如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
$ w3 C; q) [0 L- ~7 G. c改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。# |/ P8 ~; n7 X" o0 T) `& ^9 n
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１．定時：
- w& E8 p9 Z( K, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
% r3 c) \- k$ W( o, U# w' Rtvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
! }2 b& O e) d+ j: e5.39.217.77所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
5 O1 I3 x# f7 c8 u5.39.217.77如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
! b2 R) P# v$ f& n; \馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb: p, [5 c% r0 H' B7 `
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２．陽光：公仔箱論壇+ p$ |0 |, \& e/ y0 ~1 P3 m( Z6 Q
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb$ z/ j9 M j r- T
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
8 u' q* _& }5 X0 f) }: |$ h5.39.217.77當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。4 t' p# ~8 r* f! P
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
, K- B* X" w. _堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：
1 A7 }! v8 ?- f* y( Z* R+ {tvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
* T: C! ^4 h8 l/ [) Q9 N0 ^3 }因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
7 R3 n0 @, ]" \' y" @& Z) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
- b, B" o! Q0 Gtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R' P* k9 b6 z3 m. {! Q
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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+ S- d% t3 q1 y2 C$ k公仔箱論壇４．深呼吸：
5 C" l. v9 m8 o8 O% X+ ctvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。& M0 @; g6 S4 b/ @; {% \
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。; ]; W: u5 j; b1 J
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５．水：
: d/ r. e8 {! t$ n7 f3 N* u公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
e7 T: ]0 n& Y1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.77% V& D. j+ h& y. a: _+ c, p8 N; B
4 P: O: y+ b# G7 `! }tvb now,tvbnow,bttvb６．香味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \" s7 P8 d. I& R& n& M1 v$ v; ]5 [
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5 K1 e3 |1 H9 n& @8 \/ |2 O
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb3 v. l" Q" ~: ?$ R$ [5 H
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb- f6 A7 D) o! m$ z+ C
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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