「慘了！過完年我胖了2公斤，該怎麼辦？」這是許多上班族在年後最大的噩夢！因為年間大吃大喝，開工後才猛然發覺肚子上的游泳圈又多了好幾圈，其實這時候胖的都是內臟脂肪，內臟脂肪形成得快，但也去的快，所以一定要把握減重黃金期，才能真正達到減重的效果。- }: ~( U3 H$ U u3 x
% W' p, b1 e1 L4 V. c7 mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 G: b# Y" f! O# T
公仔箱論壇7 F \ w. T7 x0 [
5.39.217.77! _+ P* D0 l' _: @/ G$ ~
什麽是內臟脂肪？內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要在肝、胃、腸等內臟的周圍囤積脂肪。內臟脂肪形成的原因大多是外部飲食攝取過多，經過腸胃吸收、代謝後，進而流入內臟。如果內臟脂肪囤積過多，不但會導致肥胖，而且會引起許多疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，甚至是損害內臟功能。
' `: w, Z6 E7 k7 n; W. t0 W- ]8 D& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- w& k$ L2 ^0 S★內臟脂肪可消除 需靠運動+飲食
+ Q" U7 z# @+ H% {/ m2 I5 R& e
$ y+ v, @2 `# k" ? } e4 ^5.39.217.77當內臟脂肪無處囤積時，就會進入血液，容易引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞等心血管疾病。所以，內臟脂肪也被稱爲「危險的脂肪」。所幸內臟脂肪囤積後並非永久不消，只要採取適當措施，把運動與飲食結合起來，還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。
H5 D. F) V1 y9 h" r* _5.39.217.772 j3 N, @2 o9 E; ]. t6 k4 E( {
台中慈濟醫院營養師施姍伶表示，為了快速在年後減重，有人竟然使用錯誤的方式，例如讓肚子挨餓，等餓到發慌的時候，隨手抓到任何零食就往肚子裡塞。這樣不但不能快速減重，反而變胖。想減重就得改變生活飲食習慣，循序漸進是最健康的方式，建議從三餐著手。
1 ~2 k" z8 W, Y4 d5.39.217.77公仔箱論壇! z C( T1 ~& K
★年後減重小撇步 從三餐著手tvb now,tvbnow,bttvb6 ? H7 j/ {0 o3 p. z
: O a0 `: t$ g6 S8 [8 n& N1早餐吃得好：每天早餐絕對不可省略，除了增加澱粉類食物，堅果類也可加入早餐。
. H% i6 a$ e* S% l0 m. F0 C9 k3 x7 y9 {% _) [5 k' |
2午餐吃得飽：增加蔬果的分量，盡量不搭配含糖飲料，餐後不要馬上睡午覺。
' t0 F9 f0 j# A7 A& n9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ q3 Y' L9 ~9 E! h6 t6 F* c, I3.晚餐吃得少：晚餐的量應是最少的，並增加蔬菜的攝取量，減少澱粉類的分量，以全穀類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，有助於提高體內熱量的代謝。
; g3 r+ T! k5 `0 ?; Q公仔箱論壇
: s& z$ V2 H T/ j5 H$ ytvb now,tvbnow,bttvb
$ ]& w% Q3 n- o, D+ H公仔箱論壇公仔箱論壇( L. m* o3 M# k/ n' t, o
) [6 Q8 g$ [; ?, g8 z- ]0 d( Z, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，水分攝取充分也很重要，一天的攝取量大約為體重乘上30毫升，以體重50公斤的人來看，一天至少要攝取1500毫升的水，並以水取代含糖飲料，促進膳食纖維在腸胃蠕動，幫助廢物排出體外。日食五蔬果，增加纖維攝取量，增加飽足感，加上每天走1萬步，可更有效的減重。tvb now,tvbnow,bttvb* f; J& k* K8 ^7 L+ O$ d `* o
: E" V* s; X5 F. X. m# M5.39.217.77【減重小叮嚀】：
" |- P4 ^/ j2 g! v1 F; D9 J% atvb now,tvbnow,bttvb
3 S- W3 O* ?% [$ ]想提升代謝率，還有一些小技巧，施姍伶營養師指出，維生素B群可提升體內能量代謝率，可從五穀、小麥胚芽、豆類及牛奶中攝取。至於無糖咖啡與茶這一類飲料中的「甲基黃嘌呤」，是一種可分解三痠甘油酯變成小油滴的物質，但必須長期維持運動，否則小油滴還是會再合成三痠甘油酯。tvb now,tvbnow,bttvb# s2 O i, x; D1 Z. B3 `& ]. i
- p0 x4 ]2 x1 a! E! P4 N5.39.217.77真的嘴饞時該怎麼辦？水果、生菜、蒟蒻、無糖果凍、海苔及全麥蘇打餅都是解饞的不錯食品，能增加飽足感。 |
發表於 2014-2-12 11:04 PM
| 
