如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
$ l8 }( A+ K8 Y改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb5 K) B# s; v( N# D2 N
; X4 r2 c! ?6 p* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：
+ B! `- n: u5 o6 x7 z( I3 s你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，9 i8 G' \& D0 a' k9 H
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
8 B) m0 V. |$ f! w" K所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
: S( r, q4 b6 _$ S: M2 }. e9 s如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb7 R1 O% X8 `9 \
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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& D2 [. ?: l1 d* I* w２．陽光：5.39.217.77/ Z3 q4 j) r p# O) C. D
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
) K/ e/ @0 p: o3 |' v+ x1 H J( ~tvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
+ x, r/ d. F2 V6 g2 htvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
4 V' N1 Y; R& p% z" R5 o/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。$ A8 {' W( [) n h
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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* v" e& C" e5 h: ]1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：公仔箱論壇0 y) X+ w9 W9 `: V" a- b
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
; O' _) a9 d# `" X# k! T/ I& Y; D9 T公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
) y- m) Q% O1 ?$ }( Y6 v* F因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb" j1 ^. {! K2 I2 W
聽什麼音樂好？
6 D7 T, L! X g) s3 c/ E! `5.39.217.77如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
w4 `+ @! G) O u1 J; v! @, ]6 n5 e* U) r: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @1 l+ K3 |4 ]: q+ v5 I! P
４．深呼吸：公仔箱論壇4 X& E* l5 X) P) M2 I% C( a5 Y; ?
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
8 i) V9 ~7 i8 W4 L i& J5.39.217.77停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.777 ^8 L* P. P1 Q6 }: H! R
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５．水：
6 ~8 A. t W8 l' Q7 X公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，5.39.217.77! p! M" v* G- n# ?* _
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。) k. f* k$ W0 d
8 a+ q1 E0 `# |$ A5 A公仔箱論壇６．香味：5.39.217.77' b* G9 a9 r, Q7 B- B
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
& U3 E H( u2 a& x0 r' r% f如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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+ |* ]& A, W0 _1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：公仔箱論壇% M& b$ _2 r2 p0 F9 ~8 _, N
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
, B+ s) _0 Z0 e$ _5.39.217.77這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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