如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。7 h1 s7 l' U0 b
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb( A0 E0 `5 f* ?2 d
公仔箱論壇; p% T/ ?- I% z+ v: F: k
１．定時：
8 _+ l' R' V8 g/ c+ J! B* r你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
9 H S8 _7 V4 g4 [) V: X5.39.217.77「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb! u8 P/ D, u y% _4 M# k D
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇. x0 S1 O# f4 K. R$ ^# b8 x' ~! \& s
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
" }- w+ R+ O* D& _2 S& U- B% }* D馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。+ K9 `- B! c% S5 l
5 o0 `/ q* X3 T+ Q: Z* U! t* `3 L
２．陽光：: u: _, I* m$ ^$ [
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _& V- A1 a! G; P6 }8 r) q% K
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。# ^9 l# e1 V" c: a! b
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5.39.217.77. J; h. Z$ n# ], ]- r. T: P
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。9 ?( h2 h0 G/ v8 _# @: T
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
. c4 u" ]2 ]8 Utvb now,tvbnow,bttvb
0 O* y0 G b- H( z5.39.217.77３．聲音：
: C- s$ g* W9 u6 J, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77/ I- A6 {# S$ v8 _" F
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J; M* A4 O# r- f, U" f8 K5 A
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.77( x4 U3 ?5 {9 x: t1 B" Y; S
聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I2 ~' Q; b9 e# b ^, ?
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
& L) ~; C e! p% _公仔箱論壇公仔箱論壇) Q4 } j/ Z" U4 A$ {+ R+ w
４．深呼吸：tvb now,tvbnow,bttvb+ T) c/ _3 [# Y0 M
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
2 Y4 n! p' Q" U9 N) r5.39.217.77停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
' P0 q5 g% Y+ v3 M, c9 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E) v+ r' B: e$ g6 v" w& l- p
５．水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F+ u c6 @ n. R X7 V1 I
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，5.39.217.77# ^0 k/ q6 p( i6 n% I
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
) p& ~0 k# B' H( W8 s& C! q
, g3 P/ `* e8 p- f( ]% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：
: Y0 m5 J! r+ K( |' u" d4 @5 O1 c$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
, |1 L( e4 D2 z1 P3 K. F9 Q如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V3 W; s. T+ ^
5.39.217.77* Q! c+ K2 G; B2 u( O+ X4 o
７．甜味：
! a( k7 r/ x) P2 ?( M% N2 O# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。公仔箱論壇% E1 r3 l6 A( q# u, L0 K6 K
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 