦料理：高麗菜捲】（3人份）& V- y: ]" j6 x0 [& |
● 材料：tvb now,tvbnow,bttvb" A5 u. e# A) w+ j! z% G3 D
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（A）高麗菜葉6葉、韭菜6條。tvb now,tvbnow,bttvb2 V, c ?/ H5 Z+ N8 k
（B）低脂絞肉150克、胡蘿蔔與荸薺各50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q2 _* r+ {( u0 I- b" H5 b
● 調味料：
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* [* t/ R1 B+ L) Z3 q2 n4 e（C）食鹽1/2茶匙、米酒1湯匙。公仔箱論壇8 o& i2 w/ c) P6 w7 ]7 I. b
（D）香油1/2茶匙、太白粉水1湯匙、胡椒粉適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y) \3 Q2 E$ g, g3 q/ I& x
● 做法：
" {( ?9 i( o' w; |4 c+ b! e公仔箱論壇1. 川燙材料A後，泡冷水且瀝乾。
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2. 將調味料C與材料B拌勻。
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; H5 E- }" g F, H0 [tvb now,tvbnow,bttvb3. 將調味料D塗抹在高麗菜葉內側，放入材料B作內餡後捲成春捲狀，用韭菜綑綁固定，以中火蒸煮20分即可食用。! ]2 S7 J, c9 M1 } l
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% \4 O! G/ }! x# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E" [$ G$ \1 ^3 W( }6 f1 |
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● 營養價值：此為三人份的量，平均每一人份的熱量113.4大卡、蛋白質12.4克、纖維3.25克。5.39.217.776 U$ T, `( J1 L8 T, o
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3 w0 i. h2 V/ [& D! F+ {8 v* S- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 備註：高麗菜捲內所包含蛋白質量豐富，建議腎臟病患者適量食用。
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. d" ^% R- s$ h. vtvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】- `3 u: l! \. X1 x( G! k
廖珮吟營養師表示，甘藍菜富含維生素C、含硫配醣體，烹煮時不宜過久，避免營養素流失。且甘藍菜所含的纖維較多且硬，消化功能不佳者不宜多吃。甘藍菜雖廣泛被為研究與癌症預防有關，但有效攝取量仍需進一步定量證實，總之均衡攝取各類飲食，才是正確的健康維護之道。 |
發表於 2014-3-8 09:52 PM
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