國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
4 ~7 y9 B9 E5 o4 `2 ~. n) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 x$ U& a5 M( u公仔箱論壇5.39.217.773 d1 ?( L/ |3 M4 S
★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
- a! V( ]7 E, n' m. B( a) ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l* o' @" o+ W* L' L) c( i
● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。5.39.217.77# a5 x8 {- c P" ~! }) O7 F+ r
; {; c9 X; {: R1 A4 T4 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.778 |/ ?" T0 j. o% J; z
● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y# i/ B* R/ D
5.39.217.77! u; D+ _% h0 I. F
' q( F- H Y- p+ ?* a5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X/ P8 [9 n) R" h6 u/ W2 ~
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸; v6 ]+ M5 r; B* `- ?9 f! f/ E- ^+ q
5.39.217.77, \) ?) b3 o0 S' s$ l
● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。tvb now,tvbnow,bttvb) m/ ~$ [/ ^; W) a7 K
`, U+ t0 g7 h
( f Q4 I+ n& R, z; u9 k, G3 {
★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
- P8 B4 ?% y; ~) K/ f公仔箱論壇
c. z# L' A" M' k; Mtvb now,tvbnow,bttvb● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。公仔箱論壇9 \, D, S, h2 |+ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a- r0 M5 Y, @: d9 y
" M. ?9 R$ O$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。5 j4 v5 V4 t- W) R
1 h; m8 B/ U( y0 u+ E3 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! ^, J' U; D4 D1 q
5.39.217.770 {8 M7 R1 b; _/ @
★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物公仔箱論壇: _+ @7 i5 o8 E3 d, `
7 Z& }7 N8 [0 x8 ]8 f
● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
4 J, P7 X# e; C" \$ p8 o$ p公仔箱論壇1 }/ y/ b6 F, h1 P$ D4 y
4 \: I3 e+ F- n' F$ _: g' N5.39.217.77● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。 2 w* B' K4 a( X0 t! {9 k1 x Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l$ j( q: l" @ @! x
3 X8 ]( G* ?5 u8 a, g! [tvb now,tvbnow,bttvb
! C8 d+ X- U( z- @tvb now,tvbnow,bttvb★ 秘訣五：適當調整生活型態( }& \& e% I7 B$ c- I
4 u2 M2 c# `+ t- U2 ^7 a公仔箱論壇● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
* ?0 I( D5 x) j
# I7 L2 t* e- A; z# U
5 T/ q3 E7 }. P* I1 Ytvb now,tvbnow,bttvb● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。! H" R* N" G% ?/ z* o
6 K4 s5 a) `& q {5 p# ^; ]5.39.217.77
4 B- E: |. i% `公仔箱論壇● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
/ w, o4 q, U" h) x5 S: T; Z
" j" X6 L/ Y) H8 t& E, [
. L( M5 R, O7 [) X* [5 {+ | l
( ]" q O* t% c0 ]% k- Z; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
" A1 @1 y& k2 e( X3 R& j) W% L2 S( A: n
● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
7 M2 E* p: o. ~" e9 d6 t5.39.217.77+ M) u! d5 N" J4 X! x: `
! g8 d% U; k) o5 a) w: `" k9 G; r
★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
. P) ]- m, B' T3 i6 y, Q
' V1 K5 e3 [' r' x% Ftvb now,tvbnow,bttvb● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。
' p8 c$ i' P( i3 s# i' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E% f- U; Y" o/ mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.773 l) Y" `, V* C3 e7 p
● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
| 
