如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
3 L/ _$ x0 j+ u& d$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。5.39.217.77* W) Y" S' A3 x; B( J, B
! v5 _8 I4 o# ^/ F: [１．定時：
0 X9 r U' a% I- R2 J7 P5.39.217.77你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b' [( }5 [* c5 h# M+ ?* Q
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb' t; ^2 Y5 U b/ y. n: U6 o( X
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
7 A* x5 w, G9 q4 o公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.774 W) k% C; Y" f9 Y
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
1 t" P" J$ u: S5.39.217.77公仔箱論壇; o3 R$ i" ^, o5 n: F6 v6 J
２．陽光：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }3 t8 u9 [( \* |# V! Q
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
. S# v) d1 w% K3 f) [3 F7 n9 v5.39.217.77因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。5 U4 {; w: E4 D b- a
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
" p! m/ Y( ?1 \/ D如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
! r {9 p' J4 _$ D3 Y1 b1 J5 D堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。! ]3 p! G. g5 C; b0 l6 E+ y
7 g8 O* T: M7 q1 r; `9 X; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：- C# z: q! P5 k- i
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb& V) n* S* I' H( D: P- w
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
r( P( M. N+ ?! C0 k5 y0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.77$ t8 b2 m' ]. v" K4 Z4 S
聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S5 D- I9 a+ [% N7 l! A
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：
$ ^% k- k) G. {9 I8 b, s/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。5.39.217.77: q* C! C* Q/ b3 M
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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5 h5 H6 Y; q' M+ f% t５．水：4 R: {; ]4 e2 } a$ U# g' U) G
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，$ E& E9 h. a7 W2 o- i
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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; t5 T0 w- _; R7 p% Q* h6 ]; t4 Z5.39.217.77６．香味：# F/ |) z9 v0 ]+ v/ _' S( W
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A' F k2 J. [ v
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb( V( Z9 ^! E1 Q! Y& x( b
) B+ u8 n7 e; p! p8 y5.39.217.77７．甜味：
2 R5 t" r2 \3 O4 t4 F公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。4 q( c# m) a; @6 R/ q# E
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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