明明很努力減重，體重怎麼還是超標，不然就是變瘦沒多久又復胖？關鍵可能就是輸給了難纏的體脂肪。營養師認為，運動是消除體脂肪最有效的辦法，但許多人常因運動時間不足、錯誤的運動飲食觀念，或僅做局部運動，容易陷入體脂肪難除和可能危害健康的風險中。: z+ G) V( [. \% w% m6 A, f$ u! p1 y
( k" p' o3 m$ w" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A. G: C" ^) W" z8 x
5.39.217.772 U X- e$ B8 q
1 d( n0 g$ p: D6 L) U許多人認為減重就是「減輕體重」，但脂肪、肌肉和水分都是人體的組成成分，體重下降的原因可能僅是肌肉和水分的流失，若體脂肪不消除，一點點囤積在體內，就會導致肥胖，增加復胖的機會。真正的減重成功，必須將體脂肪控制在正常範圍。
+ I7 c3 y5 `: F; k3 b" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& u+ G) L# }5 F2 o* H7 a% J% X3 o2 X
聖馬爾定醫院營養室營養師陳幸慧表示，人體的理想脂肪密度約為22％，若超過27％就應採行減重計畫，包括飲食、運動、規律作息和運動等，其中運動的燃脂效果最佳，但其有一定的程序和規則，先瞭解再執行，才能有效戰勝體脂肪，達到真正的健康減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t+ X8 V' x$ Q" g% L" ^8 J" n
1 n1 W( W; c, X( Z7 H( dtvb now,tvbnow,bttvb迷思1／每次運動只要30分鐘？
/ D) I5 U$ v# h! c' o3 x5.39.217.77
9 b8 r. K( @0 b8 o* |脂肪是一種頑固的組織，需人體「持續發送強烈的訊號」，才能刺激釋放、轉換為能量，達到燃脂瘦身的效果。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的醣類，必須再持續運動一段時間才能讓脂肪替補已消耗殆盡的醣類，釋放能量，供給運動所需，同時達到拉長運動時間和燃燒體脂肪的效果。. x0 {- ~# N1 S( y
8 ]0 _9 Z0 D% x0 c5 S+ etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ }& E1 R1 ^/ t; v) C0 Q M& q; h
4 D7 k& U6 W0 M4 b( @6 m9 _
" R7 U+ X! U4 W( P5.39.217.77陳幸慧營養師建議，每次運動應可持續45分鐘以上，且以持續時間可達1小時以上的心肺耐力運動為優先選擇。常見的心肺耐力運動，包括有氧運動、快走、游泳、運動、單車、舞蹈和跳繩等，但不建議肥胖者跑步減重，以免增加膝蓋的巨大壓力。
! N8 {1 {' `7 B$ X4 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( i- i" k9 a; f [& ?/ p
其他如伏地挺身、上下樓梯、仰臥起坐等肌耐力訓練，則可以增加肌肉量，雕飾線條，也能改善胰島素的阻抗性，提高醣類的利用效能，讓熱量消耗更快，進而達到減重的效果。這類型運動還能強壯肌肉和骨骼，延緩骨質疏鬆症的發生。
7 {* P" G3 Y9 y9 P9 v; ^- R: ~tvb now,tvbnow,bttvb( `7 B% ~3 t+ ~
迷思2／運動前應禁止飲食？
$ f# s; O0 r6 E/ ~, O; B5.39.217.77
' I, f2 u d6 O$ g" W* i5 O2 z4 j* M為了快速減重，有些健身教練要求學員運動前禁止飲食，但陳幸慧營養師表示，運動前是否飲食，應參考減重者個人的疾病史，以及運動時間長短、強度。若是糖尿病患者，空腹運動容易加速體內能量的消耗，出現低血糖、疲勞、頭暈、視線模糊等症狀，建議這類患者運動前可少量飲食，提供運動時所需的體力、能量和水分，避免還沒消耗體脂肪就先昏倒。
. q/ w0 T; ~5 [6 g6 i0 h* e1 g: e6 E' g8 c2 n) Z
除此之外，進行耐力型運動如慢跑、馬拉松的人，運動前可適度攝取高碳水化合物的食物，可避免運動過程中感覺饑餓，也能成為持續運動的能量來源，一步步瓦解醣類和體脂肪。' U) s/ z! k3 J: `. O3 k
3 n/ q. Q1 u( }* g# o) E" t2 x) C/ C) b
, |" s l# J/ a$ c, E4 X8 {# m, w2 q0 Y& f
; s2 e1 h" ]8 E( U$ C( I6 O7 A2 X迷思3／局部運動就能消除體脂肪？
2 D+ y2 ^6 z( i$ I5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) X7 ?+ V9 O$ K( B5.39.217.77多數人認為自己只是局部肥胖，只要做腰腹、下半身或手臂等局部運動就能瘦，但美國印第安那大學巴德‧蓋秋教授曾提到，脂肪是全身性分佈，而脂肪分解是透過荷爾蒙傳遞訊息到全身細胞，僅運動特定部位，肌肉不會利用到鄰近的脂肪，僅能讓局部肌肉變得結實，脂肪卻難以出現局部性改變。8 a( S9 N& @8 K' L. Z9 U# B
tvb now,tvbnow,bttvb l# I0 [) L! t* C0 ~0 l
不當的局部運動還可能引發骨骼性疾病。陳幸慧營養師舉例，許多人為了消除腰腹脂肪，每天辛苦搖動呼拉圈，但搖呼拉圈並非有氧運動，燃燒脂肪的效果有限，且臨床常見患者沒有先做適當的全身性伸展熱身運動，經常造成腰部肌肉拉傷，嚴重時脊椎會下壓，導致椎間盤突出。
. m$ j" m9 Z+ p. V+ Q: a |
發表於 2014-2-27 10:13 PM
| 
