了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。5.39.217.77' U9 f* C% q' f: a
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。2 j8 ?; ~* S4 _7 u; z8 Y3 n
# h+ u3 V# j1 B" E7 u( q5.39.217.77無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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# ]* T# f% L% L' v. p2 r1 T8 ], j, H第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
4 z t8 p$ |/ w# k* {% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 e; F$ o/ e5 \; |- E2 U
目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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1 X" [' T+ n2 p5 F# _9 _tvb now,tvbnow,bttvb方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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第2招運動：擴胸運動
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2 `( }+ | C! D; J; | j, {7 c目的：增加肺活量。: E1 S) E2 e' e7 {
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。5.39.217.77& @9 Y! }8 G9 {$ M9 t
4 n1 v) \9 E# z6 q" e公仔箱論壇第3招運動：放鬆姿勢5.39.217.77, V9 v9 \/ V& F; Q* I
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
3 v% a8 B5 E" n7 G: J6 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f, |% r7 [6 U* e( o1 c
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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3 M: x& f3 a& G! P5 I: l* ]5.39.217.77第4招運動：咳嗽技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r! l$ ^* E) Z _
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
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* T% s+ H( n1 y1 g* }/ e方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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第5招運動：有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb Y0 e0 g: v5 L7 k
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目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb2 S! N7 L3 t" ?# Y
2 s2 L' A o5 u/ A5 c公仔箱論壇【物理治療師小提醒】：
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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