雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o1 L. z6 U( B3 P4 x
6 o0 [ A! ^* n1 `美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
' x: @! A- |, ^+ W* P oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
, I7 i4 r7 T7 v: u# }/ a! [5.39.217.77日行1萬步 消耗約300卡熱量1 A) e& u/ o" G# u" h! d
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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* n" `7 m% Z% @ G: E7 C健走依體能狀況 不必求快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o2 u0 P* f" j
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b6 M$ z; {# G8 P) o& B: ]# Q
落實健走活動 日常10秘訣：tvb now,tvbnow,bttvb, l" t, R& I- o r, I+ f
1. 帶計步器。5.39.217.77( z9 t/ S( `- ^! I7 e7 T
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。公仔箱論壇. k2 B2 L" C" w0 a& M4 v4 ~
: S3 l/ Y6 u& k9 q. {( \5 Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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# n; H ^0 [8 {' c* g T, U) W+ a4. 步行用餐、購物或逛街。
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7 _8 N1 w* P. V iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。
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9. 與伴侶健走約會。tvb now,tvbnow,bttvb9 W+ O& {( t! H$ c3 p0 \1 G! H6 K: d
& B8 \) O3 l3 V* Q" o. R" n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i7 [5 }0 o9 e4 v
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。5.39.217.77& }7 o, f1 M5 i- j2 r( s
健走每周5天 每天30分鐘
7 Q1 N' ^8 B9 o& a3 Z( ?( Q2 x5.39.217.77決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。公仔箱論壇8 h4 e$ o& U B7 _! T
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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