雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。. o1 R' S, D* I- F; }, n2 b
/ L! i) z% O, I' V0 ]) t5.39.217.77美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。公仔箱論壇 u: D% r5 H( b3 [- A* J
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
' e9 s4 h) o' m. ?4 |& C7 L2 V5.39.217.77日行1萬步 消耗約300卡熱量
7 P- N( v: q7 {, W- m' a$ G5.39.217.77國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。5.39.217.77! B0 t# N2 ~! w5 ?- X: H, A% J1 j
" g1 W, ?7 x1 ?5.39.217.77健走依體能狀況 不必求快" f# A) o/ T" b+ @& Z& K+ d
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。tvb now,tvbnow,bttvb0 r9 U8 j7 L' f
落實健走活動 日常10秘訣：/ M" @3 c5 U/ D E
1. 帶計步器。
0 C/ ^: |( W$ N8 c
4 Y$ x; ]# w6 \4 l* V& ~5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。+ ^- L8 x6 t3 S$ J2 R. d
- D/ @5 v' n6 F$ g* w/ q9 M5.39.217.773. 多走樓梯取代搭乘電梯。tvb now,tvbnow,bttvb% d6 l2 i+ E( H$ M9 W- W- Z. o
tvb now,tvbnow,bttvb! C+ C1 G# p* P5 r" D
4. 步行用餐、購物或逛街。
' r6 }2 @$ `2 c& t9 y6 H- H$ ~公仔箱論壇
9 B" M0 d# k" ~6 j" \% N) f5.39.217.775. 到前一站或下一站倒垃圾。
2 F$ o, a5 D$ c; ^' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* W5 f; q5 s2 Y6 z$ D6. 飯後散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E; G4 E% ?+ n8 f9 |% y
; ^* x% V0 g4 ^. m; Wtvb now,tvbnow,bttvb7. 蹓狗。
s' E5 M; s. p8 c8 d8 e v( N5.39.217.775.39.217.77+ }$ @# v0 g, d7 B
8. 陪伴小孩走路上下學。
1 Z8 Z% B# B: X3 `- {3 s: Y
: Z' T' P) v1 r, \" x9. 與伴侶健走約會。5.39.217.773 l# O, B3 R( g( [
, h5 q1 p2 l# U6 {, n8 @4 Y$ M9 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p/ C. F0 V+ z H% j8 l
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
4 ]/ m1 b7 b1 [# `. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走每周5天 每天30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }. Q0 I+ y( f$ n- R2 S2 n7 b
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。5.39.217.77! W! p! Q7 F- v7 x$ N5 \, l
 |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
| 
