雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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5 q! _5 h8 _* `' stvb now,tvbnow,bttvb美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
- v" z9 N. p8 ~& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
& V6 E0 N* |6 k Q6 X5 p7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日行1萬步 消耗約300卡熱量公仔箱論壇' E4 Z% |; i! j7 ]) ~' ^
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。( O" Y8 G, c. |: N% J
8 P5 P, H2 z, h( H8 E( ~5 Ftvb now,tvbnow,bttvb健走依體能狀況 不必求快
9 S5 E# T9 F7 W% G* y Q rtvb now,tvbnow,bttvb健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
6 D. f5 i" b" `7 Jtvb now,tvbnow,bttvb落實健走活動 日常10秘訣：5.39.217.77( @. v4 G, ?' @, X' i9 T6 Y5 V, E
1. 帶計步器。0 I, u4 R+ K( U- }0 S6 x
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。tvb now,tvbnow,bttvb. r& L( A" ~6 d! X2 u- H8 E* n
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
0 _& x- X9 K6 P7 C6 \$ O$ O/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 u+ M8 K7 H1 M5.39.217.774. 步行用餐、購物或逛街。公仔箱論壇. E" k. F$ H' K+ X1 g6 G
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。公仔箱論壇( F8 [5 D D( R3 @! k" b
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6. 飯後散步。5.39.217.775 m* v8 i# l; H! v* P0 l& g) ]
# R9 j/ L% a' b) j wtvb now,tvbnow,bttvb7. 蹓狗。5.39.217.779 b7 h6 F- {! j1 H7 D7 H) u
" \: H6 c9 `9 i9 z5 o. P9 X/ [2 i+ {3 g- ytvb now,tvbnow,bttvb8. 陪伴小孩走路上下學。tvb now,tvbnow,bttvb8 s5 R/ V) q; T% f8 s* Y: J
. w {3 m- }8 W( h5 r! Y6 o4 @9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。2 U. U" U! I! p+ ^
健走每周5天 每天30分鐘
0 K1 U" }/ ?4 C5 P5.39.217.77決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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