年關將近，圍爐少不了一頓豐盛的年菜，國內知名養生專家王明勇，特地教導大家製作一道高纖、低油、低鹽，以及富含植物營養素的「彩虹堅果青鬆」健康年菜，不僅食材簡單，熱量低，且容易開胃不需烹調煎煮，非常適合全家大小一起食用，歡慶過好年。（影音／攝影記者賴羿舟）tvb now,tvbnow,bttvb# M" _+ q- s% n2 z0 G8 O
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" w4 A' C3 j- c( F" W |4 H9 P# k) |) D5.39.217.77養生專家王明勇指出，「彩虹堅果青鬆」健康年菜，主要是以堅果為主，同時配合有根、莖、蔬、菜、葉，以及紅、橘、綠、黃、白5種顏色，利用萵苣葉包裹堅果食材，再配上小麥片，以及健康的橄欖油，讓料理更有滋味。
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- Z3 L3 i1 ?' C$ B9 Z公仔箱論壇彩虹搭配堅果 健康有風味2 c0 [( t! i. V A+ w5 c3 R- z0 |2 ]5 b9 w
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特別是，國人健康風險危機四伏，從癌症、心臟病、糖尿症到高血壓，台灣10大死因中有7項與飲食相關；但只要把握「彩虹飲食法」，每天至少吃5種不同顏色的蔬果，再搭配規律的運動習慣，就可以避免各種疾病找上門。, K* g0 _- }& h- {& r5 e& k
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而堅果已經成為近年來「健康零食」的代名詞，不僅富含高比例的不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇的形成，更能預防心血管疾病的發生。同時堅果含有豐富的植物纖維，有助於腸胃道蠕動、預防便祕、平衡血糖與降低膽固醇的吸收。
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( u( a6 m4 L' B6 _- F& @8 M【彩虹堅果青鬆：好開胃】公仔箱論壇6 |3 d2 d: @6 m& d
' g+ y+ A5 Z: N$ X5.39.217.77食材：萵苣3顆、綜合堅果1湯匙、麥片30公克、玉米粒30公克、葡萄乾10公克、大紅豆20公克、青豆20公克。( H, a# @: B n) L! q
& H& q. U9 |2 C1 _/ r4 o$ g+ F做法：
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) J* U" E" V0 ~4 O% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W* I' k, [! B: b# x j, `
步驟1：依照個人喜好與口味，先準備好相關食材，包括：萵苣、堅果等，再將大紅豆置入期中。
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步驟2：將約1盤綜合堅果的量、以及葡萄乾，紅蘿蔔片等，依照需求裝入沙拉碗中，攪拌均勻。' D! x# O% E( _* s" w
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4 v3 M2 K" @8 d7 L" ~+ ?6 ~步驟3：將攪拌過的肩果料理食材，份量平均的放入萵苣中，且添加一些小麥片，讓味道更多重。! |# ~9 R( X! B6 `: X5 B4 z
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( T" ]( L& S" _) A! F. y* H: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟4：為讓彩虹堅果青鬆風味十足，再加入1小湯匙橄欖油，攪拌後即可食用，是很好的開胃菜。
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【養生專家小叮嚀 3原則保健康】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _0 y$ p/ P' s5 R
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: @6 e* m# n+ B& {$ }1.每餐8分飽，5穀主食不可少，多吃菜少食肉，胃腸功能才會好。
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- g; s) ?. G( Y. j5.39.217.772.少油、少糖、少鹽分，永保身體享太平。 % z5 B8 l* b7 E2 Z
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3.新鮮食物真營養，每次只煮1餐量，衛生安全最重要。 |
發表於 2014-1-2 08:38 AM
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