國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。# J, w( ?0 z0 S) j
2 |/ u# n9 r6 K; Z( i' E5.39.217.77
/ z+ y* P( A' f6 x# T1 s( M1 u5.39.217.77★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物% o1 Z1 Y' R* ~" R, X5 [
; U! c9 J8 z) }' N: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
: }3 ?( ?& |* G6 [6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 c. ]8 }1 e% o0 ^2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l' d* P2 h. u; V+ N. L7 _; U
● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
; ^$ u, ^ a) b) c* Q- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ e" c% M: K$ U
: B$ }8 [+ S, A! ?- U6 f; r, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d! A# \# X! @) n* z: p$ k
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
% J0 U; U: a+ o$ o% ltvb now,tvbnow,bttvb; B8 [' p4 m8 s
● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y/ L, E9 d9 o+ E( f* j
, K2 E7 ]1 w C7 Dtvb now,tvbnow,bttvb
3 W1 t; _/ ?# e1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用公仔箱論壇* e, Y- T$ u) r& L9 j3 C- P* ^
公仔箱論壇2 J' _% r6 q& `: H' h# y: M
● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。
" `2 W7 Y1 w3 A. J8 ztvb now,tvbnow,bttvb
. L& r, H& p( ]' R4 Y; `
, [$ O5 X, ~ b8 ]$ r公仔箱論壇● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
6 y+ z2 n+ d6 j6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( h+ ^5 W4 l, V+ a0 S/ x7 }- |
5.39.217.77) j3 U+ z7 v: X8 a0 W+ \
8 h: `- l: h- t! l/ d3 D9 q
★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
& I4 f% r% T4 u) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 w2 k2 h7 g$ m6 t4 mtvb now,tvbnow,bttvb● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
4 T/ I- y' F3 F9 m- ?8 ~! D公仔箱論壇
" A9 H ~9 }# N ?! I5.39.217.77% t; a% N+ i% r/ `) s, K' Q2 `$ i
● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
% C. Q6 V* g4 {1 T9 q/ [公仔箱論壇
7 A8 g) Z* @" e3 |# n公仔箱論壇
+ I: w# Z% L) ` q& R% ?tvb now,tvbnow,bttvb
3 q! E( p6 U5 m2 e& b2 D公仔箱論壇★ 秘訣五：適當調整生活型態
5 j/ F' ?+ `6 f+ Y; `! T+ [4 btvb now,tvbnow,bttvb
, q0 j7 x& c1 Y& ?8 a" e: v# P5.39.217.77● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
* g0 y& X6 L, x n# o' i# D4 V8 D1 n$ Z, [6 y
* @0 V5 C3 g9 U- t5.39.217.77● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
0 Z+ M( w% }/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]% f* C# b8 E# G
公仔箱論壇* `4 w. U* d& p9 a9 u
● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
5 E" H$ I$ d z+ E& i7 _
2 L: o! a+ l, x f- J" I( v公仔箱論壇
l7 ^$ W# Y' |4 k* f# j$ ?公仔箱論壇
% C; Y3 F" q/ a% h★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
5 ?$ _. U! U" i. ?" V! ]
$ D7 ?9 X9 n. I8 B5.39.217.77● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。公仔箱論壇% v& n' J) L, x, E+ ]
$ I6 e* v# l# n& r0 l [9 X* wtvb now,tvbnow,bttvb
. P9 T% g3 ~9 a' T/ H: F5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
' f+ ^$ R2 j5 Y4 b4 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i4 r& \/ _, m2 }8 ~( D& x
● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。% V3 ]& Y) z# N7 t. W& T
- l. R6 o3 k* T9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) t4 Z- }0 t$ O, _9 R
● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
| 
