如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
" w6 A$ A) a& F公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。7 x& n2 t3 Z9 ?
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１．定時：
& U: u* c% j& _你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb" M* d w& K9 r+ i, z9 r
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
9 X; X3 I2 P0 U& d8 `/ ?所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.77- a6 Y, s# W2 p7 j7 }; U( I3 Y, O
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇" H; e/ s1 r7 c" [6 C
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb' K" i" s0 Y6 }. f$ z
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２．陽光：
, F5 L0 X+ m3 Z( ]$ W( J; f9 ctvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
$ b; [1 k0 V% l. O6 t" \tvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
. r' V$ v7 Z6 U& b% _' M& E當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
& _7 l6 D5 O6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb" n! r8 d# C* R& W c" a
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。3 E/ }; x( e& m( x- z3 a3 r+ P
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３．聲音：& X/ ^" z) n" H! T3 F/ Z4 [, \! a
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
6 e/ H2 l& A) w" r5.39.217.77因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
8 ~2 N5 C7 k1 ? d* r9 I因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
i3 {0 G% Y& |! P I3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？
' L8 u- y; {* V" R- r- @! _9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。/ I$ ~" W( U5 x) x
' Y; ~8 @ a3 C# i5.39.217.77４．深呼吸：
6 v8 x: c! g" \4 ?' w, y+ U4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb" X# E4 O: }8 ^5 ?1 r$ @
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。3 c5 u1 b% Y( g% F0 _
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５．水：
+ `7 l* N( L# V+ \# t0 d/ I% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
7 B) N2 `! T; T若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.77) E. T3 L$ I8 a0 h
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６．香味：& G- Y6 P* c& q3 e$ V
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
' V5 V4 v& q1 A6 z如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。8 v& u/ o# j E5 R" y# {! b, l" U. r! m
! B7 b/ F, W7 X' k) q& q5 a/ S+ ~公仔箱論壇７．甜味：
. a& L8 ^9 D* u: C. N$ e- U/ Q) X" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
8 k- a1 W4 v' U1 u; L& x7 k+ q _% A/ I這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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