如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
- u( P9 x& x) ^' k0 t0 `改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。/ ^, l( A% s' s2 D S
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１．定時：
5 R. ?6 p( K$ C `) z0 \你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
$ G; C$ ]. W& R公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。$ y( q3 B2 R! C# a9 g9 H
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
; H" A5 ~* D2 `, `' w* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- \* l( z |' s! {2 v* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb# y' S3 @% ?/ C8 j* I( E
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２．陽光：
/ B( X: j4 Q0 F6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.77. e* v' r+ W [3 g
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
( h2 u, U* f" n/ g9 o, t' z3 o. F5.39.217.77當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。, d: r% {2 b; W* O
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
0 l. _) g! Y# N5 Q: \5 s/ T$ [: L. L5.39.217.77堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：
% N/ D r; q4 _有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。* }5 y# N& Q+ h% V- l: P4 P
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
& E; t% N5 f3 b2 B8 k+ ~ ~: {因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
: g7 m& D8 u0 W4 U+ Xtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？
* |( b# t- T3 d: a5.39.217.77如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
5 h1 `" \4 x: C1 O2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: `+ n) f. Y9 V. a: x! A# L４．深呼吸：公仔箱論壇4 u4 p& h7 m( [# ?7 L3 W! w" l
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb4 K& v5 X# {/ O
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：5.39.217.772 y5 z$ H. y& {) _: S' i6 u& @, w
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~8 i$ p) e5 I/ L
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇3 z1 P2 g6 I: f- ~! e6 T
5 \- l, ]$ n) @1 ~( Y5.39.217.77６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb1 E6 m( @: p& \) v
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
( H2 }# E8 h0 k- H+ p2 K; ], hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
+ Y; M# y* D& f8 g v4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i. N7 S; }0 V( [# ]% g
７．甜味：5.39.217.77- }8 q$ e) k* R4 N4 W( c* h" A
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。; c6 j) N! E- m; o8 N' T6 ? R$ ]
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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