[健康資訊] 高纖低卡年菜　首選彩虹堅果青鬆

年關將近，圍爐少不了一頓豐盛的年菜，國內知名養生專家王明勇，特地教導大家製作一道高纖、低油、低鹽，以及富含植物營養素的「彩虹堅果青鬆」健康年菜，不僅食材簡單，熱量低，且容易開胃不需烹調煎煮，非常適合全家大小一起食用，歡慶過好年。（影音／攝影記者賴羿舟）tvb now,tvbnow,bttvb" W$ o& v- r5 o: e; r8 q9 N- X: j& [

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養生專家王明勇指出，「彩虹堅果青鬆」健康年菜，主要是以堅果為主，同時配合有根、莖、蔬、菜、葉，以及紅、橘、綠、黃、白5種顏色，利用萵苣葉包裹堅果食材，再配上小麥片，以及健康的橄欖油，讓料理更有滋味。8 o) {' d7 x9 \+ v; I* d* ~
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彩虹搭配堅果　健康有風味tvb now,tvbnow,bttvb7 H! I9 v& ]! a9 o0 p9 ~

特別是，國人健康風險危機四伏，從癌症、心臟病、糖尿症到高血壓，台灣10大死因中有7項與飲食相關；但只要把握「彩虹飲食法」，每天至少吃5種不同顏色的蔬果，再搭配規律的運動習慣，就可以避免各種疾病找上門。

而堅果已經成為近年來「健康零食」的代名詞，不僅富含高比例的不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇的形成，更能預防心血管疾病的發生。同時堅果含有豐富的植物纖維，有助於腸胃道蠕動、預防便祕、平衡血糖與降低膽固醇的吸收。( V4 _' Z0 ^( _; ?
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【彩虹堅果青鬆：好開胃】
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食材：萵苣3顆、綜合堅果1湯匙、麥片30公克、玉米粒30公克、葡萄乾10公克、大紅豆20公克、青豆20公克。5.39.217.77( [! |% n3 l9 K3 i( D$ N% l/ D. b
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb% X( D. q9 G3 H! D2 C  J6 l. I/ l
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步驟1：依照個人喜好與口味，先準備好相關食材，包括：萵苣、堅果等，再將大紅豆置入期中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d- n7 _- D$ X0 r/ U

步驟2：將約1盤綜合堅果的量、以及葡萄乾，紅蘿蔔片等，依照需求裝入沙拉碗中，攪拌均勻。( \/ [4 e$ L$ I0 ~% O4 n! E/ v, n
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步驟3：將攪拌過的肩果料理食材，份量平均的放入萵苣中，且添加一些小麥片，讓味道更多重。

步驟4：為讓彩虹堅果青鬆風味十足，再加入1小湯匙橄欖油，攪拌後即可食用，是很好的開胃菜。& v3 ]+ ]- y9 |' c8 ?  j5 ?' x

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【養生專家小叮嚀　3原則保健康】

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1.每餐8分飽，5穀主食不可少，多吃菜少食肉，胃腸功能才會好。

2.少油、少糖、少鹽分，永保身體享太平。 5.39.217.77" i: H/ k6 q9 a6 |% t6 n

3.新鮮食物真營養，每次只煮1餐量，衛生安全最重要。

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