秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J: z, M8 k& J9 l
$ D2 \1 f7 ^ S" @0 Y
$ C" z* b4 D2 _) t) V0 K; p9 O5.39.217.77肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要$ q) `* m4 [8 |/ V, T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \2 A u5 n5 b( i7 z9 Q3 D* W y
嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。
* B% \! K# }+ z3 N% C/ v9 h d0 N5 \2 l
秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。
/ O6 Y; U! W7 u" I, U1 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* X. w2 m& f# ]. y
維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。
$ v/ P5 o7 S1 D# B1 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% b* N! Z( K) c1 ?: ~5 D9 O4 h
養顏美容 天天4水果5蔬菜公仔箱論壇1 j; _$ d8 ^# a- r7 H" _$ a% Q4 S
tvb now,tvbnow,bttvb. B5 d/ c8 y8 q$ B! _, u
依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H5 o' D1 f3 Q5 n9 l
0 l/ i3 A9 W6 _2 j7 f公仔箱論壇蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。
- k% d" @5 ^1 k, Y2 ]" H' k5 K5.39.217.77
" B. s+ |( A! i5.39.217.77
# F& ]( P0 o& j7 n, E推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯
2 l8 p R1 V/ w8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 N- }# _/ H: {; w: ?● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。
% A, _, \9 X4 x( h; L0 S2 E. X公仔箱論壇
; O$ l; q$ E% r9 b" Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 }; s( Y6 M) [+ Y& V
● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。
* Y+ o" W0 v7 H P3 E: [+ S; }4 o公仔箱論壇
8 X5 N' H+ S1 b& u, H
) N8 U4 s9 C8 j( s$ X6 C- R' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j; O+ U- y% |- ?6 W& X
推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯
1 G0 ~/ g$ E' Y# X" J6 K/ |$ p5.39.217.77% d% o5 g( K0 w
● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。5.39.217.77* }$ _5 }2 X! T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V# _6 ^& T- D) W
. j- d# e$ K K [● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。
& J. F8 I+ `9 g/ }公仔箱論壇! m2 n$ G5 W( Z: c/ q
S+ }( d! q# s7 A9 g6 M- o. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% A: n5 R* p; t$ p& m
推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯
; t* g) o4 _8 e% M! r. }
( f6 b, e3 m5 B● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。
. k3 d7 N$ m- K. \) O- Atvb now,tvbnow,bttvb
5 V, y0 Q1 u# s' ftvb now,tvbnow,bttvb* a- P+ {* r# J5 ]
● 作法：
L& l# {( z" n! l5.39.217.775.39.217.773 i; ~( n; T5 _1 H
1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。; x+ m+ L0 ?$ N
& d( R, i/ E3 W# H/ h* p5 \! M
tvb now,tvbnow,bttvb* s. m; U4 I5 E Z
2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。
+ v4 }7 A% b3 v+ w, Q- h& O+ H4 g) E) m& q( p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |% s7 C: V2 f) t+ y
3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。
0 j/ c! y) H) V* b6 l) K7 Q+ S8 M5.39.217.77
7 H' u( F, O7 p3 h2 g【健康小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb! t/ T- C+ x* w5 Q
tvb now,tvbnow,bttvb. @9 \1 ?! Z9 [7 l+ O, Y
上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。5.39.217.77! Y# M, F& |9 S) k7 c. a; g
8 M' F7 e3 A) f/ i. V當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a2 C. o& N; C# I* s4 i
物化合物和維生素，可幫助身體 |
發表於 2013-9-4 01:21 AM
| 