只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：9 c0 K! k3 U! ]/ l" A
. C) G2 T+ ~' v( X/ J9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。5.39.217.77+ @- m% t& i* K' X2 O
- S; c1 I# I+ z$ R, [公仔箱論壇2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2 h" r8 A. V3 F; Q8 G+ I/ H公仔箱論壇
; R5 {# X! C; m# ?5 `tvb now,tvbnow,bttvb3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
8 x* A& b+ b* W$ y( ~tvb now,tvbnow,bttvb
. C2 s( X& l) @2 `0 p* i. U公仔箱論壇4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb- Y* Z' F0 z% U* W7 H# R8 n
* p$ M4 q" ?% D) K4 J; E5 Q# g
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
+ @. M7 j* C. H8 X8 ~: Y$ K5.39.217.77
! a( Q/ @4 V- J0 F. Htvb now,tvbnow,bttvb6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
+ m5 D9 h) j& @) E z4 e, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" ?$ C7 v+ s6 M
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。% v6 h8 P& u3 V* n0 }
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?' M& Q! d; x$ g* p" \8 U
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。公仔箱論壇! {( W* }: o& v( E2 H0 S. z
0 O/ w5 v8 N9 _/ p$ d% ~& K& xtvb now,tvbnow,bttvb9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
$ J# D% T' _, W# k0 s' i# s1 O7 |+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p9 m$ u5 g& g9 f* t* D
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
" p5 X$ f, e/ K( F \ r% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u( I0 S' a- ` W/ h; @5.39.217.7711.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
1 c& X" r2 [. L+ _& H Z+ Y9 ?8 _( o, z! t* X
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
