天氣冷颼颼，首重潤肺解躁。營養師表示，多吃水果對身體好處多多，特別是患有高血壓、高血糖，或是高血脂的民眾，對於水果的選擇更要慎重；目前上市的當令水果西洋梨，不僅低熱量，含有多種營養維生素，以及膳食纖維，更有潤肺解躁效果，適合「三高族群」與全家食用。（影音／攝影記者賴羿舟）
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台北市聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸營養師指出，冬天是心血管疾病好發季節，平日應重視均衡飲食與多運動，注重保健；在蔬果的選擇上，對於膳食纖維以及維生營養素的攝取，更不能輕忽。' x3 J/ r: _8 {( i5 n8 _
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百果之王 潤肺效果佳公仔箱論壇% |# D( e6 J: {
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目前市售水果琳瑯滿目，民眾應多選擇當令健康的優質水果；特別是冬天，容易口乾舌燥，而西洋梨含有維他命A、B2、C、鉀、鈣、磷、鐵、蘋果酸及檸檬酸、果糖和葡萄糖及膳食纖維，有潤肺效果，因此，被譽為冬季「百果之王」。
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此外，西洋梨的膳食纖維含量遠高於許多蔬果，平均每1顆膳食纖維含量高達6公克，佔衛生福利部每日建議攝取量24％，是高膳食纖維健康飲食的最佳選擇。同時，西洋梨所含維他命B2及葉酸可增強心肌活動，維持血管彈性，讓血壓趨於正常不易硬化。/ V# i+ h3 R8 A
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高纖果王 能調降血糖tvb now,tvbnow,bttvb6 V) n: a- s% e+ w3 P7 h) R
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研究發現，西洋梨又稱「高纖果王」，含非澱粉性醣類（葡萄醣、果醣），對糖尿病患者有益處，在消化過程中可減緩胰島素分泌，調節尿糖及血糖變化，同時能止緩飯後血糖上升速度。
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洪若樸營養師強調，國人攝取膳食纖維嚴重不足，由於纖維含量高可增加糞便體積，使排泄順暢，而其所含熱量有限，因此攝取，比較不擔心發胖。 ?: S: }! v; y8 v% B P* ^
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水溶纖維 吃軟不吃硬5.39.217.77' ?+ }) M, O) E' I$ [& [8 Y, |1 X
% K L) d3 H# k2 q# ~tvb now,tvbnow,bttvb西洋梨是一種「吃軟不吃硬」的水果，買回存放室溫2至3天，果中澱粉質會由裡向外轉換為糖份而熟化，俟蒂頭部感覺綿軟，便可食用。洪若樸營養師建議，可去皮核切小塊，加冰糖加水，以電鍋蒸熟，可以清肺熱、止咳化痰，對咳嗽及潤肺均有益。
- f% ^, q. J+ E7 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B; V% f$ C0 F1 A8 j4 }: v
7 O9 G: z0 F- \7 Z; ]7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是，肥胖族群，若不想攝取高熱量的水果，可選擇西洋梨，其熱量不高，並含有水溶性纖維，連皮都可食用；而貧血患者或婦女，若欲增加體內稀有元素「鐵」，亦可選擇西洋梨，對身體健康有加分效果。公仔箱論壇( I. y" x h8 Q/ g
7 I0 A( T; }) ktvb now,tvbnow,bttvb柯念萱：酷愛西洋梨潤肺解躁+ x3 J( ]) u Y6 G4 g
! h* G' s2 B) J. Z+ F6 ?2 I9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酷愛美食料理的「健康小甜心」柯念萱，對於西洋梨情有獨鍾。她表示，每天錄影工作繁忙，多靠西洋梨來解饞，不僅讓不吃肥，在乾燥冬天裡，更能潤肺解躁，不口乾舌燥，使得每日工作充滿旺盛活力。, @+ G1 V6 ]' [1 F
$ g$ t. w v4 ]6 p. m3 y台北城市科技大學餐飲系助理教授杜佳穎則是推薦冬日養生料理「白木耳冰糖燉西洋梨」，強調這道料理簡單易學，食材不貴，適合全家食用。特別是多吃西洋梨，可以清肺潤喉熱，對於長需用嗓、久咳不癒者，是一健康養生的新選擇。5.39.217.773 }4 P. j5 F9 e8 Q: p* K) Z
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【白木耳冰糖燉西洋梨】tvb now,tvbnow,bttvb3 R0 A8 U# x4 o0 i
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食材：
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/ j2 W0 _/ @! P- ]" C% c9 N5 B2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.白木耳30g。
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+ o+ ~/ K0 ?- t; v& E/ c5.39.217.772.紅棗：10顆。公仔箱論壇; q. A, b+ p; j* M7 s& k
a, t S8 C6 |! |& n& _# y3.西洋梨：2顆。公仔箱論壇3 K, w3 L z# @$ D
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4.水：200g。
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2 o/ M# N \8 _ p2 s+ G5.39.217.775.冰糖：10g。
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3 Z/ K4 v7 t9 L& F! V公仔箱論壇作法：
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1.白木耳泡軟備用。
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2.西洋梨去皮對切備用。
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3.紅棗去籽備用。$ |, [) h2 D2 e- y5 H' i- n9 [
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4.將白朩耳、紅棗、西洋梨、水,冰糖一起放入鍋中蒸約1.5小時即可。 |
發表於 2013-12-2 11:16 PM
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