如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。5.39.217.77( B* ]. \: D1 Z( e
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w6 k6 f M3 j; }+ }) t
9 p% ^* h# Y X9 e4 G- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb( A( E: E5 H& C) T& U/ l! p V
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，公仔箱論壇# Y& {1 ^' k6 J# }4 z! i+ z1 h
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
3 m' H0 R$ E# _* x: F, Z5.39.217.77所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
7 q! J. L! |6 e) z j5 F4 h" m公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
" V5 p* @, @& s5.39.217.77馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb2 y' s( e3 {/ ]4 \, x0 b
% S9 c4 I) S( f0 l２．陽光：$ G/ s3 C0 C, g6 ]1 a8 N. m9 o5 K, m
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
7 [0 R3 p1 A& N* H, i _; H1 m; g7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
# N) W9 M7 r+ h/ I6 K當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
, ^ Y* e$ [ E如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
! e# l) n4 I0 Q8 U4 W" q堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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) p2 S2 p. D+ z7 T; @, x$ u( O5.39.217.77３．聲音：
& I' x5 z6 Z3 K1 P6 v# I公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb \. `6 y% a- x
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
+ H1 F) ]# h4 h2 l# |4 ~/ b6 rtvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?( } Z& J$ C1 g7 z2 m0 c9 [9 v
聽什麼音樂好？7 E2 e5 ^6 o+ l8 l4 z
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：- X! A) ?5 s) _, k; e8 t, V! \
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
5 J s9 u& N2 Y停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：tvb now,tvbnow,bttvb6 |$ V! h, R# T3 _1 b; f
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，/ x8 v+ L% k+ D# \. `2 j
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L+ @& T2 N( R |' N% e: r/ ~
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６．香味：
, Z+ }1 S5 H6 r+ i/ O& e& I" U, n* {tvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
& x" x, r+ e" z- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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* F7 V; r% Q* f b9 ~７．甜味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q# L% L- }/ S( a" D h( L
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
+ y+ I) ~; _6 b$ v2 U- Ctvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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