攝取不足／易疲倦、專注力差
& I% H' m: T' K; _" |# C) o/ ~: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分女性為了減肥會拒絕甜食，胡榮輝提到，千萬別因小失大，剛剛提到醣類是人體主要的熱量來源，其次才是脂肪和蛋白質，糖分若攝取不足，容易產生疲倦、專注力不足，身體會分解蛋白質和脂肪補足熱量，這樣容易造成酮酸中毒和肌肉消瘦。此外，也會影響大腦內的化學物質並引致失衡。5.39.217.77" Y: z2 R. t) V/ z2 Q+ U$ C8 @, R% |
攝取過量／營養失調致慢性病2 h. a3 `5 v) |5 P+ n% j
胡榮輝表示，糖攝取太多，等於攝入過多熱量產生飽足感，影響身體對蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝取標準，長期如此，缺乏維生素、鈣、鉀等營養素，易導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t2 |; Y" q5 Z
胡榮輝指出，盡管吃糖並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內部失調，進而促進多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視等，甜食過量還會使人體血液趨向酸性，不利血液循環，減弱免疫系統功能。公仔箱論壇6 x4 b& x) a' _8 r5 W9 ~" ?
▇ 每天吃多少？男女不一樣公仔箱論壇' c0 S! i. l3 j# g) f
胡榮輝建議，每天攝取的糖量，最好不要超過總熱量的10%，以1克糖約4大卡的熱量換算，女性一日以不超過25克（約6茶匙）為標準，男性則是不超過37.5克（約9茶匙）。
U. s& B! V7 @( v7 u0 V6 C6 D公仔箱論壇▇ 吃了多少糖？教你這樣算公仔箱論壇' c' S$ e0 H3 }+ E% N7 s# O
糖可以透過能量（KJ=焦耳）計算出來，1克糖釋放16.7焦耳。
G, L. S! |$ ^# e2 gtvb now,tvbnow,bttvb公式：攝入物總熱量÷16.7焦耳=糖公克量5.39.217.77! o' s+ V+ E X. b* I3 y+ H% ?; x( E
例1：500毫升的汽水飲料標示「200卡／100毫升」，那這瓶飲料的熱量為1000大卡，再用1000大卡除以16.7焦耳，就能得出59.88克糖。3 s; m& b! f x
例2：攝入物是2000大卡的蛋糕→2000大卡÷16.7焦耳=119.76公克的糖 9 y8 Z9 A y r4 w
tvb now,tvbnow,bttvb/ C, Y! T, w6 {# L# S$ M; H
公仔箱論壇7 ~- `* a) v& Q7 @8 l& g. ~" l
| 
發表於 2013-12-24 12:03 AM
| 
