雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。5.39.217.771 G: |7 C% s( @0 s1 T
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
+ F+ B2 @$ _7 S0 t* U. F5.39.217.77健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
- p/ u( D1 j' X0 \+ u; O2 Y" q+ p5.39.217.77日行1萬步 消耗約300卡熱量
4 z7 g/ _7 D8 l- o: t W2 b: V公仔箱論壇國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。3 }/ D; T7 k/ G2 w* C
+ e( K. I O( G; R% h1 t: E& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走依體能狀況 不必求快tvb now,tvbnow,bttvb3 T! ~: J8 ^" N3 Z+ E
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R9 y7 K& _6 e! G
落實健走活動 日常10秘訣：
8 k( o A$ U% g1. 帶計步器。
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a5 {, g1 f' B7 [( @6 F
) J; K! R. N7 ^. \& Atvb now,tvbnow,bttvb3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4 M5 M# G6 V8 G2 X; F$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 步行用餐、購物或逛街。
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& [$ f- \/ n% O( ~& z5 w& w5. 到前一站或下一站倒垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb- {) m s3 b" P# V" r N
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6. 飯後散步。tvb now,tvbnow,bttvb' q6 A/ A, Z( {1 c2 G2 d) {) ]
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7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。
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9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。' a$ |( d& D! D' \: A) P4 I* \) n
健走每周5天 每天30分鐘
- j7 ]. p9 G) w+ v" y5.39.217.77決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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