明明很努力減重，體重怎麼還是超標，不然就是變瘦沒多久又復胖？關鍵可能就是輸給了難纏的體脂肪。營養師認為，運動是消除體脂肪最有效的辦法，但許多人常因運動時間不足、錯誤的運動飲食觀念，或僅做局部運動，容易陷入體脂肪難除和可能危害健康的風險中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N8 v4 c/ s5 [3 k: G) |
3 {) P, M7 d% I$ W) ~- v公仔箱論壇, T5 b! |0 `' u
tvb now,tvbnow,bttvb2 Q/ s n" w8 ^3 P; `0 O
0 l7 Y3 B) Q _& w$ M4 g; w許多人認為減重就是「減輕體重」，但脂肪、肌肉和水分都是人體的組成成分，體重下降的原因可能僅是肌肉和水分的流失，若體脂肪不消除，一點點囤積在體內，就會導致肥胖，增加復胖的機會。真正的減重成功，必須將體脂肪控制在正常範圍。2 ~- C# I! j! P
tvb now,tvbnow,bttvb7 O0 S5 m; q! r/ D$ Q( U
聖馬爾定醫院營養室營養師陳幸慧表示，人體的理想脂肪密度約為22％，若超過27％就應採行減重計畫，包括飲食、運動、規律作息和運動等，其中運動的燃脂效果最佳，但其有一定的程序和規則，先瞭解再執行，才能有效戰勝體脂肪，達到真正的健康減重。+ o% i3 P" ?- I4 }9 I
4 G& l3 [1 V7 Y3 Q3 c$ I, E4 ^$ [/ j公仔箱論壇迷思1／每次運動只要30分鐘？5.39.217.77& Q! G. O. F1 j! K# t; T
+ ], I5 y) }, c) K
脂肪是一種頑固的組織，需人體「持續發送強烈的訊號」，才能刺激釋放、轉換為能量，達到燃脂瘦身的效果。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的醣類，必須再持續運動一段時間才能讓脂肪替補已消耗殆盡的醣類，釋放能量，供給運動所需，同時達到拉長運動時間和燃燒體脂肪的效果。$ k6 @# v6 i) [0 F3 t( L I2 J4 o
; x% `, t0 T. B" [$ B$ Ptvb now,tvbnow,bttvb4 q' X# H/ H. O; V, R
1 [1 f# ^: S( f1 d* {
公仔箱論壇2 X. [- \3 S2 D" t
陳幸慧營養師建議，每次運動應可持續45分鐘以上，且以持續時間可達1小時以上的心肺耐力運動為優先選擇。常見的心肺耐力運動，包括有氧運動、快走、游泳、運動、單車、舞蹈和跳繩等，但不建議肥胖者跑步減重，以免增加膝蓋的巨大壓力。* t: V9 D F3 c% d+ F) H+ n
3 x1 W" e5 U" V+ l5 J: [; V' J% p其他如伏地挺身、上下樓梯、仰臥起坐等肌耐力訓練，則可以增加肌肉量，雕飾線條，也能改善胰島素的阻抗性，提高醣類的利用效能，讓熱量消耗更快，進而達到減重的效果。這類型運動還能強壯肌肉和骨骼，延緩骨質疏鬆症的發生。
- ` c0 a- B4 i. b$ v6 `0 S" Z' t' utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# `* @( o7 o# r9 ~* }- o7 G9 L
迷思2／運動前應禁止飲食？, ^3 A7 E1 H- E/ p7 O
5 l, m7 J! t+ W+ n3 j, Y5.39.217.77為了快速減重，有些健身教練要求學員運動前禁止飲食，但陳幸慧營養師表示，運動前是否飲食，應參考減重者個人的疾病史，以及運動時間長短、強度。若是糖尿病患者，空腹運動容易加速體內能量的消耗，出現低血糖、疲勞、頭暈、視線模糊等症狀，建議這類患者運動前可少量飲食，提供運動時所需的體力、能量和水分，避免還沒消耗體脂肪就先昏倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H7 ?& F! N# x! J. O& w0 [
+ {; ^8 b4 P5 i% z9 o: p5 @ F- Ftvb now,tvbnow,bttvb除此之外，進行耐力型運動如慢跑、馬拉松的人，運動前可適度攝取高碳水化合物的食物，可避免運動過程中感覺饑餓，也能成為持續運動的能量來源，一步步瓦解醣類和體脂肪。
9 [) D& U2 K) i: ~0 ztvb now,tvbnow,bttvb% V6 |+ p9 z C. [7 Q
0 b$ h! J. F6 u2 Y- k6 btvb now,tvbnow,bttvb( q1 q3 c% I6 _
2 v; {" o- @1 _! n
迷思3／局部運動就能消除體脂肪？: X2 P5 y. V6 b( |! H' ?: {" {
公仔箱論壇' Y9 a5 T6 n$ [0 j0 \1 }9 ?+ n/ @
多數人認為自己只是局部肥胖，只要做腰腹、下半身或手臂等局部運動就能瘦，但美國印第安那大學巴德‧蓋秋教授曾提到，脂肪是全身性分佈，而脂肪分解是透過荷爾蒙傳遞訊息到全身細胞，僅運動特定部位，肌肉不會利用到鄰近的脂肪，僅能讓局部肌肉變得結實，脂肪卻難以出現局部性改變。7 c! y1 u9 ?: H& \& k3 R4 B
5.39.217.778 [9 a" s* V( J0 \% ^- B* ^
不當的局部運動還可能引發骨骼性疾病。陳幸慧營養師舉例，許多人為了消除腰腹脂肪，每天辛苦搖動呼拉圈，但搖呼拉圈並非有氧運動，燃燒脂肪的效果有限，且臨床常見患者沒有先做適當的全身性伸展熱身運動，經常造成腰部肌肉拉傷，嚴重時脊椎會下壓，導致椎間盤突出。7 K% B0 M1 k( F2 e- v7 w
|
發表於 2014-2-27 10:13 PM
| 
