如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
8 S( U$ c# u# s/ m8 ?1 Q4 e l: G6 f5.39.217.77改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。5.39.217.77! c8 u- Z: k9 I$ J# S0 i) s) x0 G
) h6 A; S. A) V7 A5.39.217.77１．定時：
/ J, P- v4 K8 K2 C! atvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，, g* J U% U S2 j
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。: @. x& Z1 y8 }; y
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
; }, o4 v* S8 }& { ]5.39.217.77如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {% F5 @5 C4 ^5 m
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb5 @7 M0 X, ~. @
! F+ D( p. H4 y+ b２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb. K# E* @6 V B) X2 ]7 [
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
( W/ i4 S, Z/ a1 D0 [5 l# q* Y: Y公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.77% j, H* P4 C4 n: }, ?
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
6 P5 b5 e9 A# Y0 z公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
8 c/ Q' P1 _% T# p5 dtvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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9 K$ {9 Q' V% _& A, C' P* B公仔箱論壇３．聲音：
, ?0 Q( J$ q0 B4 G$ j& J# `3 L9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。+ k, m3 Y+ _/ _* K4 u2 ?1 j, F
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
1 J i% @; f. q, a- W6 O6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
% w6 i, O' X( b聽什麼音樂好？
8 C% s- R( r! y' |公仔箱論壇如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。5.39.217.77+ e$ g( M) k, o* D8 D
tvb now,tvbnow,bttvb4 v* K) [- k3 l7 [5 c& ?) L/ i, L
４．深呼吸：公仔箱論壇7 X. i9 i4 T/ l! M; o$ L
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb- b) T5 p$ O+ t8 b1 Z
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.774 G( h* {- p* ^
% {* y2 H4 ~0 W8 vtvb now,tvbnow,bttvb５．水：
; ^. a4 X+ t( B6 Z" m6 M6 jtvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
# v: x* R* P+ c公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：6 r+ n3 a" C) h/ a/ z/ R
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇" A3 s) O0 e9 u" Q x8 F& t
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。, s6 |6 |. c1 \5 [2 v) j3 O
, l9 c+ S2 E2 ?8 S. e, a6 I& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：
* ~/ y0 B( Q" u6 h* {% V3 P5.39.217.77一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g! q u1 H% q0 i* {
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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