如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
1 ?9 |+ ]" B7 \* U7 S改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。6 U! R6 ~* H% F: Z7 n" h3 A+ a2 q- E
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１．定時：公仔箱論壇! e# ~- ?( Y7 C5 U" P6 A
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，公仔箱論壇8 W- I L1 s; F' K' u/ y$ A4 {8 o
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
) v7 F. @- p, i. C& `: Z所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
6 ^3 J: {5 {$ [& m! r* P. j# v如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。# b6 F! u5 A; d. l# x9 I
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：
& ` S) D) z3 D8 {如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
( G3 L4 ]$ ?" n. ]2 o2 l2 c! K因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb/ }% B# _9 @( \9 T% I: C
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
' w( H! m+ ~2 a1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.77 O0 I$ T+ h0 }3 q
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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/ d1 }6 L! A& h7 ~$ q( E公仔箱論壇３．聲音：0 P4 P. N4 X0 r
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
0 u6 ]2 c% M( J9 Y K公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
t' u# k1 L/ D, s5.39.217.77因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v1 w- }7 C% b
聽什麼音樂好？: _' t+ w0 q' B! |
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：
" c. E# E' h. ~5.39.217.77起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
! P$ S9 d# X# V# a# Q停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
. d; {5 h$ W9 l0 M& L7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 K, x8 c- q& W' o
５．水：( a: i) A" K# c' M# r2 _
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，公仔箱論壇) V) o- L4 U! M9 a0 o
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
' I& b( n( X0 \+ c" _9 T7 P ktvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
7 ]' }; Z1 x2 m4 S. G5.39.217.77如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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6 L# o# Z! S) x' ?9 C７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb% |: c( s* N" w; [1 E& I3 z; g" ~# @+ O
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
2 |; c8 y* Z; F* N! mtvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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