了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。公仔箱論壇" u1 m s+ E; l
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。5 _$ \+ b1 ?# z# m2 V
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。' {" `, G$ {- [! J1 S6 \8 x( G
& U! @" O" Z4 q: F! ^5.39.217.77第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣tvb now,tvbnow,bttvb' X W# Y6 ~$ v2 S, c; S& _
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。0 u1 Y% X' l. X4 P5 W1 p# }. I# s
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; y( V# y$ I" E$ p1 G5.39.217.77方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。公仔箱論壇" c! C' I+ b+ T" Q( z" b& k% ~
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第2招運動：擴胸運動
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# S. [- y0 n" D+ {% B0 `公仔箱論壇目的：增加肺活量。
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5 d K" }; D7 R6 r$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。
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第3招運動：放鬆姿勢
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。" p% a( s! G+ i( v8 I
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, \/ W3 h6 l2 C* e/ |& `& C方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
- r: W6 v* Q4 C) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c2 ]+ }2 e& | ?
第4招運動：咳嗽技巧0 T+ X4 S% b/ w; N7 F
4 Z' n. L9 ^; d* d% Z& e5 C0 q' y公仔箱論壇目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。* D; T. p+ @# F. ?; E
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3 o& O( Y- ~* ` n" o公仔箱論壇方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。! K. y I( @% M$ H
, _0 k! n/ E# W* g2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第5招運動：有氧運動
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目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( f, Z, |2 w/ N3 V9 k9 o- \4 i
! h; j% @ n' l【物理治療師小提醒】：1 \' I i5 m; {6 A) h5 x
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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