如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb0 |! Z4 V- U) W1 S$ y4 j [2 e7 `
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb8 y+ ?( n J! A. e I
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１．定時：
5 Q7 X4 i+ ~4 z. a) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，5.39.217.77- Y5 x. M( v) K0 r2 u- a
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
; ?$ ?9 M6 |) a6 f所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。- Q0 G, l7 q( b, r u
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
) T! h' e; R( w0 ztvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。4 p3 L5 a! y+ ]+ e. X1 \
- s! _ _; x0 X5.39.217.77２．陽光：% p' v- ]/ f/ j7 n6 ]( j3 j r( w
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇" |. V+ v8 C7 _- s5 b+ A; }
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇: R- W0 Y. U* y0 _
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。* |3 d7 J, m& C0 M4 N" E' C6 L! m1 r
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
/ x: T* b: D' v- v8 M& E0 i5.39.217.77堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：
, V8 t$ ]: U4 s- s有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇( _9 l2 u( \3 q2 B
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
' g4 v% n7 }# G1 M公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
0 G- C4 `1 T$ h8 U2 [% }5.39.217.77聽什麼音樂好？
# X+ ?$ d" `. c K7 y# D8 w公仔箱論壇如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
! X6 _) y8 S* L, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
W3 S7 U6 j# W' m公仔箱論壇４．深呼吸：
6 D8 E* q. l, x* f; t起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D q i; T, N% K7 D% d
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.77* \5 |. y7 D( E' J
* V9 m7 t0 S" G8 W５．水：
7 C ~: h$ \1 s A% ]公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
: O( v4 c; `5 \/ u若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
1 I" ~- q1 _( O: Y0 ^) ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 d8 ~ [1 G( l/ H: g( H
６．香味：6 m- I3 ?8 w( m6 N
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
8 c! i3 y; r8 a. X: s如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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; ~* S: [. O+ a( [8 n- ~７．甜味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _9 u K- G7 y0 z3 f
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。5 `) `8 K# E8 I p
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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