如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇8 {1 y9 j' `0 Y/ O2 U( ^: `
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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* z! f% a: c$ s5.39.217.77１．定時：
7 n0 Z& `6 D: Z1 I5.39.217.77你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，+ w/ \) P: f; o; N. r g
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
7 d2 p+ y8 D& c公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。% v9 Q# Z4 |/ r Z, A' D& O5 a
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
: ^7 k/ ?3 U* _$ u$ Z馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：5.39.217.77/ D' R6 r% i" z0 ]7 v
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x3 d5 H& v/ \2 h$ K4 h4 T
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `$ i0 U, |9 L7 h: k+ @# T
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x9 I/ W8 e. ^
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
/ d5 t: _5 y- F0 h公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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, [$ q- L' \1 ?３．聲音：5.39.217.77* A4 ^5 W! H5 b* @/ g9 y, o
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
* h& x9 H" ^+ B3 S4 M+ q" P2 z- {因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
5 d$ g2 x" [! F' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。: @& n/ o+ I6 N
聽什麼音樂好？
+ g) S9 @: c: [; V5 ?* Mtvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
# d# w' A$ S$ Y4 y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D9 L; [& X1 ?+ A$ v$ p* {3 y
４．深呼吸：
# v2 O( k B% C b5 B) p( Z公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。5.39.217.77% N! i% b- C, ~% x2 g8 Z( M
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.77: V$ n( F3 G/ X/ k% L. L
& K3 U, E/ |2 D7 E8 B' b. h% ^* o* h5.39.217.77５．水：
$ T+ z- O+ b- q+ a# o/ c5 j5.39.217.77一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
. M1 t1 ^! e2 |8 Y" r7 g& Q5 [7 E# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
0 N& ^. m# ~' G0 S9 Z, l! S3 @8 A公仔箱論壇9 c8 i3 J& l; J! P3 J7 h
６．香味：
. N/ g& I, k( Z. D3 S8 N& ~tvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
# E9 A4 c7 c9 H2 d% K+ g8 _如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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; A& g2 b( K7 @& `7 x" [8 J７．甜味：5.39.217.775 @6 @1 m& E: z. f, F# E) R* G! g
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
1 m% n2 [- ~4 J% U! S這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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