雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c; v3 ^$ P: ]8 V' @
& U0 m4 ^- A2 Rtvb now,tvbnow,bttvb美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
/ w* [) F# N \3 r6 t- m0 N" F7 p& |5.39.217.77健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N7 j( ^' M+ C! w9 r2 _
日行1萬步 消耗約300卡熱量
, N) c' e$ ~; K1 v& r Ctvb now,tvbnow,bttvb國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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# L) y- Y7 H8 Y, e# `( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走依體能狀況 不必求快
0 @1 Q6 `5 w4 H5 y* O5 ]: s8 b健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
, U ]9 X4 z* c) L# M落實健走活動 日常10秘訣：& A# B/ B0 x' O9 n! I5 F& g
1. 帶計步器。$ Z, I5 x* Q7 p" P9 I. {+ l9 f
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。8 G! {3 z4 ^3 @* U" B$ L
" {& f! B8 ~, @; k; T, Z3. 多走樓梯取代搭乘電梯。' y5 M- \2 K9 D# D0 x* n$ l
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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/ ?2 Q, S, i! O+ L, q& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。& U! A6 V: n( w* U' w
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7. 蹓狗。5.39.217.77" I3 S {3 b; H
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8. 陪伴小孩走路上下學。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^/ O" a* J) q9 p: \ `' o
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9. 與伴侶健走約會。公仔箱論壇, } w; V- d3 A; \( }
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6 K& ^ B0 s9 u; o% a公仔箱論壇10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
' f5 g) F: R" J" X6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走每周5天 每天30分鐘5 `& g! d7 T5 @ t n
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。. ]# V8 k5 Q5 k/ Q9 q
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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