了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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1 o& d1 M+ }/ \. g; Htvb now,tvbnow,bttvb無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。公仔箱論壇7 L! p0 o" Y8 W5 `- k9 T2 m
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。公仔箱論壇/ P6 r* W! D a! i
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方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。公仔箱論壇: }* N/ l5 T- t/ S; \
" e9 r4 D; {2 T# I' G- c e. Stvb now,tvbnow,bttvb第2招運動：擴胸運動5.39.217.77% E* b( f0 @; T/ @# u
+ `4 C: F) b$ |/ i7 B1 D2 f; Jtvb now,tvbnow,bttvb目的：增加肺活量。, [3 ~2 r' D* } Z* u
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% h; k5 s+ Y- e5 B1 C% o公仔箱論壇方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。
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第3招運動：放鬆姿勢tvb now,tvbnow,bttvb9 ]4 V2 X4 W2 g7 v" _; {; S2 J
: q5 t7 v& T) r& B/ ^. _公仔箱論壇目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。) d3 b- R3 s+ {# T' L( ^
! ?0 {% Y$ k# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( j' W; k3 m& [: v, S
方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U1 L/ f( V/ n+ S
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第4招運動：咳嗽技巧
7 J$ i D/ \9 m% o5.39.217.77
% h7 [; Z/ [. ~: q4 C/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。5.39.217.770 U/ _ x6 M1 z4 B9 t2 C# d0 d; W0 p
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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3 A' b. z- a6 g! Q' N$ n4 g/ k5.39.217.77第5招運動：有氧運動
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, s; ]: L1 i% x5 C5.39.217.77目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。5.39.217.77* ~/ C1 ]! ?3 n1 o" J
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8 k3 d& `9 k6 I5 @6 `( y0 x9 i. D公仔箱論壇方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
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【物理治療師小提醒】：tvb now,tvbnow,bttvb Z: g$ V' |* F, ?! A2 M$ A$ k
4 p, F; d3 V, Z: ^( O$ D以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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