現代化快節奏的工作給人們的精神帶來了不少壓力，下麵幾種方法可以幫您減輕精神壓力，放鬆心情。. m4 W+ c3 o9 A" L3 }% X% d
情緒轉移法( D6 m+ v( `; P) m+ c
情緒轉移法，是把隱藏在內心的不良情緒投射到某物或某人身上，以放鬆心情的一種方法。心理學認為，在發生情緒反應時，大腦中有一個較強的興奮竈，此時，如果另外建立一個或幾個新的興奮竈，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。因此，當你由於過度的腦力勞動而引起情緒煩躁緊張時，有意識地做點別的事情來分散註意力，可以使神經過程達到平衡緩和，使情緒得到緩解公仔箱論壇: k. J- k8 f6 q/ b. o
輕松漫步法tvb now,tvbnow,bttvb' O: H6 b$ }# @0 v0 ?
選擇風景優美、安全、不受太多於擾的公園、人行道、小區園林，每天清晨或晚飯後進行輕松漫步法一次，每次至少持續半小時；每個星期內應進行5次；每個體息日還應集小時間，進行一次長達2小時的輕松漫步。散步時不要追求速度，順著道路，緩緩而行；不要再想那些煩心事，哼唱些自己熟悉、喜歡的歌曲，你會感到愉快- A7 S- c r1 Q' T
戒除生活壞習慣：# Q! r- `" A. A$ A# C
手袋過重，導致肩膀酸痛單肩拿很重的手袋，會使肩膀不平均受力，導致斜方肌勞損。頸椎也會傾向重量的位置減少壓力，使頸骨容易錯位。在辦公室或用手電講電話時，用肩膊或頭顱夾著電話，以便另一手可做其他事肩夾電話筒這個動作不但令頸部肌肉緊張、頸脊受壓，同時影響血液流通，影響供氧量。外國曾經有病例，有人因此導致頸動脈爆裂而中風。
' C6 r* o, P& X* o# t/ S% w5.39.217.77放鬆訓練法
+ S* h) m2 W% z3 h2 O, E放鬆訓練法，是指通過循序交替收縮、放鬆自己骨骼肌群，細心體驗每個肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體緊張與焦慮狀態的一種自我訓練方式。整個放鬆訓練遵循由下而上的原則，具體步驟為：腳趾肌肉放鬆——小腿骨肉放鬆——臀部肌肉放鬆——腹部肌肉放鬆——胸部肌肉放鬆——背部肌肉放鬆——肩部肌肉放鬆——頸部肌肉放鬆——頭部肌肉放鬆。公仔箱論壇2 G. K9 a# G4 J9 ~' T
放鬆心情訓練剛開始時最好每天兩次，每次30分鐘左右，最好配合一些舒緩的音樂。隨著練習的熟練化，每次時間可減為20分鐘或更短一些，每天兩次也可減為每天一次。時間一般安排在午飯後一小時或晚間睡覺之前。 |
發表於 2014-2-3 09:13 AM
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