便祕是多數女性的難言之隱，早晨太匆忙沒有便意，結果一周匆匆過去，看著隆起的小腹只想快點把宿便清理乾淨，網路有偏方顯示，黑咖啡是有助排便的方式，溫熱的湯汁喝下肚就想跑廁所。營養師表示，咖啡的確有刺激腸道排除宿便的效果，卻不是人人適合，現代人平日飲食不均衡，且攝取熱量過高，以致使肚子積聚了宿便，長期下來體內毒素排不掉容易生病，不如一周訂一天清腸日，好好排毒。公仔箱論壇# L. Z% o1 l% t6 _, v
, s; T3 h7 l. X公仔箱論壇
/ [, G7 z! z! k, x& _: c& c# x& ^1 h黑咖啡清腸 心悸胃虛者NO！ D* w6 c6 F7 Y
# D4 }: ^7 i6 B3 B! D C }* y5 S; stvb now,tvbnow,bttvb侯玟伊營養師表示，咖啡的確具有刺激腸道的效果，溫熱的咖啡喝下肚會使人體有便意，但是大量咖啡中的單寧酸會刺激胃壁，胃功能不佳者長期用此方法排宿便，恐引起胃痛等毛病。另外，本身容易心悸者也不適合利用黑咖啡清腸，即便是胃功能建全的一般人，一天也不應超過２杯黑咖啡，若是飲用後發現未如期排便，也不能增加飲用量，這樣極易造成咖啡因中毒。
! }& R0 |& L. U( o- v% P8 I& V公仔箱論壇1 p6 O1 u7 E; r+ b' z
訂定清腸日 五穀高纖當主食
4 U2 Z# O+ I3 U: X& g2 w& Y% vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( s p* O, n$ b+ Z& J
營養師進一步表示，上班、上學一整天相當忙碌，又因為外食無法吃到足夠的纖維素，與其常用黑咖啡，或者狀況嚴重時用浣腸來解決問題，不妨一星期選一天方便的日子，將這一天訂定為清腸日，好好排毒。tvb now,tvbnow,bttvb: e8 a0 c1 I6 p: I
2 r9 {! A* v+ S' t0 j0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清腸日當天禁止吃高油脂、高熱量的食物，以蔬果為主搭配五穀類和蔬果汁，不要喝含咖啡因的茶、可樂、咖啡和含糖飲料，補充足夠的水分（每公斤體重約30~35C.C.的水分，例如：50公分的人需喝1500~2000C.C.），再加上吃維他命B含量多的食物，就能達到清理腸胃的效果。
3 s( }4 Y8 U+ W$ p- c# t
' R! Y2 Q8 u3 t: w. H胃潰瘍肝臟病 清腸要「擇食」
9 Q% W3 B/ ]# Z4 g& s# k; K, u/ `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- g2 x j( e. @
許多人以為清腸，一定就是只能喝流質不能吃東西，其實不然，正確的清腸需要在身體能維持正常的運作下進行。而食材上的選擇也要注意，像胃潰瘍的患者就不適宜進食太多粗纖維，肝臟疾病患者體內需要澱粉，如果澱粉量太少只吃蔬果，肝臟無法產生肝醣，會導致身體負擔。因此，慎選適合的食材把握清淡原則，清腸日一定能貫徹執行，排掉多餘的宿便。
! J8 y! b' E3 N+ x, dtvb now,tvbnow,bttvb5 s* U$ C b% p$ G- r1 @
& O6 w9 U7 N- H$ \
清腸日參考菜單
& o! `+ a0 O3 L# M( P% X6 S6 l* o' @/ j
下列為參考食材，可自行調配運用：5.39.217.77- T# V: c% |6 s' E* B3 F
公仔箱論壇/ T) j7 n* @% ^ g$ F
早餐：五穀雜糧麵包，內夾生菜、小黃瓜、番茄、低脂起司、無糖豆漿、芭樂。1 W2 ]0 C8 h7 j7 h# e
% p/ E; p, h# }6 \9 f1 z5 x" L午餐：五穀米、鮪魚炒甜椒、燙空心菜、清菜蛋花湯、奇異果。
# h" f! S- ~/ d7 z/ g2 R3 L5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O+ N3 ~+ q% S1 `$ L2 e) d' H% Z
晚餐：地瓜、皮蛋豆腐、水煮花椰菜、去皮雞肉、蔬菜湯。公仔箱論壇0 E3 Y9 I$ e: V, e+ `2 E5 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f2 W( e+ I! L6 f' Q2 g4 Q* ^
【營養師小叮嚀】：
8 E: E( y6 }7 A# ^1 `5.39.217.771 R t) N' z( p9 U0 k% s/ r, ~, s/ {
清腸日這種方法是因應學生、上班族所調整，應該平時就要養成在清腸日食用清淡高纖的飲食習慣，才是真正的保健之道，平日常外食者也應盡量選擇纖維量高、少油炸、少羹類的食物為佳。 |
發表於 2013-12-6 12:19 AM
| 
