「羅太太，多給你家的小孩喝牛奶，補充多一點鈣質才會長得高啦！」兒童與青少年在發育期間，鈣質攝取要充足，才能夠提供長高所需要的養分。此外，成人體內的鈣質含量，對於人體的健康也有著不可忽視的影響力，缺乏鈣質對人的心情也會有影響，可能變得更容易煩躁、易怒，以及引起失眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ w: m! B/ l9 k7 R& b
& \) b1 N+ J$ E, o- U
8 O; e+ Y' L5 ?4 {, c# w* B5.39.217.77衛生福利部針對成人、國小，以及國高中學生進行「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，國小、國中及高中的學生的鈣攝取近100%未達建議量，而成年人鈣攝取不足率達8成以上 ，以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。
: ?9 S+ z7 h5 V9 U- w, c公仔箱論壇
; Z& S' J- W, _; t1 `鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。1 Q: ]! e% J3 D8 u' l" _+ G) u
5.39.217.777 s, a7 R! X# g$ ]6 `: Y1 D
若長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群！骨質疏鬆因早期無明顯症狀，常容易被忽略，因此國民健康署提供民眾平時補鈣方法，邀請民眾共同維護骨本：. N% [0 ^6 W1 g( i" \ V- o
0 [9 C; A1 R! utvb now,tvbnow,bttvb
. F+ _/ `! b3 d: _0 e! y% i: @1.每日1.5-2杯低脂乳品：世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，每杯240 c.c.的低脂乳品約含240 mg的鈣質。0 l: O$ @" V* l3 B
2 m& k9 k! O" h* `( \- p5.39.217.772.攝取高鈣食物：高鈣食物包括起司、黑芝麻、小魚干、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。% q+ G" @( ^) a: x1 Y. `' n! [
9 O0 i) R4 I: q3 C' o" O
3.適當的日照：有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質的吸收。
2 ^- q! K" D8 S# Q! U2 S' k. @2 z5 i公仔箱論壇# R, I& c8 N* h# v& ~4 C% m$ ?9 f, _
4.多運動：多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上，每週累積420分鐘以上。( J( P* ]; m' F+ Q" _: \- Q
: q8 m0 |8 w' w/ w公仔箱論壇5.避免過度攝取咖啡因：過度攝取咖啡因(如咖啡、奶茶)，會增加鈣質的流失，且世界衛生組織建議，乳品與含咖啡因飲品應避免一同飲用，會降低鈣質吸收。- h/ _, D8 Y1 Y7 p
$ {3 S7 }& B" e. F( Y+ Z
6.避免高鹽食品：世界衛生組織指出，高鹽分食物易增加鈣質流失，因此應避免攝取高鹽分食品。
+ S6 D0 E9 i9 k8 y1 F5.39.217.771 |9 C) G9 Q" B6 S
7.乳糖不耐症及素食者的鈣攝取建議：乳糖不耐症者可以少量漸進式的方法攝取乳品，或將乳品與其他食物一起進食，可以幫助減少乳糖不耐的症狀。素食者可以選用含鈣豐富的蔬菜和黃豆類，如小方豆干、干絲、黃豆、豆皮等。
- x6 b; x6 } k6 e0 C/ s
( N) x; U% Y" T7 Xtvb now,tvbnow,bttvb提醒民眾，不僅是鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收，並且養成良好的生活習慣，少鹽少油多運動，年節期間豐盛的菜餚之外，也不要忘了要定時運動，保持體態。 |
發表於 2014-2-5 12:28 AM
| 
