如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
w6 v1 J0 n7 X6 S) u改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。4 c8 }$ l! a; b% ?8 p
9 x( \* I/ T- r$ y4 Z2 \$ j; z( ltvb now,tvbnow,bttvb１．定時：公仔箱論壇3 v T) ?6 K7 Z4 e( l$ b/ O& l
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，公仔箱論壇9 }, {0 a( M! {; _' T
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇# Q/ _* O: F, M: {0 L
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
6 O& b$ z9 D& n5.39.217.77如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
" E, K8 \. d# c1 D$ p x馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：
g( \, [0 t) w9 e4 ?8 C" `tvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb! w' ~( z" J& e8 Y A
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
; U; P$ t' o! a) {6 {6 h; O7 h, r當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
. E5 [) E/ W( z6 X/ ?! V4 [7 T& {9 W5.39.217.77如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
' v! F# c0 q5 _7 L, H堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。% `6 E9 y7 E+ B% d' s
( @% o C! `/ `# _公仔箱論壇３．聲音：7 o! u# A6 [% i. v7 j% D
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
* D! D8 ]" S- U E( V8 A9 W! z+ ^tvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
. t# g) w" _# `" o5.39.217.77因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
) k7 V( ?+ q$ Q0 J* h. Otvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？
3 p4 w- O! G7 M0 Qtvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇) y9 J* o0 S) k' u1 a
3 Z3 b! ]9 A, W# F5 H2 a3 N: P# w４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p2 F+ F! \5 B
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
; [+ V2 o* r5 U, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。. j: e# [, e4 _3 A6 N- ]3 z, [
9 |% B( }% _2 V; q5 j! A, G) A5.39.217.77５．水：
) b$ @+ f4 p( F1 \& i6 p, {一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
$ @& W# D* S" h7 V' ^/ n公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
; P3 X1 T2 B, _& R5 |tvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
% T1 D% p* b" @' ^$ \* K" _% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
3 t Z$ O$ N$ q# v5 {2 t, Q0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D& T! G! T( ?* ^, V+ \* j７．甜味：
/ B2 ]# Y( W" T% k# G& n$ H) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。3 M/ v; \9 F; \! W" U# e0 T
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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