人的一生，有1/4—1/3的時間是在床上度過的，如果睡覺姿勢不當很有可能發生落枕，如果平時不重視養生保健，落枕的情況可能一再復發。預防落枕的方法，平時應加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，物理治療師提醒，透過3招頸部肌肉訓練，有助於避免落枕如影隨行！7 o, Z. [. c9 M2 S' V0 U: R
tvb now,tvbnow,bttvb9 t8 t/ g' ~# t8 R2 ~. D/ J
現代醫學認為，落枕是胸鎖乳突肌、斜方肌或提肩胛肌及頸部關節韌帶遭受長時間的過度牽拉，而發生的痙攣，屬於急性頸部肌肉損傷後的無菌性炎症。落枕也表示頸椎周圍的韌帶已鬆弛，失去維護頸椎關節穩定性的功能，椎關節已有發生錯位的可能。如果置之不理，可往下擴及椎間盤，使骨質增生加速，進而發展成為頸椎病。公仔箱論壇" E& d' D# L) E* e# x4 d- F
【訓練頸部肌肉 3招保健康】
h/ v" i6 a& n5 g C! Z中華肌內效協會副理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁表示，平時可以加強鍛鍊頸部，增強頸部肌肉力量，即可避免發生落枕。以下有3組訓練頸部肌肉的動作，包括：「前後平移」、「左右平移」、「沈肩」，不妨每1天做1至2次，可常保頸部健康。
; X0 o! O" ^9 \. Q' N* r公仔箱論壇★第1招／前後平移：
0 R/ a5 {$ @+ ?7 s$ L公仔箱論壇作法：將雙手輕搭肩上，手肘彎曲朝向正前方，再縮下巴，將頭往前伸展，至緊繃位置即可停住，持續3~5秒後回覆正位，休息一下，再繼續做第2次；保持一前一後平移頭頸，可以訓練頸部靈活度。" O- k: ], h. E% C, I
tvb now,tvbnow,bttvb6 ^* |3 ~1 O4 S v0 D1 O6 s4 Q
# s, b' g5 m( ?6 w. n* c# O* `+ i/ }
★第2招／左右平移：公仔箱論壇' t6 w; Y% x3 U$ F# B5 C9 `1 C9 C
作法：將雙手左右平伸，手背交疊，再將頭頸先往左移，至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，再將頭頸往右移，同樣至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，維持這樣一左一右的移動方式。
6 I, H y# |- P; X" Mtvb now,tvbnow,bttvb
% b( Q( M! t1 K4 ?) { p V" _) \% K5.39.217.77 N1 v, Q9 z# O* K/ [
★第3招／左右手沈肩：
# o! ] r2 E9 k* c4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將頭頸往左方伸展拉直，眼睛向左上角看，維持至緊繃位置停住，右手則是同時自動在右身側向下沈，並有伸拉的力度，停留3~5秒後，再換邊進行，變成頭頸往右方伸展拉直，眼睛向右上角看，維持至緊繃位置停住，左手則是同時自動在左身側向下沈，並有伸拉效果，然後一左一右交替進行。
. p" R! c! d! |" u6 mtvb now,tvbnow,bttvb
. u, y ~' v" u5.39.217.77
' H1 V1 r5 t, @' ~- ^5.39.217.77猿人症候群 關節勞損卡卡公仔箱論壇- @0 @& e, o* N# r
簡文仁表示，一般正常人的頭頸部可以自然靈活往左往右，並且可達到80度至90度角，但是，現代人工作過於忙碌，加上盯電腦、滑手機的時間太長，如果姿勢不良，很容易出現「猿人症候群」現象，甚至頭頸向左向右變得動作卡卡，僅有60度的轉動度，頸部明顯僵化。
, {& e/ r' E# ?tvb now,tvbnow,bttvb加強頸部鍛鍊 增強肌肉力量9 V8 t; t9 F u0 x( d
預防落枕的方法，唯有平時應加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，除了上述的3招動作之外，也可以游泳、跳繩、打乒乓球、羽毛球、籃球等，都是不錯的強化頸部肌肉運動。5 `+ ~; `; ^+ |% R9 a! }
一旦反覆發生落枕表示身體發出求救的警訊，應注意頸項肩背部的肌肉，是否長期處在僵硬而無法放鬆的狀態，嚴重甚至有可能是頸椎衍生其他問題，因為壓迫神經而導致手麻腳麻，頸椎退化性關節病變可能提早報到，所以不可輕忽。 |
發表於 2013-10-7 06:14 AM
| 
