雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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0 \' S7 v. {; r1 y美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。公仔箱論壇# I1 K' a1 h/ F; E" Y- K4 G9 _
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
6 h/ Y% n+ k! U日行1萬步 消耗約300卡熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P( c+ K' a) m* J+ r3 k! W
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。8 \& y) T, c0 `! u! o/ P/ ^# _
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健走依體能狀況 不必求快公仔箱論壇- e) Z9 G) v1 H
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。( x1 t' a2 S! F+ i
落實健走活動 日常10秘訣：
7 N" v) }* H+ _: T! u4 \$ ]7 ^5.39.217.771. 帶計步器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t: v" U/ c! E
4 M* ~3 Y9 E$ [4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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9 w- Z0 \: J! N. n o& j5 N3. 多走樓梯取代搭乘電梯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v( T# `0 r* R) r
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。
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- s) W% i1 Z: S; L7. 蹓狗。5.39.217.77, `) Q3 ? u( o4 U' [9 Z
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8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇+ \$ }- B J* } t8 e
" }; _! q0 k* b/ ~# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 與伴侶健走約會。
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9 c& [, d" E; U! T, h1 Mtvb now,tvbnow,bttvb10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
( ], c) S; a/ ?0 t2 k& P5.39.217.77健走每周5天 每天30分鐘
* ^' ?' z+ b0 W+ T2 G, W5.39.217.77決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。tvb now,tvbnow,bttvb) `' j+ E* [+ F; e* e
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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