如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
" k+ ?3 C. s5 A$ p0 [" n1 ]改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。; j* b# y, u" L. W1 P
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１．定時：公仔箱論壇; W# }' j6 l/ k( H
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，公仔箱論壇( w4 l4 Z+ D1 M$ {3 f+ O1 P
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。! o8 m- ]' D/ G% `! U9 H
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.77- _6 P: H: K! [6 b" i" d9 F
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
; z! n3 n6 q/ v3 @* v6 V% N) ]公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
1 z/ ?1 K" ] ?1 i4 f9 ~ ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 G% i% l$ m" R* N, i
２．陽光：
9 X3 e5 s+ B) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。8 H7 W2 b- F- Y# K7 G5 x$ t
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
+ b6 _0 X' B1 g+ ]5.39.217.77當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
& D, P) `! O# Q4 g2 S* E如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
W' w& i3 X1 Z* h6 a5 T堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5.39.217.77% e: j3 {) ^3 |, x& p
. A2 Y1 [7 `* vtvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：公仔箱論壇8 _ S' m3 C4 _* {& i
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。$ l$ X9 u( V( h* K( l" I
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
5 ^! {) T9 ^3 @# g2 G* `因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
8 l( \7 h3 y3 C }% X0 S聽什麼音樂好？tvb now,tvbnow,bttvb% T5 `5 M* F, f$ [
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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! W9 r0 T* F/ @8 I公仔箱論壇４．深呼吸：
2 F& y. u* Z" p) w! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
6 g4 e4 z+ K+ }6 K+ o; ~公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：5.39.217.77" M* t- D: i" \) v; C. z
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，" \0 D6 {) y$ D7 Y' i
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 N4 O4 e% y3 e1 T0 \
& V1 A' o& U ~* M N% t4 S公仔箱論壇６．香味：
" u: Z6 H' t. Z; ^" e5.39.217.77香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
& a- S* ~8 i: }2 G' t如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
2 T- E- A/ A' f! Htvb now,tvbnow,bttvb: b" F$ Q! o0 M% r
７．甜味：
3 q$ b5 @6 ]. D9 J8 m& m( ytvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
1 S z6 V2 p) N6 w1 k這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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