如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
% W* D! L0 v9 M. |% i! F/ E3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：
8 a% K8 g8 x* c4 g/ X. `' u5.39.217.77你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
4 U7 K9 c, J" M* d2 Ftvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
- V- \ b) J$ ~& M- ?) |4 Y5.39.217.77所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
5 }7 }2 Z K a' h: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb3 n* }8 W3 T9 S
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇. T' Q$ O/ j. ~9 V( N2 N# k- e
. }# }: x$ k5 Z( K+ A/ A9 ptvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：
. [, U7 { V- E2 U& K如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.77. T) m5 u5 ?) {
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
; m+ T i- {8 }5.39.217.77當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
- B( E, l7 g. f5.39.217.77如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
# \$ F8 }5 s& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5.39.217.779 B; M( P R4 a
( N' o4 n/ G3 B* {$ h# U３．聲音：- }+ d; O- t7 g$ T6 u2 F- @' i! e
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
5 J5 U2 y Y1 P4 v因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb q" g" v5 c i0 _
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
' V- o" g" |/ i3 s$ p0 u/ ]tvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？0 u+ r. V5 N6 [" `) I- l) z$ z
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇3 l; p2 j6 d* K8 q3 I
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４．深呼吸：
# v# w! X1 c! N1 [& I0 C! x3 |起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。( x8 F: R9 U0 R. \
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇& H7 r) [' h9 J3 a5 t) c
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５．水：公仔箱論壇; m) ?: l# E4 u3 u% b: R
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb5 [: p4 p, y) _5 Y! v4 E6 m
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
" D7 t4 x/ w0 r6 D0 ztvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。) Y8 T8 I F. _4 k/ |' r' U
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5.39.217.77+ W* o4 x: y$ y+ Q1 q
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７．甜味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z$ ?9 \2 ~" G4 B. p8 P. |
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
2 y/ Y: s( Z# _ \/ c1 otvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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