「慘了！過完年我胖了2公斤，該怎麼辦？」這是許多上班族在年後最大的噩夢！因為年間大吃大喝，開工後才猛然發覺肚子上的游泳圈又多了好幾圈，其實這時候胖的都是內臟脂肪，內臟脂肪形成得快，但也去的快，所以一定要把握減重黃金期，才能真正達到減重的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: b. W% m1 l* G8 Z
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0 i% P+ d4 ?9 u: Q' g5 W; h( ktvb now,tvbnow,bttvb什麽是內臟脂肪？內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要在肝、胃、腸等內臟的周圍囤積脂肪。內臟脂肪形成的原因大多是外部飲食攝取過多，經過腸胃吸收、代謝後，進而流入內臟。如果內臟脂肪囤積過多，不但會導致肥胖，而且會引起許多疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，甚至是損害內臟功能。tvb now,tvbnow,bttvb" c9 u/ n8 d8 M3 A. G" `
9 Z; V' _8 \5 U! S+ Y5.39.217.77★內臟脂肪可消除 需靠運動+飲食& V8 X: I) H+ B) j" x! y
9 u( L& P( n p+ D/ L( t$ [3 `5.39.217.77當內臟脂肪無處囤積時，就會進入血液，容易引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞等心血管疾病。所以，內臟脂肪也被稱爲「危險的脂肪」。所幸內臟脂肪囤積後並非永久不消，只要採取適當措施，把運動與飲食結合起來，還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。: {6 F, l* b& J8 G
0 L* Z0 @! W! M9 a k% v2 stvb now,tvbnow,bttvb台中慈濟醫院營養師施姍伶表示，為了快速在年後減重，有人竟然使用錯誤的方式，例如讓肚子挨餓，等餓到發慌的時候，隨手抓到任何零食就往肚子裡塞。這樣不但不能快速減重，反而變胖。想減重就得改變生活飲食習慣，循序漸進是最健康的方式，建議從三餐著手。5.39.217.773 l* Q( L- @ C, G0 r' d( j( t
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★年後減重小撇步 從三餐著手
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1早餐吃得好：每天早餐絕對不可省略，除了增加澱粉類食物，堅果類也可加入早餐。公仔箱論壇( E f6 _( Z' `* |1 y1 l
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2午餐吃得飽：增加蔬果的分量，盡量不搭配含糖飲料，餐後不要馬上睡午覺。tvb now,tvbnow,bttvb! H* B% x+ e; X( z* e
# z( Y: ^$ B' o$ Ltvb now,tvbnow,bttvb3.晚餐吃得少：晚餐的量應是最少的，並增加蔬菜的攝取量，減少澱粉類的分量，以全穀類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，有助於提高體內熱量的代謝。5.39.217.77& c H$ F" o @& b$ c9 ^
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6 j' I& J. G- c/ v' P. g! m5.39.217.77此外，水分攝取充分也很重要，一天的攝取量大約為體重乘上30毫升，以體重50公斤的人來看，一天至少要攝取1500毫升的水，並以水取代含糖飲料，促進膳食纖維在腸胃蠕動，幫助廢物排出體外。日食五蔬果，增加纖維攝取量，增加飽足感，加上每天走1萬步，可更有效的減重。5.39.217.77# ^5 g n& d2 @" B3 s. N' L' H
* u# P# D( e( z; k/ g+ [6 U【減重小叮嚀】：
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想提升代謝率，還有一些小技巧，施姍伶營養師指出，維生素B群可提升體內能量代謝率，可從五穀、小麥胚芽、豆類及牛奶中攝取。至於無糖咖啡與茶這一類飲料中的「甲基黃嘌呤」，是一種可分解三痠甘油酯變成小油滴的物質，但必須長期維持運動，否則小油滴還是會再合成三痠甘油酯。5.39.217.77# ~" v C; h: r7 v8 C
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真的嘴饞時該怎麼辦？水果、生菜、蒟蒻、無糖果凍、海苔及全麥蘇打餅都是解饞的不錯食品，能增加飽足感。 |
發表於 2014-2-12 11:04 PM
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