只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：5.39.217.77/ k0 Y) ~2 O# @6 k
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。& B% c$ n0 l0 ^
5 h* ^6 Q3 K- g4 }公仔箱論壇2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* u5 T1 e. h/ o: b) N
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x) W+ x6 g* |; n8 R
) B9 W6 v5 I3 v) X0 u4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。/ d( X% l% \$ R5 `- V/ m
" ?; @( I N2 c6 f& i- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。5.39.217.772 [. R6 q. E$ p
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8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
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! [ h0 A h( H8 Q. D公仔箱論壇9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。9 o6 X" Z9 Y5 Z" N9 c
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10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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2 g6 F; s6 Z, {+ l* }公仔箱論壇11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
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( i( i8 l- @" G& L% V" D. @$ Wtvb now,tvbnow,bttvb12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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