雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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9 j; a' v+ _' a1 h8 ?1 z公仔箱論壇美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
0 X0 o; c. j6 w$ H健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。+ v9 \( ~ O2 |0 x( z
日行1萬步 消耗約300卡熱量公仔箱論壇1 f2 j) i* r8 e2 x
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
5 V% u% H$ w0 P1 e# x, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f+ x( B1 V4 @' c5 o6 U
健走依體能狀況 不必求快
9 k( J5 a4 y4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
8 A- _9 X( a C5.39.217.77落實健走活動 日常10秘訣：
; M& b5 p* V! [" W5 N1. 帶計步器。
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。5.39.217.777 E% _( Z! W1 j& j$ u' F
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。tvb now,tvbnow,bttvb3 J7 C0 r# p7 p1 x. z; ~' C
2 L7 F2 S9 ^5 Z$ z0 s0 [4. 步行用餐、購物或逛街。
8 x# r1 A+ Q, h ^6 N5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g7 h+ i1 f% A: D% Q/ U
5. 到前一站或下一站倒垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb2 }7 V" J8 R6 G+ V+ d
+ I3 N5 \+ n& [8 n% l5 Q公仔箱論壇6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。公仔箱論壇& T/ `% c* ]( p2 B7 [' \6 l
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8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇- P% w! l/ O6 N
$ h- M: N) N0 A$ u6 {0 z1 x9. 與伴侶健走約會。
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# S9 j; Q3 \6 S+ C: j10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。公仔箱論壇" ~( l! g& c0 o. |, U
健走每周5天 每天30分鐘, ]' x7 Q: ~0 T: j( w% w
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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